精神负担如何渗透到您的日常生活中？您是否意识到

我和我丈夫在一起已经有十多年了，可以肯定的是，我们的一切都完了。但是，当我们的儿子大约两年前出生时，我们的关系几乎无法幸免。

我曾听朋友说过类似的话。他们告诉我，最初的几个月特别艰难，如果我什至没有一点不满，我将是少数派，因为当涉及到婴儿时，我将是处理大多数事情的人。我笑了，因为我们总是分担责任。我们是真正平等的伙伴。我讨厌做饭，所以他在我洗衣服时接过饭。我们俩都全职工作，很忙，所以我们每个人都需要做家务。但是，令人惊讶的是，生孩子实际上改变了一切。而且，令人惊讶的是，我才是真正的感受。

那时我还不知道，但是我所经历的是成为一名新妈妈的精神负担，以及随之而来的无休止的待办事项清单。我的丈夫动手了，并尽了最大的努力，但是从第一天起，尤其是在休假一周后重返工作岗位后，照顾工作似乎就落在了我身上。

“ [精神负担和情感劳动]在孕产方面变得越来越普遍，这真是太好了，终于有了一个标签可以捕捉或尝试捕捉母亲所做的所有事情的本质，特别是在母亲身上LMSW创始人，董事兼首席对外关系官佩奇·贝伦鲍姆（Paige Bellenbaum）说，这些想法以及合作伙伴和其他人都没有意识到。“以及要占据一切之上需要消耗多少情感能量。”

不仅母亲会感到这种负担，而且家庭中的主要照顾者的负担似乎也更大。根据美国人口普查局的数据，该国有6940万对异性伴侣家庭和1,012,000个同性伴侣家庭。全职母亲占已婚夫妇家庭的四分之一以上，而全职父亲的比例为1％。对于许多美国家庭而言（尤其是现在正处于大流行时期），除了工作和家庭责任外，妈妈首当其冲的是托儿服务。根据《纽约时报》的一项调查，有66％的妇女说她们负责儿童保育，而70％的妇女说她们负责家务。大流行的性别歧视是真实的：妇女不得不在工作和育儿之间做出选择，而有些妇女则要同时解决这两个问题。

精神病医生，社区精神病学区域医学主任，医学博士Leela R. Magavi博士说：“代际趋势通常会导致家庭单位的停滞。”“在某些文化中，即使在一天的忙碌中，妇女也有望完成所有家务劳动。”虽然一些合作伙伴在日常工作中提供了更多帮助，每个家庭的结构或文化都有所不同，但专家们却听到了妈妈的大部分抱怨。

贝伦鲍姆说：“这么多的女人会来找我们，这让我感到烦躁，我甚至会大怒，特别是对她们的伴侣，因为她们觉得自己正在通过计划和照顾孩子的方式做所有事情。” 。“他们的合作伙伴出现的时间可能在5％到20％之间。”

无论您是否感到精神负担，都有可能您的房屋没有完全平等的劳动分配。在某些文化中，女性寻求职业的机会可能会减少，并且预计她们将仅扮演妈妈的角色。在其他情况下，妈妈可能是一个决定留在家里并愉快地承担家庭和托儿职责的人。即使在拥有完善的父母育儿解决方案的父母双亲家庭中，至少在某些时候父母会不得不兼顾工作和育儿。无论采用哪种方式进行切割，无论是否选择了所使用的设置，精神负荷都仍然存在。

以下是您甚至可能没有意识到的精神负担如何显示和随时间变化的方法：

跟踪生育率并安排医生预约

从试图排卵和跟踪排卵到体外受精，代孕以及两者之间的一切，精神负担实际上可以在婴儿到达之前开始，而女性通常首当其冲。

贝伦鲍姆说：“我认为大部分的精神负担开始于怀孕。”“当我们考虑安排与我们的妇科医生的约会时，她告诉我们要做的就是保持健康。而且我们与身体保持一致，因此我们知道是否有不适感觉或疼痛或抽筋等。”

对于孕妇而言，每次约会，每次测试，每一次踢脚都提醒着新的生活和即将来临的责任。与合作伙伴一样，更多的支持角色将直接发挥作用。

喂养和照顾婴儿

每年在美国出生的婴儿有近400万，因此有大量的新父母正试图驾驭新生儿带来的一切。我们不仅在谈论更换尿布和为婴儿喂奶，在照顾婴儿方面，无论他们是否愿意，母亲都会迅速扮演更大的角色。

