父母绝对不必感到内Gui的六件事

The Spicy RD博客的EA Stewart，R.D.说，面食中富含碳水化合物，这就是为什么晚上吃东西很好的原因。“碳水化合物可以帮助您感到困倦，因此您可以在需要的时候上床睡觉。”意大利面也可能是全谷物（如果您选择全麦版本）或蛋白质（如果您购买用鹰嘴豆或小扁豆制成的食品）的重要来源。为了获得最终的均衡膳食，请增加奶酪，蔬菜和番茄酱等健康配料与面食的比例。

2.您的大部分餐点都来自冰箱。

一些冷冻食品，即袋装蔬菜和水果，可能比在农贸市场上新鲜的农产品更有营养。斯图尔特说：“它们被立即挑选并冷冻，从而锁定了营养。”想要冷冻晚餐？没问题。艾美（Amy's），卢沃（Luvo）和番红花路（Saffron Road）等品牌的大量产品既均衡又美味。

3.您不会经常去健身房（或者，嗯，从来没有）。

成为父母之后，一段时间后身体状况可能会有所不同。私人教练兼Oh Baby的共同所有者Kathleen Donahoe说，但这可能是积极的！健身，为全国范围内的新妈妈和准妈妈提供健身课程。进行长时间的锻炼很不错，但是全天将锻炼分为五分钟可能会更好。研究发现，少量出汗可以更有效地降低血压，甚至可以更有效地燃烧脂肪。“每次短时间运动后，您的心率都会保持升高，从而总体上消耗更大的卡路里，” Donahoe解释说。

4.您完全依赖早晨喝咖啡。

继续浇灌那个Java。咖啡中充满了多酚，这是一种抗氧化剂，与更长的寿命以及降低的心血管疾病，糖尿病和某些癌症的风险有关。只要确保您没有在甜味剂上过量服用它，如果晚上无法入睡，您可能要在中午切断自己，因为咖啡因可以在您的系统中停留长达六个小时。

5.您每天不会喝近八杯水。

现在，您可以使用以下新闻：每天64盎司水的规定已成定局。尽管美国国家科学，工程和医学研究院建议普通女性每天消耗11.5杯液体，但任何饮料都算在内。妈妈到妈妈营养博客的创始人凯蒂·塞尔宾斯基（Katie Serbinski，R.D.）表示，咖啡（参见第4条），茶，牛奶，汤和诸如菠萝，西瓜和黄瓜等补水食品都趋向理据。另外，您的饮水需要量取决于您的运动水平，天气情况以及是否进行母乳喂养。与其专注于特定数量的杯子，不如注意尿液。“目标是淡黄色或几乎透明的颜色，” Serbinski说。太暗了？一口。

6.你不吃早餐。

如果早上7点想到吃东西使您感到不适，那就晚点吃！康奈尔大学营养学教授戴维·莱维茨基（David Levitsky）博士说，成年人不需要一天中所谓的最重要的一餐。实际上，对《食品科学与营养评论》的一项研究的评论称，吃早餐是一种神话。一些研究发现，大量的早餐会导致一天的卡路里摄入量增加。也就是说，如果您想吃一顿早饭却没有时间，提前计划可以有所帮助，Serbinski说。在周日晚上制作一整夜燕麦片（将燕麦片与牛奶和酸奶混合，然后放入冰箱中），每天早晨都有一堆瓢。或者，如果您真的被绑了，请抓住香蕉和一些杏仁黄油。

这篇文章最初出现在《父母》杂志的2019年11月期中，名为``给您的生活方式一个突破！

父母杂志