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时间：2021-03-04 15:01:03来源：
我儿子小时候，有几天我希望他能多吃点晚饭。现在，他已经15岁了，他正在清洗盘子，用酸奶和一勺花生酱追逐盘子，然后在一个小时后吃零食。
增长激增的饥饿感对于青少年（和青少年）是真实的，并且可能使您措手不及。没关系-因为我们已经为您覆盖。
父母顾问和儿科营养师吉尔·卡斯尔（Jill Castle）说，这对于所有孩子来说都是不同的，而且范围很广。男生发生在9至16岁之间，女生发生在8至15岁之间。
她解释说：“这些范围是早期和晚期开花的原因。”“增长突飞猛进的阶段持续了大约3年，男孩从12岁到15岁，女孩从10岁到13岁。”食欲激增并不是唯一的迹象。脚的成长，更多的体毛和过山车的情绪也在不断增长（请参阅此处的完整的生长冲动迹象列表）。
有关：如何教你的青少年爱他们的身体显然，孩子们需要卡路里来促进所有发生的生长发育。当然，这意味着某些零食的饮食空间很大，但营养至关重要。Castle说，特别重要的是蛋白质，因为蛋白质是所有新细胞和组织的基础。
她说：“女孩尤其在成长过程中看到铁的需求增加，这不仅是因为成长，还因为月经带来的铁减少。”9岁时，您孩子的钙需求量也从每天1,000毫克增加到1,300钙，这相当于一杯牛奶或酸奶的钙含量。
城堡建议，只要有可能，请选择真实，真实的食物而不是奶昔和蛋白质粉。卡斯尔说：“青少年仍在养成饮食习惯，整个食物总是与其他营养物质包装在一起。”她说，她喜欢看到青少年食用各种动植物蛋白来源（从鸡蛋，牛肉到豆类和藜麦）。强化的乳制品或强化的植物性牛奶提供蛋白质，钙和维生素D。“如果青少年男孩或女孩难以进食，我通常建议添加2％或全脂牛奶以增加卡路里，”她补充说。您的青少年还需要水果和蔬菜中的纤维，维生素和矿物质。
在我十几岁的时候，我试图让冰箱和食品储藏室里放满他喜欢的营养丰富的食物，但是午餐和零食也很容易拿到。这意味着诸如坚果和干果的混合口味，一盒巧克力牛奶，酸奶，他最喜欢的各种苹果，奶酪棒和生涩的东西。我还必须在晚餐时多吃些食物，以占他的大部分和第二份帮助。奖金：晚餐剩菜还为真正饥饿的孩子们提供了丰盛的课后小吃。
您的儿科医生将能够告诉您您的孩子的成长是否步入正轨-但与此同时，请勿将您的孩子与同龄人进行比较。而且不要对孩子要大（或小）的结论下结论，而要影响孩子的养育方式。例如，有些父母在注意到体重增加（尤其是在腹部）时会感到紧张，但身高却没有增长。
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