母乳喂养时的安全饮食

首先，休息一下：您不必遵循无可挑剔的饮食来生产富含营养的母乳。尽管如此，您做出的每一个明智选择都会有所帮助。还有更多好消息：要制造婴儿餐，您的身体每天燃烧约500卡路里的热量。这就意味着您在下午3点可以享受更多的卡路里，例如一小杯黑巧克力。不增重。当然，这种新陈代谢的增强也可以使婴儿体重减轻更为容易，特别是如果您获得的体重超出建议的范围。“每月减掉4磅很安全，”《吃得好，母乳喂养时减轻体重》一书的作者艾琳·贝汉（Eileen Behan）说。无论秤上的数字是多少，请遵循这些食物诫命，以充分利用盘子上的食物。

啊...醒来喝咖啡。下午也可以接我。休斯敦德州儿童医院妇女亭子的哺乳服务主任南希·赫斯特（Nancy Hurst）博士说，只是想在护理后立即after饮，这样您的身体就有时间清除母乳中的咖啡因。并对您的乔杯感到内zero为零：最新研究表明，喝咖啡的人患2型糖尿病和子宫内膜癌的风险可能较低。

达到您的钙定额。如果您不补充这种矿物质必需品，您的身体就会“抢夺”您自己的骨头，以确保母乳中有足够的钙来滋养宝宝的神经系统和骨骼。从早餐开始，达到您每天1,000毫克的目标：将1杯脱脂牛奶（300毫克）倒入？一杯原始的谷物总量（1,000毫克），您所做的事比做的还多。重击手的其他一些想法：啜 ？一杯OJ（150毫克），将1盎司的奶酪（200毫克）滑入火鸡肉三明治，在奶油的无脂酸奶（250微克）奶油杯中吃零食，然后蒸一杯西兰花作为晚餐（156）毫克）。为了保险起见，请服用500毫克的钙补充剂（将您的日常需求减半）。

保持你的叶酸习惯。如您所知，这种矿物质对于预防妊娠早期的出生缺陷至关重要。但是通过鼓励婴儿成长，它的力量会持续到婴儿的婴儿期。这是您内心的朋友。每天目标为500微克，略低于怀孕期间所需的600微克。尝试强化麦片； 1杯Special K和？一杯凯洛格（Kellogg）的全麦麸皮原味每个有400微克。晚餐时，加入1杯炒菠菜（350微克），黑眼豌豆（350微克）或芦笋（243微克）。

洗净您的多种维生素。说到叶酸，请确保您每天服用一种妇女的多种维生素来获取400微克的这种矿物质以及您和宝宝需要的其他营养素，纽约C＆J Nutrition的共同所有者Willow Jarosh说。这将使您不必担心一天的饮食不足。如果您将来有其他婴儿，则在您开始尝试怀孕或获得阳性测试时，请切换回产前剂量。与您的妇产科医生交谈。

加满（再加满！）您的水壶。赫斯特博士说，大吃一惊的水会增加您的牛奶供应量是一个神话。但这确实可以帮助您的身体从分娩的生理压力中恢复过来，并为您提供更多的能量。每次护理或抽水时都要喝水。如果您的尿液清澈，您就会知道自己喝得足够。

让鱼成为你的朋友。新泽西州卡姆登市儿科医生Lori Feldman-Winter医学博士说：“您吃的鱼越多，母乳中所含的omega-3脂肪酸就越多，这对婴儿的眼睛和大脑的发育至关重要。”以及美国儿科学会的女发言人。减少这些好脂肪对您也有好处，可以预防心脏病和癌症。一个6盎司的鲑鱼片装着一枚omega-3拳头（1.7克），是低汞游泳者。金枪鱼还含有omega-3。罐装食品中的汞含量低于金枪鱼排（您应将其限制为每周6盎司）。不是爱鱼的人？在少量核桃（2.6克）上吃点点心，在燕麦片中加入亚麻籽，并使用omega-3强化鸡蛋作早餐。

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