30天备餐挑战

我们所有人都想为我们的家人和我们自己提供健康，美味的饭菜。但是，当孩子们在5:30挨饿时，冰箱里的零星东西看上去……奇怪，订购比萨饼似乎是负责任的事情。令人高兴的是，有一个解决方案：准备饭菜。即使只有15分钟的准备时间，也可以帮助您做出健康的选择。我们的30天用餐准备挑战赛充满了很多简单的想法，可帮助您从第二天开始吃早饭，午餐，小吃或晚餐来控制家人的餐食。继续并使用#MealPrepChallenge标签分享您的先发制胜。

将松脆的蔬菜（例如胡萝卜，黄瓜，茴香和甜椒）切成可小吃的切片。将视线放在冰箱中，使健康的选择比以往更加轻松。在进行此操作时，鞭打一个简单的DIY鹰嘴豆泥。装上您的慢炖锅插入物，以装满家人最喜欢的锅饭。冷藏过夜，然后放入AM的慢炖锅中。 煮一锅鸡蛋切成沙拉，或与早餐一起吃，或作为含蛋白质的小吃享用。将香醋的成分量入有盖的罐子中。我们喜欢2茶匙。第戎芥末，2汤匙。苹果醋，1/4杯橄榄油和1/4茶匙。盐。摇匀并存放在冰箱中。将食谱加倍，这样一周中您就可以吃几顿沙拉。 休息一下，选择一些预制的帮助，例如Quaker隔夜燕麦。只需添加牛奶，将其浸泡在冰箱中过夜，即可完成早餐。洗净，切碎并切碎一束羽衣甘蓝，放入沙拉中，炒一面，或加入汤中。将哈密瓜或其他新鲜瓜切成小方块，并放入有盖容器中冷藏。搭配早餐或作为零食吃。用盐，胡椒粉和最喜欢的香料调味整只鸡（或2只鸡），放在烤盘中，冷藏过夜。晚餐时间临近时，在烤箱预热的同时将其从冰箱中取出，然后烤至金黄色并煮至内部温度为165华氏度。烤一批带根蔬菜，例如胡萝卜，土豆，欧洲防风草，地瓜和洋葱，用于明天的晚餐（在上面放一个煎鸡蛋！）以及整个星期。混合火鸡，调味料和其他肉丸配料。做成球状并冷藏，以便明天轻松烘烤。将酸奶，浆果和格兰诺拉麦片放在单份罐中作为早餐。（这里有更多快捷简便的早餐提示。）用剩下的鸡肉作经典的鸡肉沙拉，以打包到学校和课桌午餐中。搅拌一下肉或鸡肉的香料擦。盖好并保持在室温下。 提前制作，调味和冷却汉堡肉饼。他们会在晚餐时间准备烧烤或煎锅。只需添加面包，调味品和蔬菜。在火炉上或慢炖锅中煮一锅苹果酱，以吃小吃，早餐或猪排晚餐。将混合小食，椒盐脆饼或喜欢的坚果分成单份装的袋装，随时随地吃零食。调味并烤几个鸡胸肉。将它们切成沙拉，三明治或鸡肉饼。棕色碎牛肉或火鸡与炸玉米饼调味料混合并保存在冰箱中。明天晚上吃晚饭时，请重新加热肉类，并在星期二准备好所有用于墨西哥炸玉米饼的固定装置。将您最喜欢的冰沙的成分-水果，蔬菜，坚果，种子，蛋白质粉（除酸奶和液体外的所有成分）放入可重新密封的袋子中。冻结直至准备加入AM。为学校和工作午餐制作一大批金枪鱼色拉。在明天的晚餐前，将西兰花或花椰菜切成小花，然后蒸，热烫或烤制，以获得健康的配菜。将100％的果汁倒入流行的模具中，然后冷冻以冰冷。晚上将煎饼面糊搅拌均匀。早餐时将其从冰箱中取出，然后每个人快速吃一叠热饼。从茎上摘下葡萄，放入有盖的容器或袋子中，然后将其存储在冰箱中，以获取甜美，清爽的小吃。制作一锅用于配菜的小扁豆，搅拌成汤，或用作午餐沙拉的基础。早餐时还可以在煎鸡蛋下吃点东西。将牛肉，猪肉或鸡肉以及蔬菜与羊肉串在一起，然后用最喜欢的腌料放入袋子中。冷藏过夜，第二天烧烤。当您准备好烤箱并准备晚餐时，请在第二天制作一批松饼。在几个地瓜上打孔，然后以400度烤至嫩。去除皮肤上的果肉并冷藏。明天将红薯和土豆泥与橄榄油和调味料一起加热，以确保健康。将您最喜欢的沙拉食材放入梅森罐中，享用健康的午餐。确保包括蛋白质来源（例如煮鸡蛋，鹰嘴豆，金枪鱼或鸡肉）。煮一磅干黑豆。将一半存储在冰箱的密封袋中。明天将另一半用于墨西哥卷饼或作为丰盛汤的底料。