对抗新妈妈睡眠问题的8种方法

时间：2021-03-20 19:01:19来源：

我的第二个女儿诺拉（Norah）出生两周后，我没有在丈夫凌晨2点进食后重聚我的床上，而是给我的朋友们发了一封电子邮件，并附上了我刚出生的婴儿的几张坦率照片。第二天，我的朋友罗斯玛丽（Rosemary）回答：“谢谢你的美丽照片，但是你凌晨3点钟在做什么？睡一会儿！”

她当然是对的。但是，欣快感和神经能量的结合使我很难安定下来。当婴儿可能在五分钟内尖叫要喂奶时，为什么还要再去睡觉呢？相反，我会突然想解决我的待办事项清单。然后第二天我将成为步行僵尸-烦躁，昏昏欲睡，无法专注于最平凡的任务。

闭眼太危险

在最初的几个月中获得所需的睡眠不仅对您的健康至关重要，而且对您的安全也至关重要。桑迪·杜维纳伊（Sandi Duverneuil）是马里兰州贝塞斯达（Bethesda）的两个孩子的母亲，当她回到3个月大的儿科医生办公室停车场的水泥柱中时，就很难理解这一点。Duverneuil说：“我只是划伤了汽车，但使我意识到每晚仅五个小时是不够的。”

根据北卡罗莱纳大学高速公路安全研究中心进行的一项研究，每天睡眠时间少于五个小时的人发生与睡眠有关的撞车的可能性是四到五倍。

但是，并不是每个人都能一毛钱入睡。从理论上讲，“婴儿睡觉时睡觉”听起来很幸福。实际上，对于新妈妈来说，全天要打cat睡是一项艰巨的任务。不过，您可以采取一些措施来增加甜睡的几率。

1.躺下，即使你无法入睡。

洛杉矶治疗师兼产后健康国际组织总裁戴安娜·林恩·巴恩斯（Diana Lynn Barnes）说：“站起来，在沙发上放松，然后不接电话。”

如果您无法入睡，请不要紧张。她补充说：“躺半个小时可以非常恢复体力。”

2.寻求夜间喂养的帮助。

保证充足睡眠的最佳方法之一是让您的丈夫或访客为您夜班。（我婆婆很适合这份工作，因为她住在凌晨2点深夜电影中。）如果您正在用奶瓶喂养，将奶粉交给别人比较容易，但是使用母乳喂养的妈妈可以尽早引入一瓶母乳，这样其他人可以在深夜中得到缓解。额外的一瓶抽取的母乳可以是液态黄金，相当于额外的两三个小时的睡眠。或者，您也可以在晚上抽水，使白天的手头有牛奶。

纽约布鲁克林的索尼娅·帕克（Sonia Park）说：“如果婴儿只有一个乳房就睡着了，我会给另一个乳房吸奶，这样我的丈夫或母亲就可以在早晨补充一些睡眠，然后给他喂奶。”

虽然母乳喂养的妈妈可能会认为他们的奶瓶同伴会得到更多的休息，但事实并非一定如此。澳大利亚在2002年发表在《睡眠研究杂志》上的一项研究发现，哺乳母亲的睡眠更加深入，这种睡眠可以治愈肌肉并修复身体。哺乳母亲要感谢生长激素催乳素，该激素在哺乳期会激增。

3.保持婴儿靠近。

哺乳妈妈的另一个想法是将摇篮固定在床旁或旁边。这是纽约梅里克（Merrick）的莱斯利·利多（Leslie Lido）在护理双胞胎时所做的事情。

“当他们开始搅动时，我会one起一个，给他或她喂奶，然后将他或她放回摇篮里。我的脚永远不必接触冰冷的地面，我几乎都无法醒来。” Lido说。

4.查找诱发贪睡的活动。

对于那些即使在照顾新宝宝的一天后都无法入睡的妈妈来说，可能很想在电脑或电视机前减压。但这可能适得其反。

《妇女睡眠书》（新先驱）的作者艾米·沃尔夫森博士说：“计算机或电视发出的光线可能会非常刺激人，并使您保持精力充沛。”

得克萨斯州沃思堡的伊丽莎白·伦戴（Elizabeth Lunday）发现收音机是完美的睡眠帮助。“醒来母乳喂养后，我经常很难入睡。我将打开从上午10:00到上午5:00播放BBC世界新闻的公共广播电台，所以我将躺在那儿，听听世界各地的板球和足球比赛比分。有时候，我会在听到一句话之前昏倒。现在收音机是确保睡眠的诱因。”

5.挑剔客人。

有乐于助人的访客（做肉饼和换尿布的岳母），以及加重访客（只想八卦的同事）。沃尔夫森（Wolfson）在2003年针对首次母亲的睡眠方式变化进行的研究中，发现具有较少社会支持的新母亲的睡眠比具有大量社会支持的母亲的睡眠多。

沃尔夫森说：“当朋友和家人停下来探望新婴儿时，妇女可能有义务娱乐，准备食物并使人们开心。”那些对您有很高要求或期望与您怀孕前一样的努力和热情的访客只会消耗您的精力。另一方面，很多人都乐于参与其中。当您有客人提供帮助时，就让她来吧！

6.不要依靠咖啡。

尽管早上早上喝咖啡的第一件事可能会让您感到震惊，但沃夫森说，过度喝咖啡可以掩盖您的睡眠需求，并且实际上可以防止您最终躺下时入睡。（此外，美国儿科学会建议哺乳妈妈将咖啡因的摄入量限制为每天一杯。）

7.制定大赦协议。

我希望我的丈夫可以哺乳许多晚上。当然，他在聆听自己身体的睡眠信号时从来没有问题！睡眠不足可以使我的情绪不稳定。我和我丈夫互相指责各种难以形容的罪行。（“起价$％＆@，否则我不在这里！”-我们都用过这条线。）请意识到，如果您没有在几周甚至几个月内没有整夜睡觉，您的大脑将变得混乱，心情常常会变得酸痛。

经过多次上午的骂人和骂人之后，我和我的丈夫达成一项协议，从不认真对待我们在半意识中互相说的卑鄙或荒谬的事情。一旦我们承认我们的午夜潮汐只是睡眠不足的副作用，这些咆哮就渐渐消退了。

8.意识到不眠之夜不会永远持续下去。

根据美国儿科学会（AAP）的数据，健康的婴儿通常会进入例行程序，在这种例行程序中，他们到2-3个月大时会在晚上（五小时或更长时间）睡眠更长的时间。几乎所有的婴儿都应该能够在6个月大的时候彻夜难眠，但AAP承认，这一统计数据与任何给定家庭在给定夜晚发生的事情之间可能存在显着差异。

在诺拉（Norah）六个月的婴儿访问期间，我的眼睛仍然黑眼圈。她的儿科医生建议我不要让她睡觉，而是让她昏昏欲睡，但仍然醒着。诺拉让我知道她对这种策略有疑问。我折衷的办法是在睡前一个小时给她喂奶，然后在她吮吸自己的笨拙时摇摇她入睡。因此，我的故事从睡眠不足的黑暗结局得到的幸福结局是，在10个月时，我的女儿开始整夜入睡-我也是。