忙妈妈的运动时间表

叫我们疯了，但是当谈到阅读有关保持父母健康的建议时，我们希望听到的专家是正在努力实现这一目标的妈妈。这些健康的妈妈即使在看起来不可能的情况下也能找到锻炼的方法，因此我们请他们分享他们的故事，秘密和最佳运动技巧，以便您可以。

我承诺在办公室锻炼。

Eliza Belle，4岁的Marley和2岁的Avery的妈妈

我的故事：“到办公室的通勤时间是一个半小时半，到达那里后，我总是在办公桌旁或开会。整天坐着很累，但我发现之前或之后都无法锻炼身体，特别是因为我丈夫每月都在城里呆两个星期。”

我的工作方式：“每周至少三天，我在工作。午后，当我的手机闹钟开始播放“我喜欢移动它”时，我的西装外套掉下来了，网球鞋走了。我的办公室在六楼，所以我上下楼梯，在地板上走来走去，或者在办公室门关闭十分钟的情况下下蹲和俯卧撑。我爱我不必早于已经起床，而且我一回到家就有时间陪伴我的孩子们。如果我算一下我们在附近走走的傍晚散步，那么我每周就能锻炼四到六个小时。

我为什么要抽时间：“这些天，如果我不起身离开办公桌，那我白天会感到呆滞。在工作中锻炼还可以使我睡得更好。”

我的重要提示：

做好准备“我在工作时要保持除臭剂，换衣服，护发用品和毛巾的状态，这样我就可以锻炼身体，但仍能保持专业水平。”创造新的机会。“在长时间无法参加日常锻炼的日子里，我会在电话会议上蹲下或抬高小腿，或者在会议期间我坐直并挤压核心部位。”原谅你自己。“我知道我不是天生的锻炼基因！我允许自己偶尔偶尔想念一天，但我推动自己获得更大的回报：感觉和看起来不错，为我所爱的人变得更坚强。”

我的孩子是我锻炼的伙伴。

4岁的布罗克斯顿和2岁的Maddix的妈妈Chrissa Benson

我的故事：“我的丈夫是在阿富汗服役的海军陆战队员。当他回到家中时，我可以参加早期的巴利课或奔跑，但是在他被部署后，我的锻炼失去了所有的结构。我们附近没有家人，所以我真的是在独自抚养我们的两个孩子。”

我的工作方式：“我不能像以前那样做30至60分钟。相反，我和孩子们在一起时会移动身体。我会在公园里蹲，当我们玩火车时会木板，而当我们在车道上滑行时，肱三头肌会下垂。当男孩们洗澡时，我什至会挤在浴室柜台的下半身姿势。当我打开布鲁诺·马尔斯（Bruno Mars）时，他们也很喜欢，我们在客厅里举行了一场舞会。这是一个很棒的有氧运动！”

我为什么要抽时间：“部署非常困难，锻炼可以极大地缓解我的焦虑。即使我的盘子上有很多东西，我也会投入五分钟的运动时间，而且几乎总是能带来更多的运动。当我在外在坚强时，我就像在里面的神奇女侠。当我想curl缩和哭泣时，这种心态使我度过了几天。”

我的重要提示：

不要自欺欺人。“在考虑今天不参加活动的原因之前，就去做。”没有设备吗？没问题。“俯卧撑，木板或仰卧起坐等固定锻炼很容易在一整天内投入。”带孩子去。“买个慢跑的婴儿车。您也可以在给孩子穿衣服时做弓步和下蹲动作。”

我找到了我的班子，他们激励了我。

格蕾丝（Grace）的妈妈查恩·格林（Charne Greene），11个月

我的故事：“在获得格蕾丝（Grace）之前，我不需要锻炼就能保持自己的体力，因此我对养成锻炼习惯不感兴趣。当我成为妈妈后，情况发生了变化，分娩两个月后，我发现自己超重20磅-护理似乎无济于事。但是，进入日常锻炼不仅仅适合穿衣服。我意识到我的运动型丈夫不应该成为格蕾丝过着积极生活方式的唯一榜样。我也想在女儿身上养成良好的习惯。”

