如何让新生儿入睡

希望您的宝宝成为良好的睡眠者？最好的策略是创建一个夜间例程并坚持下去。婴儿睡眠911网络视频系列节目的主持人，康涅狄格州费尔菲尔德的儿科睡眠顾问Ingrid Prueher说：“没有糟糕的睡眠习惯，只有糟糕的睡眠习惯，而且它们通常是可逆的。”

避免一些普通的睡眠破坏者，您会像婴儿一样安稳，不再处于濒临灭绝的境地，更加享受宝宝的乐趣。您需要了解的所有有关如何使宝宝入睡的信息。

1.保持常规

印第安纳波利斯印第安纳大学医学院临床儿科教授名誉教授黛博拉·吉万（Deborah Givan，M.D.）指出：“婴儿学会入睡的一种方式是从环境中获得线索。”睡前约30分钟，将噪音调低并使灯光变暗。她解释说：“正确的照明至关重要，因为它有助于设置婴儿的内部时钟。”“我们的大脑将光明与黑暗与清醒或入睡联系在一起。晚上将灯光调低，并在早上将宝宝暴露在明亮的灯光下，将有助于这一过程。”

最小化刺激后，您可以引入其他镇静方式，例如洗个热水澡或柔软的摇篮曲。Givan博士建议尽快实施例行检查，最好是6至8周。要保持一致，以便您的宝宝知道每晚的期望。

2.教自我安慰

新生儿可以通过摇晃，弹跳和安抚入睡而受益，但婴儿长得很快，因此永远不需要这些东西。洛杉矶的睡眠顾问和《快乐的睡眠者》的合著者希瑟·塔根（Heather Turgeon）表示：“大约5个月后，大多数婴儿可以独自入睡，如果我们仍然为他们做，那我们就成了他们的路。” 。“在开始的几个月里，练习每天至少醒来一次的婴儿，这通常是第一次打na是最成功的。”这将帮助她学会自我放松并入睡，更重要的是，可以自己入睡。保持拥抱时间，但逐渐停止拍拍，嘘声和摇晃来睡觉。

3.饮食与睡眠分开

“新生儿经常在进食时入睡，我不希望有人为此感到压力，” Turgeon说。“但是，如果入睡与喂食分开，则到4或5个月时，婴儿的睡眠往往会更好。”像其他睡眠拐杖一样，如果您的宝宝在用餐时打off睡，那么在夜间醒来的任何时候，他都会认为自己需要吃饭。这种情况的另一个问题是，如果您纯母乳喂养，那么“您是唯一一个可以让宝宝上床睡觉的人，”纳什维尔的艾米·佩特（Amy Pate）说，她为孩子提供了一年的睡眠。

这样想：“在5个月大的时候，如果您的宝宝在喂奶时点头，则需要早点开始就寝程序，” Turgeon说。逐渐逐渐移动喂食，直到他可以吃饱为止，然后以平静的书和歌曲结束，并使他昏昏欲睡，但保持清醒。您可能仍然需要起床进行夜间喂养，但这将是饥饿而不是舒缓。

4.早睡，不迟睡

时间和例行程序一样重要。Turgeon表示：“大约8个星期，婴儿的褪黑激素含量升高，褪黑激素是人体在睡眠时释放的一种天然的，使人昏昏欲睡的激素，这意味着他们已经准备好早睡，与日落时间保持一致。”“如果您熬夜，它们会变得过度刺激，失调，并且更难放下。”褪黑激素水平在日落前后的某个地方会升高，但是鉴于日落时间可能是从下午4:30开始的任何时间。在冬季至晚上8:30在夏天，请坚持做钟，并在下午6:30或晚上7点左右放下宝宝。

“困倦的一个好兆头是，当宝宝变得平静时-她的活动能力降低了，无聊的表情或只是凝视着，” Turgeon说。不要将这种行为误认为是清醒的。抓紧时间，开始就寝时间。她说：“您宝宝的内部时钟告诉她什么时候应该醒着，什么时候要入睡，而你想加强这一点。”

