告别育儿焦虑丨奶爸告诉你0-18个月宝宝如何规律作息

hello，大家好！我是『小河马的精分爸爸』

首先感谢有那么多人关注我，我会继续努力的~

之前有跟我一样的新手爸妈私信我，说是怎么做到一边带娃一边又更新文章的，是不是有人在帮着你一起带呀，其实没有！今天就给大家分享一下我家宝宝的作息时间，大家可以尽量按照这个作息时间去规律宝宝，一旦宝宝形成了规律的作息，那么你的时间也就会慢慢的多起来。

很多新手爸妈觉得有了宝宝之后一整天的时间都被占据了，干什么事情都提不起劲来，其实究其原因，都是因为宝宝的作息时间不规律而影响到了自己，最后导致什么事情都干不了！

我的这份作息时间表呢，都是翻了好多育儿大神经验，总结提炼出来的，希望对大家有帮助，可以让各位跟我一样在家全职带娃的爸爸妈妈们能在育儿的同时有时间去做一些自己想做的事情。

划重点

1.关于吃奶

满月以前按需喂养

2-3月龄 喂奶间隔3h

4-6月龄 喂奶间隔4h

2.关于早睡

固定睡前奶时间和每晚入睡时间

入睡时间晚不超过8点30，宝宝太困兴奋过度会导致入睡困难、早醒、夜醒

3.傍晚觉

3月龄开始逐渐减少傍晚觉时间，不要睡超过17：30，否则宝宝夜间入睡很难哄，睡着后半小时-1小时容易醒来玩

4.减少睡觉的次数

2-3月龄 4次小睡

3-6月龄 3次小睡（取消1次晨觉）

7-8月龄 2次小睡（取消傍晚觉）

12-18月龄 只有1次午睡（取消晨觉）

18-36月龄 依旧保留午休

大家切记在减少宝宝睡觉次数的时候不要刻意减少，根据宝宝的实际情况酌情调整；

5.辅食和奶量

辅食初期：6-7个月 每天1次辅食，初尝辅食宝宝摄入量很少，要保证喂奶量，不能刻意减少喂奶次数。

辅食中期：7-9个月 每天2次辅食，宝宝开始吃2次辅食，喂奶次数不变，每顿奶量可酌情减少，避免影响宝宝辅食进食量。

辅食末期：9-12个月 每天3次辅食，至少在10月龄要给宝宝添加到每日3次辅食，以形成辅食为主的摄入方式，如果宝宝明显辅食吃的量多了，可以替代一次喂奶，尝试取消1顿奶，用心观察宝宝的状态。

融入大人饮食方式：12-18个月 每天3顿饭，每天3顿奶时间不变，先吃辅食后喝奶，多尝试几次宝宝喝不掉的量要减去，避免宝宝恋奶不吃饭。

宝宝作息时间表

2~3月龄是为宝宝建立吃、玩、睡作息的重要阶段；

喂奶间隔要从2个半小时过渡到3个小时，宝宝醒来了先喝奶，避免无规则喂养；

傍晚觉半个小时到1个小时，最晚在18:00之前叫醒，否则就会影响晚上睡觉的时间和睡眠质量；

晚上固定的入睡时间，养成早睡的习惯，晚睡会影响宝宝的睡眠质量；

减少睡觉次数，宝宝清醒的时间延长，上午2次小睡改成1次；

厌奶，这个阶段有些宝宝会出现生理性的厌奶，我们不要强迫他吃奶，也不要喂迷糊奶，拉开喂奶的时间间隔从而帮助宝宝度过厌奶期；

睡眠倒退，翻身、学做、出牙都会影响宝宝的睡眠，不要焦虑及过度安抚，大家顺其自然就好，白天帮助宝宝多练习一些大动作从而缓解宝宝出牙带来的的不适；

小睡短，爸爸妈妈们在宝宝快进入浅睡眠阶段时，提前介入辅助接觉；

减少睡觉次数，7~8月龄的宝宝逐渐取消傍晚睡觉；

辅食，6个月开始，每天1次辅食，7~8个月的时候每天2次辅食，9个月的时候每天3次辅食；

奶量和辅食量之间的平衡，6~7个月的宝宝每天80%的奶，20%的辅食，8~9个月的宝宝每天60%的奶，40%的辅食，随着辅食量的增加，我们要慢慢减少奶量；（大家酌情，不要太纠结数字，这只是一个参考，上个月我沉迷于辅食的制作，从一顿加到两顿，去体检的时候，医生让我停了，因为自从我加到两顿之后，我家这个再也没有好好吃过奶）

辅食，逐渐形成跟大人同步的三餐时间，要注意辅食的质量，每天五谷+肉蛋+果蔬，均衡搭配；（不会做的可以私信我，我已经沉迷在辅食的制作中了）

白天新增1顿辅食代替1顿奶；

断夜奶，9个月的宝宝生理上已经没有继续吃夜奶的必要了，白天辅食和奶量足够了，这个时候大家要努力给宝宝断夜奶了，避免形成龋（qǔ）齿；

减少睡觉次数，如果发现宝宝突然变得很难哄睡，一般是进入并觉阶段了，不断延后上午入睡时间，缩短上午小睡时间，提前下午小睡时间，直到这段时间重合，就算是并觉成功了，但是偶尔还是会有反复，大家不要着急，顺其自然就好；

辅食，12~18个月的宝宝更多的是通过辅食摄取营养，所以早起先吃辅食再补奶，这样才不会影响宝宝的进食量；

自主进食，不要追着喂，不要边吃饭边看电视，放手让宝宝自己进食，为以后的进食习惯打好基础；

希望文章能帮助到大家，在陪伴宝宝成长的同时也能给自己留出一点时间来学习进步；