我的工作方式：“有一位朋友告诉我有关婴儿推车结实妈妈的情况，这是一个由孩子和婴儿推车组成的健身小组。格蕾丝（Grace）和我每周三四个早上，在公园见妈妈，为时一个小时。我们进行诸如粗麻布，下蹲和弓步等减肥运动；使用手重；然后继续跑步。之后，妈妈们聊天，大一点的孩子们玩耍。这些天，每当我有问题时，我都会去找这些女人。

我为什么要抽时间：“当我的旧衣服都不合身时要自信就不容易了。我现在非常喜欢锻炼身体，在情感上，我也变得更加坚强。格蕾丝（Grace）年纪大到可以上学之后，我便拥有了所有妈妈所说的“空童车综合症”，即使我没有孩子，我仍然会把童车带上课来承担我的体重！

我的重要提示：

合作起来。“寻找目标相似的妈妈可以帮助您彼此负责。”尽力而为。“可爱的新装会让您更加兴奋。偶尔的贿赂也起作用。如果我真的要放假，我想用星巴克激发自己。”跟随健康的妈妈们。“看到其他人在社交媒体上的转变是有动力的。在我错过锻炼的日子里，我也会求助于我跟随锻炼的人。”

？？？我起得早。喜欢，真的很早。

詹妮弗·马佐尼（Jennifer Mazzoni），罗斯的母亲（3岁）和格蕾丝（Grace），18个月

我的故事：“在我与第二个女儿格蕾丝（Grace）怀孕期间，我遭受了很多盆腔疼痛，不得不停止练习瑜伽，而这已经是我多年了。我真的很想念它，并计划尽快开始备份，但是这种痛苦花了很长时间才消退。当我终于准备好了时，因为我的女孩们是在早上6:40醒来的，所以不可能在瑜伽馆上早班。”

我的工作方式：“每天早晨，我凌晨5点起床，在卧室里练习瑜伽。（我晚上9点上床睡觉，以确保我得到足够的休息。）我用瑜伽垫，瑜伽道具和无焰蜡烛建立了一个令人放松的冥想空间。我会练习不同的YouTube视频，以免感到无聊，然后沉思20至30分钟。”

我为什么要抽时间：“我确实早上有个念头，‘嗯，我太累了！’但是大多数时候，我都会自我推销。我在清晨有“我的时间”时，会更喜欢和女孩们在一起。

我的重要提示：

在家里找到您的空间。“即使在卧室的角落，它也应该私密而安静。装饰性的空间也是视觉上的绝佳提醒。”从小开始。“每天早上或晚上只冥想一分钟，持续几天，然后慢慢增加时间。它不那么压倒性。”获取指导。“在您自己舒适地练习瑜伽和冥想之前，遵循有指导的练习非常有帮助。Insight Timer应用程序具有免费的冥想功能，我喜欢在YouTube上尝试新的瑜伽视频。”

我把适应性写进了我的生活规则。

5岁的Gracie和3岁的Clark的母亲Alena Gerst

我的故事：“在我有了孩子之前，我不必优先考虑运动。在那之前，这就是我一生的生活方式。我骑自行车上班，与丈夫一起慢跑和打网球，经常游泳，并且每周至少参加一次瑜伽课。但是在孩子以后，养育父母会消耗我的精力去做大部分事情，而不仅仅是工作和处理我在家里的所有义务。”

我的工作方式：“对于初学者来说，我在卧室里放了一个可折叠的跑步机，并制定了一条规则：如果要看电视节目，我必须在跑步机上看。我绝对要进行扩展锻炼，因为我不想停止观看《皇冠》。当我在办公楼中发现一个彼拉提斯工作室时，我开始安排客户之间的每周课程。我也经常用午休时间在附近的游泳池里游泳。”

我为什么要抽时间：“我的父母已经70多岁了，他们仍然远足，游泳，练习瑜伽和骑自行车。我希望我的孩子能看到我做出同样的努力来照顾自己的身体，并在玩乐中乐在其中。另外，如果我跳过了超过两天的锻炼，我会很烦躁。照顾是有益的，但也有要求。”

我的重要提示：

首先和孩子们在一起。“我们花了很多时间在一起之后，我才尝试踏上跑步机。这样一来，他们就不太可能吸引我的注意力。”顺其自然。“即使我因养育父母和生活的严峻而非常疲倦，无论我走多慢，我都会进入游泳池并继续前进。”保持幽默感。“一旦我付了普拉提课的学费，却忘了换衣服，所以我穿着工作服去做。没什么大不了的！”

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