如何养育直觉的食者以及为什么如此重要

时间：2021-01-30 21:01:02来源：

一个有一天忙碌而第二天只吃一点东西的小孩。要求第二杯蛋糕的学龄前儿童先咬一口，然后将其余的推开。这些事情可能使父母不时感到沮丧，但它们都是积极的迹象-因为他们在行动中很直观地进食。但是，什么是直觉饮食呢？

直觉饮食是一种饮食方法，涉及尊重您的自然饥饿感和饱腹感。这意味着您在饥饿时进食，而在饱时停止。

有关：您应该让孩子只咬一口吗？

听起来很简单，对吧？事实是，孩子是天生的直觉食者。但是随后发生了一些事情。父母开始对孩子的饮食进行微观管理：告诉他们在离开餐桌前先咬五口，迫使他们吃完牛奶以免浪费，通过给予（或隐瞒）甜点来奖励（惩罚）他们。这些做法不仅破坏了直觉饮食的自然节奏，而且还可能导致在食物周围养成不健康的态度和习惯。

《直觉饮食》（Intuitive Eating）一书的合著者，RD，MS，RD的伊夫琳·特里博尔（Evelyn Tribole）表示：“父母干扰饮食的次数越多，您暴饮暴食，在没有饥饿的情况下进食以及偷偷摸摸的食物”。

为了促进孩子与孩子的直觉饮食，在食物方面要更加信任孩子。这是Tribole的一些指导：

避免饮食规则：这其中没有关于晚餐必须吃多少东西的规则。

使所有食物（在情感上）相等。西兰花不是让人讨厌的东西，甜食也不是万事大吉。避免将食物放在底座上，尤其是糖果。（晚餐时提供一小部分甜点是在进餐时均衡食物的一种方法。）

不要将食物标记为“好”或“坏”。孩子们不应该将某些食物与“好”联系在一起或感到羞耻，因为他们想吃被认为“不好”或被禁止的东西。

尊重孩子的饥饿感：让他们相信自己的身体。当他们说吃饱了时，请避免强迫他们多吃。Tribole说：“听起来很基本，但是这些暗示很容易被破坏。”“没有人，但是您可以知道您喜欢什么样的食物，或者何时饿或饱。”

检查您自己的行李：Tribole说：“有些父母与食物有他们自己的纠结关系。”如果您在食物方面有自己的问题，请认清它们-但不要让它们影响您喂养孩子的方式。

Tribole说，将这些东西放在适当的位置，就可以享受美食和饮食，而不会变成一些餐桌上的意志之战。她说：“饮食可以成为与家人建立联系的好时机。”“不是一场关于食物的战争。”

Sally Kuzemchak，MS，RD，是注册营养师，也是两个妈妈的妈妈，他们在Real Mom Nutrition上发表博客。她是《 101种最健康的儿童食品》的作者。她还与《烹饪之光》合作编写了《晚餐时间生存指南》，这是一本针对忙碌家庭的食谱。您可以在Facebook，Twitter，Pinterest和Instagram上关注她。在业余时间，她会装卸洗碗机。然后再次加载。