作为父母治疗刺激超负荷的5种方法

时间：2021-02-11 17:01:04来源：

几年前，我严重质疑我是否被选为妈妈。我和三个5岁以下的孩子一起打工，附近没有亲戚，这给了我非常需要的喘息机会，当时我正在喝咖啡因和肾上腺素。我烦躁不安，筋疲力尽，情绪低落，缺乏决策能力，我不禁泪流满面，或者在晚餐时间开始对孩子咆哮。我爱他们，但我讨厌育儿。

一天，三岁的埃丝特（Esther）突然大发脾气，我也开始尖叫-我意识到如果我们要过上家庭生活，就必须有所改变。

然后一位朋友提到以斯帖发脾气可能是过度刺激引起的，并建议我读心理学家Elaine Aron博士的《高度敏感的人》。这本书改变了我的观点：以斯帖不仅是HSP，我也是。

高敏感度（研究人员也称其为感官加工敏感度）是一种先天的气质特征，影响约20％的人口。HSP的神经系统对周围环境中的生理和情感细微敏感；明亮的灯光，气味和声音以及过多的活动或互动会使她容易变得过度兴奋。但事实是，所有年幼的父母有时都会感到不知所措，尤其是在我们日新月异的世界中。

“过去25年间，我了解到对HSP有用的东西几乎对每个人都有帮助，” Aron博士说，他的新书《高度敏感的父母》本月出版。她说，经常被过度刺激的父母冒着爆炸的危险，会对孩子产生愤怒，最近的研究表明，他们更容易遭受倦怠的困扰。“现在，自我保健已成为流行语，但对于高度敏感的父母来说，这始终至关重要。”

这五种策略可以帮助您应对日常生活中的高压力时刻，并能更好地控制长途旅行。您的孩子可能也会注意到差异。

接受你的气质

作为一个新妈妈，我把其他父母当成榜样，并不断与他人进行自我比较。我的朋友卡特里娜飓风每天与她的孩子们度过暑假，我觉得我也应该这样做。但是到了7月中旬，我陷入了高度焦虑的困境。因此，我更加努力，为我们安排了更多活动，并与孩子们一起玩得更多。但是很快我就从一辆玩具卡车掉在地上的声音中弹了出来。

我们所有人都需要确定触发我们的因素，并因自身的局限性而达成共识。对我来说，太多的噪音和与孩子们的不间断互动会尝试我的耐心并耗尽我的储备。也许您可以容忍孩子们的大声说话，但是看到他们到处乱七八糟的声音会让您神魂颠倒。当我最终承认，每周与我的孩子们在一起时，每周雇几个保姆使我变得更加轻松和有趣，我们所有人开始在一起度过了美好的时光。

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我还需要接受三个孩子的不同气质，并学习如何在中间相遇。“如果您对热能的耐受性较低，请考虑如何进行管理，但仍要让您的孩子成为孩子。”《十三件事》中的强父母不要做的作者艾米·莫林说。我现在知道我不是为20名8岁的孩子举办Nerf枪支聚会的人，但是我喜欢带孩子们在树林里远足。

如果您太忙了，请说出来。照片：普里西拉·格拉格（Priscilla Gragg）

优先安排停机时间

就像手机的电池电量耗尽时需要插入手机一样，您也需要给自己时间每天充电。根据您的情况，重要的是让自己寻求家人和朋友的帮助，或与其他父母交换托儿服务。无论您是在户外工作还是与孩子一起全职工作，您都可以找到创造性的方法来适应每天的停机时间。

即使我不是一个早起的人，当我最小的孩子开始整夜睡觉时，我也开始将闹钟设置得过早，这样我就可以花些时间在自己身上。早餐火车开始滚动时，安静的时间改变了我的宁静。来自肯塔基州路易斯维尔的四岁妈妈安妮·博格尔（Anne Bogel）在ModernMrsDarcy.com上发表博客说，周日过去通常感觉特别漫长。“当我的孩子还小的时候，我上床睡觉后会在街区四处走走或读书20分钟。战略充电的那小口袋给了我所需的能量。”

是的，您之前曾听过此建议，但阿伦博士建议您在停工期进行冥想，以减少整体刺激并教会自己在压倒性的时刻放松身心。她说：“每次闭上眼睛，冥想都会训练身体做出一定的反应，”当孩子突然尖叫起来时，这非常有帮助。即使专注于呼吸五分钟也可以使您的思想安静。

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简化行程

明尼苏达州埃迪纳市的婚姻和家庭理疗师劳拉·林德库格尔（Laura Lindekugel）建议，每天早上，请考虑一下哪些活动将需要更多的精力，并计划前后的复位。与您的孩子一起前往塔吉特（Target）的大行程可能是可控的，但请使其成为唯一的差事，然后对所有人来说都是低调的时间。相同的概念适用于旅行：如果您在假期中拜访家人四天，请安排最后一天在家里放松一下，而不是直接回到学校和工作中。

无论我们是否高度敏感，我们都需要学习如何拒绝别人对我们时间的其他要求。Lindekugel建议，只允许自己说：“这对我来说现在行不通了”或“我会考虑然后再找您”。例如，为您要做多少志愿活动设定界限，并专注于少量您认为有意义的事情。

特别是如果您是在职父母，那么在疯狂的一天里，您可能会为跳过学校比赛或足球比赛而感到难过。Lindekugel表示：“提醒自己，不要一无所有，因为当您在一起时，您会在场。”

简化决策

如今，我们所有人都遭受决策疲劳的困扰，很容易沉迷于权衡从童车到夏令营的各种选择的利弊。如果您是HSP，您可能会特别不知所措，因为您倾向于将每个决定都给予同等的重视，无论是晚餐时选择吃什么，还是选择哪个幼儿园。退一步考虑全局可以帮助您在适当的背景下做出某些决定：威斯康星州哈德逊市的婚姻和家庭治疗师林赛·希尔德雷斯（Lindsay Hildreth）说：“该物种的生存不是要找到能让每个人都快乐的饭菜，而是要在餐桌上吃饭。”

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创建例程和规则可以帮助消除日常琐碎的决定。我的孩子们经常问我是否可以在最后一刻玩耍，看一场表演或吃零食，所以我决定朋友的时间是放学后直到下午5点，放映时间是6:30，他们从储藏室的小吃架中选择他们想要的任何东西。（他们有时仍会问我，但至少我已经知道我的答案了！）

对于更重要的决定，Bogel认为拨出一个特定的时间来考虑这些选项很有帮助，而不是在她感到疲倦或不知所措时。为了减轻做出更大选择的压力，阿隆博士建议问自己：“如果我做出错误的决定，会有多糟糕？如果我改变主意，可以摆脱困境吗？”几乎没有一个决定是完美的还是不可逆的。例如，如果您选择的日托最终感觉不对，您可以随时切换到其他日托中心。