5个超级轻松的技巧，让新年更健康，更快乐

在深夜里，当全世界都在做梦时，你醒着……想着明天要做的一切，然后在丈夫在你旁边打sn的时候默默地吓跑。作为妈妈和伴侣，管理好这些角色带来的所有要求，可能会给您优先考虑自己的健康习惯。当然，您已经知道应该吃什么，应该跳过什么，应该多久锻炼一次以及所有爵士乐的所有规则，但是坚持例行并保持忠诚并不容易。（容易吗？徘徊在孩子剩下的Mac n'奶酪上-因为食物浪费不好，对吗？-孩子们上床睡觉后崩溃在沙发上狂饮观看“陌生人事物”。）

不过，您已经承诺今年的情况会有所不同，现在您需要一个魔术计划来帮助您保持体力，精力和幸福，而又不将其他要点添加到任务清单中。输入：这五个明智的提示，可以直接启动2017年，这些提示直接来自NBC的《最大输家》的培训师，全球女性大使Reebox和《饮食适合自己的个性》作者Jen Widerstrom。

1.设定微观目标。

不管是什么促使您重新考虑自己的生活选择并朝着变化而努力—无论是新年还是生日快乐的生日，或者是其他任何事情，Widerstrom都提供了一个建议：从小做起。她解释说：“实现小的目标最终将引导您实现更大的目标。”“记得：片刻造就了分钟，而分钟造就了您的生活。从小处着手，从今天开始过上自己的生活。”为什么这种哲学和方法有效？当您制定可管理的目标（例如打包午餐，每周增加一个小时的睡眠或每周尝试一种新的健康食谱）并实现这些目标时，您会逐渐建立自尊心，从而使您更有信心去实现更大的目标，例如，比方说，偿还信用卡债务或存钱买家庭度假。

2.为下午的低迷做准备。

您知道这门课：您三杯咖啡（可能还有一杯意式浓缩咖啡）使您通过每个人都穿得整整齐整的户外例行程序，两次早会以及为您准备的电力小时午餐为您提供动力已回复电子邮件。但是在下午3点，你撞墙了。有没有想过为什么会这样？Widerstrom说：“妈妈经常在旅途中，主要是在早晨，这可能导致它们在下午坠毁。”“坠机可能会因人而有不同的原因发生。发生这种情况的原因可能是午餐吃了碳水化合物含量高的午餐，坐在办公桌前几个小时或脱水导致的，夜间睡眠不足。”当您感觉到即将到来的低迷时，威德斯特罗姆建议您尽快采取行动（这并不意味着要慢跑到厨房再喝一杯乔）。从散步和跳起重套到喝更多的水或吃杏仁等健康的零食，都可以防止倦怠发生。

3.水合物，水合物，水合物！

在给孩子做任何事情之前，您会阅读每个果汁标签三遍，但是当涉及到您所消耗的东西（从盒装葡萄酒到苏打水）时，您可能不会考虑倒入玻璃杯中所产生的影响。这就是为什么威德斯特罗姆说要尽可能多地取水。除了让您保持水分外，它还可以帮助您减少渴望。她解释说：“实际上，当你脱水时，你的身体会欺骗你以为你饿了。”“您的大脑无法破译差异，因此，只需补充水分，就可以避免渴望。这就是为什么水经常可以满足人们对食物的渴望。”

一项不占您过多精力的好的经验法则是在两餐之间减少建议的8盎司摄入量。Widerstrom说：“全天两餐之间喝水有助于保持饱腹，饭前喝水有助于减少饥饿感，最终可以帮助您少吃东西。”“由于这个原因，您将为自己的饥饿和食物管理能力感到震惊。饭前尝试一下饮用水系统，您会看到的。”

4.养成冰沙的习惯。

在您的Instagram上漫步，您会看到所有适合健身的朋友发布他们最新的冰沙发现，里面装满了营养素和不需要过滤器的颜色。但是，什么对您来说更好呢？冰沙只花很少的时间，就可以给您很多健康的奖励。奶昔很容易制作，是每天获取日常水果和蔬菜津贴的好方法。它们非常适合使您的身体复位，增加能量并减少渴望。她最喜欢的产品之一：一种由杏仁奶，菠菜，甜菜和黄瓜制成的“绿色排毒”奶昔。只要确保您保持健康，就不要过分添加甜味剂！

5.将随机的善举列为优先事项。

我们猜想养育好孩子对您来说是优先考虑的事情，因此请通过为他们的行为建模来帮助实现这一目标！正如Widerstrom解释的那样，进行随机的善举可以改善您的情绪，降低血压，并且总的来说会使您更快乐。“对他人友善不只是使他们受益，它还能通过立即提升我们的情绪来对我们有利，而且感觉会更好。捐赠是我们最大的礼物。”她说。“打个招呼或称赞一个陌生人，让一个在你面前排成一排的人匆匆忙忙。确实可以改变某人一天的所有小手势。”包括你的！