如何缓解产后便秘

在新妈妈的谈话中，几乎没有什么是神圣的：漏气的胸部，剖腹产疤痕，妊娠纹，再次发生性交的恐惧。但是有一个副作用，即使是过度分享者也通常将其视为TMI。康涅狄格州费尔菲尔德的女性健康专家，新妈妈生存指南的作者詹妮弗·维德医学博士说，没有人谈论便秘是生孩子最严重的并发症之一。“我不知道会有多痛苦，而且我是一名医生。”您需要了解这种令人讨厌，令人不快且不舒服的分娩副作用。

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产后便秘的原因

便秘通常从怀孕开始，到出生后达到高峰，一直持续到母乳喂养阶段，甚至在蹒跚学步的孩子进入浴室时也会持续。它通常是由多种因素共同导致的，这些因素可能包括出生时的消化系统受创，荷尔蒙波动，产后用药，脱水或对阴道缝线撕裂的潜意识恐惧。产后便秘和痔疮通常是一揽子交易，因此，某些女性可能还担心排便会刺激痔疮。

那么产后便秘能持续多久呢？ 由于大多数人都不会寻求帮助，因此关于妈咪便秘患病率的统计数据很少。大多数妇女分娩后几天开始有规律的排便。但是，加拿大的一项研究发现，每周有60％的女性经历便秘。惊人的90％的人说它每月至少发生一次。

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产后便秘的治疗和缓解

产后便秘的疼痛似乎很容易消除，尤其是当您有很多其他需要处理的疼痛时。但要记住：问题不仅在于您没有大便，还在于您不断感到不适。无论您有多忙，都应该感觉更好。

更重要的是，如果您找不到治疗便秘然后再次怀孕的方法，那么您很容易会遇到一个慢性病，这很难解决。这些产后便秘的缓解策略将有助于使一切正常。

1.填充纤维

是的，奶奶说的没错。持续食用豆类，麸皮谷物，全谷类，水果和蔬菜可以预防和缓解产后便秘。女人平均每天需要25克纤维，但大多数人只能摄入约15克纤维。研究表明，吃两三个李子与服用泻药一样有帮助。它们不仅纤维含量高（1杯可提供12克），还含有山梨糖醇，一种具有天然通便作用的糖醇。

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2.喝很多水

在护理时，通常会直接流入结肠的一些水（用于帮助食物保持运动）会被用于牛奶生产。如果没有所需的水，结肠会吸收食物残渣中残留的水分，从而导致粪便变硬而不会变形。因此，普罗维登斯罗德岛妇女与婴儿医院妇女胃肠健康中心主任克里斯蒂·迪布尔（Christy Dibble）表示，如果您要母乳喂养，则每天要喝10到12杯而不是8杯。如果您要增加纤维摄入量，则此建议也很重要。如果没有多余的水，纤维实际上会使便秘恶化，并引起气体，腹胀和反流。

3.锻炼

“体育活动会增加包括肠道在内的所有器官的血液和氧气流量，这就是久坐的人便秘率更高的原因，”印第安纳波利斯IU Health的胃肠病学家Toyia James-Stevenson博士说。当您的睡眠不足并且需要24/7的妈妈工作时，很难进行运动，但是您不必参加马拉松比赛就可以看到结果。轻推婴儿车或操场的秋千都很重要。您的目标可能是尽可能多地离开沙发，以缓解产后便秘。

4.转向产后便秘用药

Wider博士说：“许多OTC选项都是相当良性的，并且非常有治疗作用。”许多女性开始使用像Metamucil或Citrucel之类的填充剂（基本上是粉末状的纤维）。为了预防起见，最好在开始之前由医生进行检查。Dibble博士说：“我让我的患者服用推荐剂量的四分之一，然后在几周内将其缓慢增加至全部剂量。”“如果它们逐渐形成，就可以避免多余的纤维有时会引起的腹胀和腹痛。”

