午休期间尝试的3种免费冥想练习

好像工作的父母永远不会休息。在处理了很多收件箱和背对背会议之后，他们回家处理晚餐准备，功课帮助和就寝时间。值得庆幸的是，在忙碌的一天中，有一种简单的方法可以使思想平静：冥想。

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冥想是一种身心练习，强调放慢脚步以达到情绪稳定和头脑清晰的目的。用户依靠诸如集中呼吸和正念之类的技术，并且在练习后通常会感到平静。最好的部分是：午休时间很容易做！

因此，告别键盘上那顿痛苦的午餐，并开始将这五种免费冥想练习之一纳入您的工作日。您的身心将感谢您。

锻炼头脑，身体或同时锻炼

2018年7月发表在职业健康心理学杂志上的一项研究研究了午餐时间活动对心理健康的影响。结论是，在公园里散步可以使下午集中注意力并减少疲劳。您还可以进行“聆听漫步”以进一步进行冥想练习。聆听周围环境时，只需安静地行走即可。专注于您听到的每一种声音，例如沙沙作响的沙沙声，汽车喇叭和动物飞奔的声音。这项简单的练习可以使您头脑清醒，使您感到精神焕发，可以解决其余的待办事项清单。

深呼吸和肌肉放松等精神放松运动也可能有益于您的心理健康。上面概述的2018年7月的研究得出的结论是，进行放松运动可以使注意力更加集中，并减少劳累和疲劳。我们的研究表明，根据职业健康心理学杂志上的报告，在员工午休期间进行恢复活动的日子里，他们在工作日结束时会经历更高水平的幸福感。

无论您是在公园的长椅上还是在办公桌旁，都可以在任何地方做简单的正念。首先消除任何干扰；例如，使手机静音并关闭办公室的门。然后集中精力进行深呼吸，放慢漂浮在您脑海中的任何侵入性想法。

您也可以通过进食来练习正念。将键盘推开几分钟，然后专注于食物的味道，质地和风味。真正尝试品尝就餐体验。这种做法有很多好处，包括饭后增加满意度，头脑冷静和暴饮暴食的机会更少。

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尝试引导式冥想

父母可以下载许多应用程序，以花费很少或没有花费的方式提供冥想向导。一种选择是停止，呼吸和思考（免费； App Store和Google Play）。该应用程序鼓励您检查自己的情绪-是否感到烦躁，自我批评，疲倦，放松，富有创造力等？它还可以帮助您选择引导式冥想。大多数会议的时间从三分钟到七分钟不等，因此您可以轻松地将它们安排在两次会议之间。您将拥有更清晰的头脑，更专注的焦点和更少的压力。

如果您不想使用应用程序，则还可以从笔记本电脑访问“停止，呼吸和思考”。无论是空荡荡的会议室，室外长凳还是附近的咖啡厅，都可以在最舒适的地方进行设置。然后从网站上选择19种免费冥想之一。

每个冥想都针对特定的目标，例如注意呼吸，友善，快乐和宽恕自己。这是您午休时的一些精选推荐。

身体扫描：通过使您的身体各个部位意识起来，在8.5分钟内平静下来。无需移动！

感谢：当您不知所措时，很容易忘记真正重要的事情。这种做法通过感恩促进幸福。

因果：您是未来的力量。通过这种做法，您将“学会坐在自己选择的驾驶座上”。

同情：在整个工作日中很容易考虑自己。这种练习将重点转移到其他人上，使您感到更快乐和更紧密地联系。

放松，地面和清除：您是否只是想要更清晰的注意力和心理稳定性？这个6.5分钟的课程可能会成功！

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