备孕不是“停止避孕”这么简单,准备做不足,时间长也可能怀不上

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年轻夫妻婚后，大多都会尽快把“要孩子”提上日程，为了尽快拥有小宝宝，开始积极备孕。

但很多夫妻备孕很长时间，也没能成功怀上宝宝，甚至还有的怀上宝宝，却在孕初期出现胎停、流产的情况。

除去少数意外情况，多数都是因为备孕方式不当导致的。

事实上，想要孕育新生命，需要提前做的准备有很多，唯有事先了解和规划到位，才能不至于做无用功。

备孕可不是“停止避孕”这么简单，还有好多事需要注意。准备做不足，时间长也可能怀不上，这是大家都不愿意看到的吧？

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备孕第一步：做个孕前检查

夫妻双方都需要做检查，相对来说女性更多一些，这也是只为了之后能具体地调理身体。

准妈妈的检查项目：

①血常规；②尿常规；③肝功能；④TORCH检查（优生五项）；⑤妇科检查；⑥口腔检查；⑦妇科内分泌（性激素6项）；⑧ABO溶血；⑨糖耐量和血脂检查；⑩染色体检查；空腹血糖；甲状腺激素；血压；

准爸爸的检查项目：

①肝功能；②血常规；③泌尿生殖系统；④精液检查；⑤梅毒、艾滋病等传染疾病；⑥染色体检查；

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备孕第二步：必备工具

1、手机App

主要是通过记录平时的生理期，计算出易孕的时段，相对来说更简单轻松。

2、排卵试纸

月经结束3天后使用，可以检测尿液中LH的含量，测算排卵时间，增强备孕效率。

3、早孕试纸

这是用来检验成果的，通过尿液中的HCG含量，检测受精卵是否已着床。当然，还要到医院进一步确认，排除宫外孕的可能性。

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备孕第三步：营养摄入要合理

女性篇：

1、叶酸

这是唯一需要在备孕期间服用的营养素，补充叶酸有利于避免胎儿畸形，降低流产概率。

除了每日补充补充0.4mg的叶酸补充剂外，还可以吃些如动物肝脏、绿叶蔬菜等，食补还是最佳途径。

2、优质蛋白

最好通过食物补充，奶制品、禽畜肉、蛋类、鱼类、坚果等，都含有优质蛋白质，这是制造精子以及卵子的重要元素。

3、碘

食盐中有加碘，但不可多吃，还是要保持饮食口味清淡。海产品如海带、海鱼及贝类等都含有丰富的碘，有利于胎儿的神经系统发育。

4、钙

这是构成骨骼以及牙齿的重要成分，怀孕后胎儿的生长发育需要大量的钙，因此备孕期间就要尽量多吃，如黑豆、海带以及牛奶等。

5、锌

胎儿想要聪明伶俐，离不开锌无素，多吃海产品、坚果、瘦肉等效率更高。

6、铁

缺铁会导致贫血，怀孕后更会影响胎儿的健康，猪肝、猪血等铁元素很丰富，还有蛋黄、木耳等。

7、维生素E、C、D

能促进受孕机率，谷类、坚果类和蔬果类中，维生素含量都很丰富。

另外，多晒晒太阳，增加户外活动的次数，也对身体有利，选择上下午太阳不是很毒辣的时间段即可。

男性篇：

1、锌

能让男性的精子浓度提升，增加备孕成功率，可多吃海产品及肝脏、坚果类食物。

2、精氨酸

可增强精子活力，维护男性生殖系统健康，泥鳅、鳝鱼、山药及坚果类食物，都可以补充精氨酸。

3、叶酸

男性对叶酸的需求量不是很大，通过日常食物补充即可，有需要的话再用叶酸片。

4、维生素E

这是影响精子形态的重要元素，杏仁、花生、香蕉、葵花籽油等，都可以补充维生素E。

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备孕第四步：保持良好的生活习惯

1、适量运动

每天运动健身是个习惯，即能增强体质，也对优质的卵子及精子的生成有利，能增加怀孕概率。

但不要太过劳累，尤其女性，不要做剧烈运动，避免压腹、跳上跳下的大幅度动作。

2、饮食健康

做到食材多样化，谷类、蔬菜、水果都要有，不要只吃细粮，每周吃满25种食物。

少盐少油少糖，以免影响卵子及精子质量，尽量少吃快餐、外卖，自已做饭，合理搭配。

豆类食品要多吃，能促进排卵。

多喝水，记住不要等渴了才喝，多喝牛奶，多吃奶制品也很重要。

不吃生肉及任何未全熟的肉类与蔬菜，不吃大型食肉鱼类，汞含量易超标，同样也要避免腌制食品和奶茶咖啡。

3、改正不良习惯

夫妻二人都要戒掉烟酒，禁咖啡和茶叶，这会影响受精卵着床及发育，禁碳酸饮料、奶茶的食品添加剂含量过高，会加重身体代谢负担，同样应该远离。

早睡早起，规律作息，女性要避免长期久坐、久站，易导致痛经。

慎服药物，远离各种污染源，有类似感冒的症状一定要先测测是否怀孕。

改用适合孕期的护肤品，少化妆，同时禁止盆浴和桑拿，高热会损害精子质量。

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备孕第五步：心态管理

勿急勿燥，稳定、愉悦的心情更有利于受孕，压力太大或紧张，易使生殖荷尔蒙失调，反而影响受孕，实在不行试着外出旅游。

总的来说，就是根据孕前检查结果调理身体，科学调整饮食结构，保持适量运动。