凳子柔软剂，例如Colace也是有效和安全的。如果您仍需要帮助，请尝试使用缓泻剂，例如MiraLAX或镁质牛奶，它们会向肠内吸收多余的液体。（如果您服用产后便秘的泻药，请务必多喝水。）避免使用含有番泻叶或睫毛膏的兴奋性泻药，因为随着时间的流逝它们会变得无效。

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5.改善便盆姿势

坐着看似更为文明，但蹲坐是开展业务的最有效方法。当您坐着或站着时，称为耻骨直肠的肌肉在您的结肠中形成了一个扭结，阻止了大便滑落。（这在工作中和在游泳池中都很有帮助，但是当您最终设法在浴室里找到5分钟时就没有帮助。）James-Stevenson博士说，幸运的是，抬起脚（使膝盖高于骨盆）可以放松耻骨直肠肌并拉直扭结，使大便更平滑。当自然界呼唤时，请尝试坐在马桶上，然后将脚放在阶梯凳上。您还可以以约25美元的价格购买Squatty Potty马桶凳。

6.正确的时间

大肠喜欢有规律的时间表。为防止产后便秘，请注意一天中通常感到有冲动的时间，然后在周围吃些零食或饭菜，以及一点咖啡或茶。没有咖啡因？没问题。一杯温开水或凉茶也可能有效。

7.通过它呼吸

当您尝试拉屎时，请慢一点。“在马桶上花费不到五分钟左右的时间，然后尝试深呼吸。骨盆底实际上是呼吸肌。” DPT的Carrie Pagliano说，她是弗吉尼亚州阿灵顿市Carrie Pagliano物理疗法的创始人，也是美国物理疗法协会的发言人。“当您吸气时，骨盆底下降，而当您呼气时，骨盆底上升。”缓慢而深沉的呼吸会带来优美而温柔的动作，可以将便便推向下方，如果您感觉不适，可以帮助您重新发现盆腔肌肉。发出低沉的嗡嗡声或缓慢重复咒语也有助于某些产后便秘的女性。

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8.往下擦

Pagliano博士说，如果您知道在哪里施加压力，则腹部按摩可能是刺激排便的一种简单有效的方法。物理治疗师可以教您，或者您可以在YouTube上使用入门视频（搜索“便秘的腹部按摩”）。您的手指应遵循结肠本身的路径：压在右下角的髋骨上，在腹部上方向上移动到肋骨笼的正下方，再向左髋骨下移，然后回到腹部按钮，最后直下至耻骨区域。为了获得最佳效果，请在饭前或饭后直接进行按摩。

9.尝试物理疗法

如果产后便秘伴有尿液漏出或性交疼痛，或者您没有去往的冲动，则骨盆中的肌肉和神经可能在怀孕或分娩时受到了损害或受到了创伤。您可以要求您的OB-GYN将其转介给专门研究骨盆底健康的物理治疗师，或者在美国物理治疗协会中自行找到一名物理治疗师。物理治疗师会评估您的骨盆骨骼，肌肉和神经，然后教您一些有助于排便的运动。“我们经常发现女性的压力过大，这可能会使出口坡道的肌肉闭合而不是张开，”纽约大学朗格健康中心的Rusk Rehabilitation的女性健康物理治疗计划临床专家DPT Laurie Kilmartin说。

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10.去看GI医生

有时产后便秘需要进一步的医疗护理。如果您长期感到腹胀，绞痛，煤气或腹痛，或者腹泻和便秘交替发作，那么您可能患有肠易激综合症（IBS），这种疾病会影响总人口的10％到15％。女性患IBS的可能性是男性的两倍，而且在此期间或之前，症状通常更严重。医生不知道是什么原因导致IBS，但潜在的罪魁祸首包括可能太弱或太强的肠道肌肉收缩，炎症，肠道细菌的变化以及大脑与肠道之间协调性较差的信号。

IBS无法治愈，但可以通过饮食，药物和疗法来控制。Dibble博士指出：“尽管这种情况仍然很罕见，但我们发现患有结肠癌的年轻女性的人数正在增加。”所有直肠出血应引起医生的注意。

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