如何从重型学校背包中保护我们的小号夏尔巴协作

时间：2021-03-09 19:01:26来源：

今天是全国学校背包宣传日，这意味着现在是父母评估孩子的背包是否对他们来说太重的好时机。背包的重量一直是十多年来一直在讨论的话题，研究发现，孩子们抱怨他们由于每天在学校拖拉行李而感到酸痛，而且背包的平均重量为8磅-但在某些情况下达到近30磅！

我记得小时候在书店里拖着沉重的书，不是吗？当然，使用不止一个背包带并不是很酷，所以我们放学回家时，我们所有人都偏向一侧。由于这种常规，我已经自我诊断出颈部左侧的持续constant病。

我想保护我的女儿免于遭受同样的命运，到目前为止，由于她今年只有四年级，因此仍然可以使用两条皮带。我试图鼓励她随身带走我们上学和上学要走的四个街区的书包，但有时她会乞求我或她的父亲拖着书包。我想教她更多的自力更生，当我看到她挣扎着什至背着背包直站着挣扎时，我不得不屈服并从她那拿走它。如果对我来说看起来很沉重，那对于她8岁的身体来说一定无法承受。

有文件夹，工作簿和笔记本，哦，天哪！更不用说保冷的午餐袋和一瓶水了，它在早晨装满时会增加体重。我记得带轮背包很受欢迎，孩子们像小小的机场旅客一样将它们拉动。不过，我所看到的不像以前那样多了，实际上我女儿的学校不允许他们这样做。孩子们必须走几段楼梯才能到达教室，所以他们不切实际。

美国儿科学会建议，孩子的背包的重量不超过其体重的10％到20％，但是您是否真的称过孩子的背包的重量并完成了数学运算？我知道我还没有，但是我认为今天是这样做的一天。

不幸的是，如果我们的孩子带回家的所有东西都是家庭作业所必需的，我们可能无法减轻背包的重量。在这种情况下，AAP建议以下内容：

选择一个带有宽垫棉肩带和垫棉背的背包。使用背包的所有隔层。包装较重的物品，最靠近背面中央。鼓励您的孩子始终使用两条肩带。如果您的学校允许，请考虑使用背包。请记住，它们仍必须抬上楼梯，可能难以在雪中滚动，并且可能不适合某些储物柜。

我还向DPT，纽约专业物理疗法的合伙人兼区域临床总监Jaime Quinn寻求一些建议，以帮助他们减轻因搬运重物而造成的任何损害。

“沉重的背包可能会导致穿着者向前弯曲，从而使下背部的压力增加。最终，这将导致头部向前和肩膀呈圆形，这可能会导致胸大肌紧绷和颈部过度劳累。”她建议胸部和上背部/肩膀伸展，并进行轻度的肌肉锻炼，这可以改善这些肌肉的柔韧性并防止长期的姿势问题。

Quinn说：“重要的是要记住，您的后背和核心将提供重要的支持。”“保持背部和核心肌肉强壮也可以改善姿势，并可以长时间携带较重的袋子。”她建议进行诸如肩blade骨缩回，划船和下巴tu等运动，以帮助减少伤害脖子和肩膀的风险，以及可能有助于增强背部和核心肌肉的锻炼：划船，平躺，下垂，木板运动和其他加强腹肌练习。“最重要的是，身体健康可以减轻身体的负担。”

Ellen Sturm Niz是纽约市的编辑和作家。看看艾伦（Ellen）的新商店Etsy，并在Twitter和Pinterest上关注她。