贝伦鲍姆解释说，母性看门的概念很普遍，当妇女无意间阻止伴侣在做伴时帮助或进行微观管理。

她说：“让我们以婴儿为例。”母亲通常花费最多的时间来喂养婴儿-无论是通过母乳喂养还是通过奶瓶喂养，这意味着他们在整个晚上都与婴儿保持清醒。当伴侣返回工作岗位时，母亲就是照顾和抚慰婴儿的母亲。“这样做，我们了解了婴儿最佳反应的特定方式。因为我们是大部分人。当我们的合作伙伴试图干预或试图纠正情况，而没有按照我们的确切方式来做时，我们会感到非常沮丧。”这种产妇的监护实际上可以使伴侣避免更多地投球，从而进一步增加了周期。

贝伦鲍姆说：“合作伙伴也需要体验一种成就感和掌握能力。”“如果我们给他们一个尝试的机会-即使与我们做事的方式不完全相同-他们也会建立对照顾婴儿的信心。如果我们允许他们尝试，那么他们将更有可能与任何年龄的婴儿或儿童一起应对情况。放弃权力和控制并不容易。但是，一旦您练习了几次，它就会变得更容易，然后我们邀请更多的照顾孩子的平衡者。这可以带来很大的不同。”

即使对于贝伦鲍姆（Bellenbaum）来说，她也了解精神压力，并可以帮助孕产中心的妇女在家中合理分配劳动，但精神压力仍然存在。最近和她的11岁和14岁的丈夫一起度假。她说：“每当我们旅行时，没有任何人谈论它，我有责任收拾行装。”这包括包装所有洗护用品，防晒霜，并确保狗保姆拥有所需物品。由于所有这些，她忘了收拾毛巾，每个人都“把大理石丢在了我身上”。

管理时间表

计划，照料，洗衣服，准备饭菜，任命医生和牙医，召开家长会和参加娱乐活动经常落在妈妈身上。他们是为家人提前几天，几周和几个月计划的人。事实上，实际上，女性在生病时管理孩子的日程安排和照料的可能性是男性的八倍。

玛格维维博士说：“妇女经常思考并担心从杂货店买什么或准备饭菜，特别是当家庭成员有各种敏感性，喜好或过敏时。”“妇女和母亲经常与孩子的老师通讯，并跟踪孩子的作业。此外，妇女经常为孩子安排即将到来的游戏日期，并提供前往各种活动和活动的交通工具。”

如何平衡家庭动态

贝伦鲍姆（Bellenbaum）建议父母，尽管所有父母都可以做到这一点，但要在他们坐下并确定劳力分配的情况下进行锻炼，这是在家中或与孩子一起需要做的事情，以及谁将做些什么，因为“即使感觉是事务性的还是机械的-这是非常必要的。”应根据谁是更好的人或谁有更多的时间而不是性别来分配角色。是的，减轻主要照顾者的精神负担仍然会落在主要照顾者身上。但这是朝着实现家庭更加平等的正确方向迈出的一步。

贝伦鲍姆说：“我确实认为有可能使合作伙伴更多地参与进来。”“听着，有人说50至50时，我总是有些怀疑。我不知道那是可能的。我认为情侣可能会认为他们正在做50-50，或者觉得他们不得不说他们正在做50-50，但是我认为这不太可能，尤其是在一开始的时候。但是，如果有一对夫妇破解了代码并提出了如何建立一个非常公平的劳力分配机制，并且尽可能接近50-50，我鼓励那对夫妇写书，写文章，请从屋顶上大声尖叫，因为我们其他人还没有完全知道这个公式。对于许多夫妇和许多家庭来说，这可能会使生活变得更加轻松。”

对于心理治疗师，孕产妇心理健康专家，《快乐母亲》的创始人埃里卡·德约萨（Erica Djossa）来说，一切都在于在您的关系中保持开放，诚实和透明。“如果一个伴侣变得沮丧或不满，这意味着他们有未满足的需求或感到没有支持，”也是三个孩子的妈妈的德约萨说。“一起坐下来，写下您每天，每周和每月分别执行的所有无形任务，然后评估余额。感觉公平吗？是否有空间可以抵消一些负荷？由于家庭结构的原因，一位父母可能是孩子或家庭的主要看管人，但双方都需要得到良好的支持，并且责任的分配是公平的。”

Djossa说，隐形劳动直到隐形给您的伴侣为止仍然是隐形的。“对于妈妈们来说，学习如何表达自己的需求并寻求帮助至关重要。这是许多母亲苦苦挣扎的事情，因为人们误以为我们应该能够携带和完成所有工作。寻求帮助或减轻一些精神负担会带来很多罪恶感，但我们并没有做好全部准备，我们正在竭尽全力。”

在此处阅读有关Parents.com关于父母无形劳动（又称精神负担）的特别报告的更多内容。