产后如何快速修复？妈妈从这三个方面改变，身材、心理一键恢复

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孕妇在产前为了能够让胎儿健康地发育，势必要补充很多营养，就会导致产前体重剧增，产后身材走样，肚子松弛。

产后不仅是体型上的变化，同时生理上也会发生很大的变化，严重的话会对准妈妈的身体健康造成不可逆的损伤。

所以产后修复成了一项很重要的的项目。

那么妈妈该如何做才能健康有效的恢复？想要身材和心理状态都要恢复到孕前，要从心理、运动和饮食这三个方面进行改变。

01

心理

很多新手妈妈，在刚生产完后，会因为身材和生理上的变化，例如心情低落、易怒、暴躁等。

其实这些都是合乎情理的。这个时候就需要新手爸爸多花时间陪伴妈妈，并且为她分担一些压力。

比如，帮忙照看宝宝，分担一些家务，尽量减轻妈妈的负担，让她心情保持愉快。不要因为妈妈发脾气，爸爸的脾气也变坏，这个时候家人一定要多理解妈妈。

除了家人的陪伴与理解之外，新手妈妈也要学习自己调节，空余时间可以看看书，听听音乐，看自己想看的电影，转移注意力，让自己的情绪变得积极起来。

02

运动

在生完孩子一个月后就可以做一些产后恢复锻炼了。如果是顺产的话，可以更早一点开始做，妈妈可以视自己的情况而定。

在这里推荐三个训练方式，妈妈可以在家就自己去做。

第一个是提肛运动，很多新手妈妈在刚生产完后都会出现漏尿、尿频等症状，这个运动刚好可以改善这种现象。具体操作是：平躺在地上，让腰部贴地，双腿弯曲，头和脚做支撑点，抬高臀部，抬起来坚持5秒，每组20个，每天做两次就可以了。

第二个运动是平板支撑，妈妈在产后肚皮会特别松弛，平板支撑可以完美地解决这个问题，锻炼腹部的肌肉。长期坚持做，还可以练出马甲线。

具体方法是：胳膊弯曲撑在地上，与肩部同宽，以脚和胳膊肘为支撑点撑起身体，每次坚持半分钟，每天5次。

第三个运动就是几乎所有人都适用的快走或慢跑，这是很温和的有氧运动，对刚生产完的妈妈来说是非常健康有效的，但贵在坚持。产后的运动都是对妈妈来说都是很难坚持下来的，特别是刚开始的时候，妈妈身体都是很虚弱的，经常没办法完成一些动作。

但是只有坚持下来才是有效的，产后适当合理的运动在产后的修复中是非常重要的一个环节。

当妈妈坚持不下来的时候，爸爸尽量陪妈妈一起做，给妈妈动力，这样坚持会变成一件很轻松的事。

03

饮食

在产后的第一个月，妈妈要做的就是补充营养，但也不能大补，会对身体造成很多不必要的负担。

在产后的第一个周，饮食要以清淡为主，多吃容易消化吸收的食物，不要喝鸡汤，棒骨汤等高营养却太过油腻的汤水。

这是因为刚分娩完的女性肠胃虚弱，不容易消化太油腻的食物，喝点米粥、牛奶就可以了。

产后第二周，这时候妈妈需要调理身体补气血，多吃含铁量高的食物，比如红枣，芝麻，桂圆等。

产后第三周，宝宝的饭量增加，妈妈可以适当的吃一些可以增加奶水的汤水，比如骨头汤、鲫鱼汤、鸡汤等。

在第二个月，这时候妈妈出月子了，身体也调理得差不多了。饮食上注意少食多餐，多吃水果和蔬菜，注意营养均衡。

妈妈也不必担心奶量下降，正常吃饭这时候奶量是稳定的，多吃健康的食物即可。