“睡眠与营养齐头并进，” Prueher说。在生命的前8周中，婴儿应每隔两到两个半小时按需喂养一次，但要注意要进食多少或多长时间，以确保喂养有效。“如果他在夜间喂食时吃20分钟，但白天只吃5到10分钟，那他只是在吃零食，而不是让腹部饱满地睡一整夜，” Prueher说。为避免这种情况，请保持24小时记录奶瓶喂养婴儿的盎司量和时间。对于母乳喂养的婴儿，写下他每次护理的时间。

另一方面，如果您的宝宝白天吃得好，则大约2 1/2至3个月大时，他应该可以在晚上睡4至6个小时。为了帮助他更有效地进食，请努力安排进餐时间-用安抚奶嘴或一些娱乐来分散他的注意力-因此他每次实际上都很饿。尽量不要忽略打ping。Prueher指出：“有时候，当确实需要给婴儿打mistake时，我们会误认为从乳房或奶瓶中脱出是完蛋的。”

6.认真小睡

一个休息良好的孩子比一个过度疲劳的孩子睡得更好。似乎违反直觉，但小睡一会儿希望她晚上睡得更久是行不通的。“当婴儿过度劳累时，他们的压力荷尔蒙就会升高，” Turgeon说。“然后，一旦他们终于入睡，就很有可能不会持续很长时间，因为那些压力荷尔蒙会在他们进入较轻的睡眠阶段时将它们唤醒。”这就是为什么定期打na如此重要的原因。

Turgeon说：“在2个月大的时候，婴儿两次睡眠之间的最佳清醒时间仅为90分钟左右，而且很快就消失了。”“婴儿直到4到5个月才有足够的觉醒能力。”请密切注意时钟，因为要掌握宝宝疲倦的目光并不容易。如果您只是转身为自己倒杯咖啡，您可能会错过“我准备小睡”的凝视。然后，突然之间，她揉了揉眼睛，打着哈欠，这都是疲惫的迹象。

7.不要让他在任何地方小睡

诱人的是，让您的爱人在旅途中打his睡在他的汽车安全座椅中，或者在您打电话时躺在胸前，您应该每天至少在他的婴儿床上小睡一会儿，这样他就可以得到他需要的优质休息。“第一次打na对于婴​​儿来说是一种精神上的恢复，它将决定一整天的发展；理想情况下，您希望他在家中把那个放在他的婴儿床上。“第二个方法在身体上具有恢复作用，因此，一旦宝宝的年龄足够大以至于可以四处走动，他真的也需要一个这样的东西才能保证质量。”

到了3到4个月大时，您的小孩子将有更长的清醒时间，您可以制定午睡时间表：早上一个，午后一个，如果需要，可以在午后小睡。午睡是您练习让宝宝昏昏欲睡的好时机。现在不是半夜，所以您可以更清楚地思考，掌握线索并继续进行。

8.给她机会自己退缩

如果您立即忙于帮助您的笨蛋重新入睡，那么您将创造一个难以打破的循环。Turgeon说：“只要您知道她不会饿，就可以在匆匆忙忙之前先停下来。”他建议从第一天开始就开始“舒缓阶梯”。当您听到宝宝的大惊小怪时，请稍等片刻，看看她自己是否可以解决。Turgeon说：“如果她做不到，那就去做些干扰最小的事情，例如拍拍或嘘声，但不要接她。”

如果可行，那就太好了。如果不是，您将逐渐爬上舒缓的阶梯，直到让她重新入睡。是的，您可能会摇摇晃晃地喂养她，尤其是在她不到3个月或4个月的情况下，但是下次她醒来时，请再次从干扰最小的角度开始。Turgeon说：“舒缓的阶梯并不是让婴儿学会一整夜自我安抚，而是要给她足够的空间，使她的自我安抚技能随着时间的推移自然地发挥出来。”

9.不要想太多

Turgeon指出：“在头4个月内，请给您的婴儿一些空间，向您展示他的能力。”您将赋予您的小孩子权力，一旦他实际上彻夜难眠，经过充分休息，您将拥有比您想象中更多的能力。甜蜜的梦！