养育健康孩子的8条简单规则

1.提供大量的水果和蔬菜。每天吃五份有益于心脏，有助于预防癌症和预防肥胖。不幸的是，面对西兰花的孩子不会因为参考科学文献而特别有说服力。经常需要教他们喜欢水果和蔬菜。当孩子拒绝食物时，通常是由于不熟悉而不是真正的讨厌。因此，多次提供相同的食物。当婴儿们渴望尝试新的食物时，年龄较大的孩子可能需要多达15次尝试，才能喜欢或容忍它们。

2.教洗手。当我成为儿科医生时，我总是生病。我认为接触孩子的疾病是工作的一部分。尽管我经常洗手，但最终我意识到，在看病人之间吃零食时，我是无意间将细菌从电脑键盘转移到了嘴里。我停止在计算机上进食，并且此后从未感染过胃病毒！伦敦的一组研究人员称为国际家庭卫生科学论坛（IFH）追踪了细菌在家庭中的传播情况，发现人们的手是传播感染的第一手来源。我们可能会责怪我们的宠物，打喷嚏的孩子和肮脏的鞋子，但这不是真正的原因。当我们触摸眼睛，嘴巴或鼻子时，我们会将细菌从我们的手中转移到我们的体内。小孩子经常摸他们的脸：一项研究发现，每小时多达50次。因此，目标是减少手上的细菌数量。当然，门把手和玩具是细菌的储存库，因此请经常擦拭。其他热点是浴室和厨房，IFH发现其中包含一些家庭中污染最严重的表面。

3.准时接种疫苗。儿童到2岁时最多可拍摄24张照片。有了这个数字，也就不足为奇了，有些父母可能会想推迟某些疫苗。我实际上推迟了女儿的HPV（人乳头瘤病毒）疫苗，因为我们太忙了，无法安排所有三枪的探视，并且在她7年级时保护她免受成人疾病的侵扰似乎并不那么重要。但是在研究了我的决定之后，我被提醒，疫苗时间表是精心设计的，以便在最有效的时候进行免疫接种。婴儿和幼儿需要在关键的窗口中获取疫苗，这些窗口要从其免疫系统发展到足以应对的开始，然后才是他们面临最危险疾病的最高风险之前。偏离时间表不能保证有效性，延迟也可能会带来更多副作用。西雅图华盛顿大学的研究表明，例如，含麻疹的疫苗迟发高热引起癫痫发作的可能性是后者的两倍。不用说，我们让我的女儿如期返回，她在13岁之前完成了HPV系列检查。

4.用氟化物刷牙。即使是轻微的蛀牙，也会引起疼痛，饮食不良和睡眠中断，从而影响孩子的健康。在一个极端的情况下，我有一个11岁的病人，他在医院花了一周的时间来感染牙齿。幸运的是，如果使用氟化物，只需刷牙即可保护牙齿。这就是在牙齿上形成和维持牙釉质的原因。他们需要“沐浴”吗？在氟化物中发挥神奇作用。因此，只要您的孩子有牙齿，就每天至少要用氟化物牙膏刷两次。所谓的“培训”？牙膏不含氟化物。

5.强制有规律的就寝时间（从幼儿期开始）。我不得不承认，我经常推迟孩子的入睡时间，只是为了多花一点时间陪伴他们。但是我没有帮他们任何忙。儿科研究表明，睡眠不足的孩子会变得过度活跃，他们的学业也会受到影响。孩子睡眠不足也可能影响荷尔蒙瘦素，这提示我们停止进食，而没有得到足够zzz的孩子比那些肥胖的人更可能超重或肥胖。确保您的孩子也足够早入睡。研究发现，晚上9点以后定期上交的孩子还表现出更多的行为问题。好消息是，无论孩子多大，一旦改成正常的就寝时间，睡眠不足的行为后果都是可逆的。孩子需要的睡眠远比许多父母意识到的多。幼儿需要11到14个小时（包括小睡），学龄前儿童需要10到13个小时，幼儿园后，孩子需要9到11个小时。因此，请设置常规的就寝时间程序并坚持下去。如果您每天晚上大约在同一时间（晚上9点之前！）看书，拥抱并塞进书本，孩子们会发现自己的自然节奏并睡正确的小时数。

6.坚持戴头盔。我们在一个小儿科动物的架子上放了一个凹陷的头盔，上面有一个13岁的自行车骑手的纸条，上面写着：“当我的头凹陷到汽车的引擎盖时，头盔拯救了我的生命。”提醒您，戴安全帽可以防止严重伤害，但据《安全儿童世界》报道，只有不到一半的孩子戴头盔，而三分之一以上的孩子戴不正确。您的态度对孩子使用头盔的影响最大。因此，坚持要求您的孩子在骑带轮东西时要戴头盔，并且始终要自己戴。孩子们经常抱怨头盔不舒服。这是如何知道它合适的方法：它应该在眉毛上方停留两指的宽度，并且不能滑动。拧紧下巴带，直到紧贴为止。皮带下最多只能扎一根手指。当您的孩子张大嘴巴时，安全帽应放倒在头上。对其进行调节，以使左右皮带在她的耳朵下方形成Y型。

7.全年涂防晒霜。尽管任何年龄的阳光照射都会对皮肤造成严重破坏，但儿童期的晒伤风险特别大。孩子一生中皮肤细胞受损的时间越早，他一生中患皮肤癌的机会就越大。孩子们对紫外线的有害影响特别敏感，因为他们的皮肤比成人的皮肤具有更薄的外部保护层。对于6个月以上的孩子，请随时在阳光下涂防晒霜。（让年幼的婴儿完全远离阳光直射。）除防晒霜外，还应使用尽量减少暴露的衣服，宽边帽，防紫外线的太阳镜并尽可能将它们放在阴凉处，以保护孩子。

8.使用安全带。国家公路交通安全管理局（National Highway Traffic Safety Administration）报告说，四分之三的孩子在车辆上没有受到适当的约束。确保您仔细按照孩子的汽车安全座椅，加高座椅或安全带上的说明进行操作，以确保安全。

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