击败假日后忧郁的7种方法

从万圣节开始到新年结束的假期马拉松意味着一系列庆祝活动，休闲时间，深夜和大量糖果。但是上涨的事情一定要解决，在与家人一起玩得很开心和休闲之后，孩子们可能会很难过回到节前的生活。庆祝活动和兴奋的减少会影响孩子的情绪，引起失望，甚至更严重的忧郁感。以下是七种方法来帮助孩子应对假日后忧郁症的症状或完全避免它们的出现。

知道迹象

孩子们倾向于通过自己的行动来表达自己的感受，而不是用言语来解释。寻找忧郁症的常见征兆，例如食欲不振，入睡困难，情绪低落，无法控制冲动，跳过通常令他们感兴趣的活动，冷漠和发脾气。孩子们可能会经历一些让他们感到非常难过但又反弹的阶段。“如果持续时间超过三个星期到一个月，那么您要密切注意并与儿科医生交谈，”儿童和家庭治疗师，《互联育儿》的作者珍妮弗·科拉里（Jennifer Kolari）说。通过知道要寻找的内容，父母可以更好地准备解决问题​​和支持有任何困难的孩子。

听你的孩子

我们越能验证孩子的感受和经历，他们就越有可能得到支持。“作为父母，我们对孩子的悲伤很​​难过。”科拉里解释道。“我们倾向于尝试让孩子们摆脱他们的情绪，这只会使他们变得更加忧郁，因此，在尝试解决这些问题时，有时会使情况变得更糟。”相反，请听取您的孩子并给予同情。“你想对他们有所反映，然后说：'你知道，这很难。从每天有空见到妈妈和爸爸，到早起，上学和做作业，这很难。表明您了解孩子的失望，但是您有信心他们会克服的。通过这样做，您表明您信任他们，最终教会他们信任自己。

保持连接

假期后进行有趣的活动以使家人在一起，可以使家人保持亲密关系。花时间在一起制作一个艺术项目或一本剪贴簿，展示您的回忆和经验。甚至简单的玩耍和与孩子一起动手玩耍都可以加强这种联系。柯拉里（Kolari）描述了一天她的女儿在饭桌下面吃饭时感到惊讶。“她简直不敢相信那有多么有趣。”

在大自然中共度时光也可以提高心情。加州大学伯克利分校Greater Good Science Center的幸福专家，《提高幸福》的作者克里斯蒂娜·卡特博士说：“我们往往在冬天呆在室内很多地方，这可能会导致忧郁。”“即使看着窗外或只是在日光下也可以改善心情。”捆绑在一起，一起散步或参加冬季运动。新年带来了许多新机遇，因此请为家庭活动腾出空间，并继续团结精神。

假日后忧郁的更多应对方式

保持结构

在学校放假，聚会和旅行之间，很容易让日常结构滑动，但孩子们会按例繁衍，因此在用餐，娱乐时间和睡眠方面尽量保持正常。睡眠是家庭放手的主要习惯，许多行为问题与睡眠不足有关。诱人的想法是：“哦，这是一个假期，让我们都放松一下，自由流动，”但是有些孩子却不能自由流动。这只会使他们感到焦虑，焦虑和痛苦。科拉里警告说。在假期期间，所有事情都在发生，“孩子们积累了大量的睡眠债务。我们知道，每晚减少20分钟的睡眠（三到五天），足以影响孩子的认知或学习能力，”卡特博士说。

通过创建一天的时间表来维护结构并规划接下来发生的事情。您可以将其写出并保存在冰箱上。“孩子们，特别是那些精力旺盛的孩子，喜欢制定时间表。他们想知道接下来会发生什么。”科拉里说。虽然假期期间的日常活动会有所不同，但“对于孩子来说，时间表应该是可预测的。知道孩子需要感觉良好的结构，”卡特博士建议。全天保持熟悉状态可以帮助孩子们感到更加平衡。

创造新传统

散布一些不会因为假期而结束的新传统。卡特博士说：“我们的朋友开树装饰派对。”“这棵树在他们的前门旁，每个人都摘下一个装饰品，把它包好，然后放在盒子里。”回收已重新布置和混乱的空间可能会焕发青春。另外，请继续执行您可能在感恩节开始的感恩活动。“有意识地表达感激之情的人比那些没有表达感激之情的人要快乐得多。这是您可以教孩子全年做的事情，”卡特博士说。假期过后，要想一想自己最喜欢的事情。卡特博士的家人有在圣诞节晚餐时讲笑话的传统。“所以当我们问，'你对圣诞节有什么爱好？您最喜欢的传统是什么？你明年想做什么？没有人提到他们最喜欢的玩具。他们总是提到自己喜欢哪个笑话。”通过结合节后的感恩传统，孩子们将经历长期的喜悦和幸福感，并在接下来的几个月中感受到假期的精神。

变得健康

经过数月无休止的饼干，蛋糕和甜点的食用，让您的孩子参与制作和食用健康的菜肴。在冰箱中装满新鲜的水果和蔬菜，寻找低糖，全谷物，维生素和矿物质含量高的零食，并确保鼓励孩子多喝水以保持水分—所有这些都可以改善并提高情绪。翻阅食谱，一起制作营养食谱。并鼓励运动：“运动有助于释放内啡肽，这是我们拥有的最好的即时情绪提升剂。它还可以帮助孩子更好地入睡。”卡特博士解释说。当他们的系统失衡时，孩子们常常会感到不安和前卫。科拉里说：“如果你把比赛当成一天，比如摔跤，捉迷藏，某种具有积极肾上腺素的物质，那么你通常可以避免一些严重的发脾气。”恢复健康的饮食习惯和体育锻炼可以增加良好的感觉并减少沮丧的行为。

归还

无论在任何季节，善意和慷慨的举动都是情绪的提升，因此请家人参与慈善服务项目。在汤锅厨房做义工，或捐赠轻轻用过的衣服和物品。卡特博士家庭中的孩子们没有收到私人礼物，而是获得了慈善礼品卡。她解释说：“每个人得到十美元，就可以捐献给他或她选择的200个慈善机构之一。”“孩子们花时间研究他们想捐给哪些慈善机构，他们直到新的一年才开始这样做，所以这种感觉在尘埃落定后才得以延续。”服务项目不必太复杂。有很多简单的方法可以教孩子关于奉献精神的方式，从将卡片发送给医院的孩子到确定应该重新赠送哪些旧玩具。请访问bigheartedfamilies.org以查找可访问的志愿者项目。当专注于给予他人时，很难保持低迷。

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科琳·舒曼（Corinne Schuman）是华盛顿特区的一名母亲，并获得许可，担任心理健康顾问。