举重是否会阻碍青少年的成长？

时间：2021-02-14 19:01:02来源：

您的青少年应该举重吗？如果采取一些预防措施，其好处肯定大于风险。美国儿科学会（AAP）建议对8岁及以上的孩子进行安全的力量训练。他们称赞青少年的力量训练是预防伤害和提高青少年运动成绩的有效方法。最重要的是，AAP还得出结论，与许多人所认为的相反，适当的力量训练不会阻碍青少年的成长。他们还建议在您的青少年开始力量训练计划之前与您的医生进行检查很重要。如果他/她患有已知的健康问题，例如心脏病，癫痫发作或高血压，则要获得医生的批准以及任何禁忌症就显得尤为重要。

梅奥诊所警告说，每个父母都需要了解一个具体的指导原则：力量训练和适应之间的区别，与举重或力量举起相反。对于成年人来说，其中许多单词可以互换使用，但对于孩子们则不应该这样。沉重的训练可能会给您的补间或青少年中仍在增长的肌肉，肌腱和关节带来极大的压力。

您孩子的年龄也可能会影响效果。青春期之前的体重训练可能不会那么有益，直到荷尔蒙稳定下来并且孩子可以建立肌肉来获得全部好处。因此，对于9-12岁的儿童来说，补间不会带来太大的好处。不过，对于您的青少年来说，关注的领域是他或她的成长板块。生长板是软骨或新生长的斑点或点，尚未完全固化成骨。在做出决定之前，每个父母都应考虑孩子的年龄以及锻炼内容。

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力量训练的好处

青少年可以从力量训练中获得许多内部和外部的好处。经过认证的运动生理学家和健康教练马萨尔（Neal Pire）表示，除了明显的肌肉力量益处外，“阻力训练还可能带来一些与健康有关的益处，包括骨骼健康，身体组成和减少运动损伤。”这意味着他或她在练习或比赛中骨折的风险降低了。他或她还将提高总体运动技能，即运动的协调性和流畅性。

除了对身体健康有益之外，还可以提高身体认识，建立健康的身体形象和自尊心以及整体信心。所有这些对于青少年来说都是至关重要的，因为他们会发展终生健康的生活方式。皮尔还说：“研究支持将抵抗训练纳入患有肥胖，糖尿病，癌症，严重烧伤，身体受限和智力残疾等医疗状况的年轻人中。”

初学者举重

父母的首要经验法则是寻找一个知识渊博的青年教练，因为应该始终对青少年进行监督。实际上，美国国家力量与条件调节协会（National Strength and Conditioning Association）报告说，这是因为青少年在没有受到监督的情况下，由于玩耍和不正确地遵循自己的计划而增加受伤的风险。

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为了安全有效，您的青少年应该学习适当的热身和放松，适当的步调，形式和技巧以及适当的发展。Mayo诊所建议每次锻炼1-2组，每次12-15次。使用运动带，体重和自由重量产生的阻力都是安全有效的选择。对于有兴趣的青少年，建议每周进行2-3次力量训练，两次运动之间至少要休息一整天。