婴儿睡眠教练的10个秘密

现在是凌晨3点宝宝在哭您是否应该从她的婴儿床中抱起她并晃动她？让她哭泣但要检查她吗？喂她婴儿睡眠教练会知道该怎么办。这些21世纪的专家通过定制计划，打电话和过夜，帮助父母让孩子进入健康的睡眠程序，从而谋生。服务范围从在线课程的$ 50到过夜访问和为期一年的支持的$ 3,500不等。尽管其中许多专业人员确实接受了培训，但是他们的专业水平差异很大。我们要求该国四个经验最丰富的教练拉回他们贪睡的智慧。

“我有父母打电话给我，说：”我需要在我的伴侣不知情的情况下这样做。"

马里兰州安那波利斯的《晚安，睡紧》作者金·韦斯特说：“父亲通常是希望妈妈停止让婴儿睡觉的，而妈妈却觉得自己的肠道仍然需要夜间喂奶。” 。韦斯特（又名“熟睡的女士”）说：“我也曾有过这样的场景，妈妈想安排得更好，但爸爸真的不能接受哭泣。”“无论是什么原因，当一位父母说：'你创造了这个问题，现在就解决这个问题时，睡眠教练的成功率往往要低得多。”“不要在午夜叫醒电话时把它弄乱。取而代之的是，预定一个保姆，或让Grams照顾您的婴儿，同时提出一个可以同时支持的计划。

“并不是宝宝在晚上做的每一次窥视都意味着需要摇晃或喂养他。”

宝宝的声音可能只是意味着他在睡觉时感到有些沮丧或安定下来-检查他会使问题变得更糟，尤其是如果他不醒的时候。洛杉矶的睡眠教练服务公司Sleepy Planet的共同创始人，《睡梦解决方案》的作者詹妮弗·沃尔德伯格说：“宝宝在四个月大以后，我们会教父母做呼吸，然后再决定是否要进去。”检查视频监视器，以确保您的宝宝一切都好，甚至可以看到他的眼睛仍然闭着。如果您的宝宝由于疼痛或真正的不适而哭泣，您会听到他大声的ail叫声，它会逐渐升高而不是安静下来。

“为另一个孩子工作的方法可能对您没有帮助。”

“对于与我一起工作的每个孩子，我都会考虑到她的性格，父母的个性以及他们的生活方式，”哈德森公司Sleepy on Hudson的创始人布鲁克·纳勒说。“我可能会指导父母留在房间里，同时抚慰他们的孩子，因为有些婴儿需要在那里有父母。我们努力逐步消除镇静作用，直到婴儿学会自己做。”与其他婴儿一样，Nalle可能在晚安后让父母离开房间。她说：“有时候，有父母是最糟糕的事情，因为这会过度刺激孩子。”“这些婴儿需要自己的空间。”

“对于新生儿来说，这似乎很愚蠢，但确实有回报。”

睡眠专家建议，要等到婴儿3个月大以后再进行睡眠训练，但是从第1天起，您就可以创建一个健康的就寝时间习惯和午睡习惯。“在睡前30分钟到一个小时前将灯光调暗，以帮助降低宝宝的皮质醇水平，”康涅狄格州韦斯特波特市的一名睡眠教练Ingrid Prueher建议说，“婴儿睡眠低语”。然后给宝宝洗澡和一天的最后一次喂食，然后是睡前故事和唱歌。Prueher说，每天晚上都应始终如一地这样做，这将使您更容易在时间到的时候训练宝宝的睡眠。

“太多的婴儿熬夜太晚了。”

“可以理解的是，我的许多客户不想在下班后马上就让孩子上床睡觉，”普劳赫说。“他们想在一起。”她说，但是让婴儿保持健康可以使他摆脱生物学上的睡眠计划。Prueher报道，对于一个3到6个月大的婴儿来说，睡觉的最佳时机还很早-从一天的最后一次午睡起床后大约三到三个半小时，并且不晚于晚上7点。她说，质量胜于数量。“与您在屋子里做事的时候一起陪伴两个小时相比，让您的孩子读和唱歌给他听30分钟会比从中受益更多。”

“白天睡眠可以改善夜间睡眠。”

韦斯特说：“我鼓励父母白天小睡一会，因为一个劳累过度的婴儿通常无法安顿下来。”这听起来似乎违反直觉，但请回想一下，当你在大学里呆了一个通宵达旦后，感觉如何。睡眠不足的婴儿可能会变得过度肥大和过度刺激，导致流泪和闭眼。小于6个月的婴儿每天需要小睡4到5次。大一点的婴儿需要两到三个。

“白天定时喂食有助于晚上入睡。”

Nalle说，知道宝宝白天的饮食很好，会让您有信心知道晚上可以重新入睡，而无需您照看或给她喝奶。“如果您是母乳喂养，那么区分哺乳和饥饿与抚慰是很重要的。”如果婴儿整天安抚妈妈，那么她可能在晚上饿了，这使所有人都无法休息。完成后，当您的乳房感到空虚时，您的宝宝正在积极母乳喂养。如果她经常用你的乳房作为安抚奶嘴，那可能是时候考虑其他安抚奶嘴了，例如摇摆，拍打和嘘声。

“出牙或感冒不必破坏您的努力。”

韦斯特说：“在我们共同努力之后，父母打电话给我感到恐慌，因为现在他们的孩子正在出牙或鼻塞。”只要让宝宝在几天之内变得更加舒适，就可以消除辛劳。“请记住，您的孩子已经证明她知道在干扰发生之前如何睡得很好，这意味着她有能力回到那里，”普劳赫说。

“敏感的婴儿可能需要更多的指导。”

“我发现，对周围环境非常警觉的婴儿，例如噪声，温度或衣服的变化，比那些更温柔的婴儿更容易睡得香。” Nalle说。“来找我的父母常常会受到家人，朋友，甚至医生和完全陌生人的评判！”韦斯特说。“我听到，'我知道我不应该做X，'比如说让他每晚入睡。“但是我不知道该怎么办！”“好消息是，所有这些所谓的不良睡眠习惯都可能随着时间的流逝而消失。Nalle说，婴儿-甚至是敏感的婴儿-都比我们认为的要适应性强得多。您不断进行的细微调整会加深她的睡眠习惯。

“想要多睡些不是您的自私。”

纳勒说：“消除这种感觉，并提醒自己，教会宝宝晚上打sn睡对他有好处。”获得适量的高质量睡眠将帮助他的大脑恢复活力，因此他准备醒来并壮成长。另外，瓦尔德堡提醒您，休息后，您的宝宝会更安全。“一位母亲打电话给我们，因为她刚闯红灯。另一个人筋疲力尽，以至于她忘记了自己做饭，放火烧厨房的窗帘！”指示父母在飞行过程中首先戴上氧气面罩是有原因的：一个休息愉快的妈妈会导致一个更快乐的婴儿。

如何睡觉火车

清除日历

“最好的睡眠训练时间是在您至少有三个星期的正常例行时间，并且您的日程安排没有大的转变时，”哈德森的Sleepy创始人布鲁克·纳勒说。

从星期五开始

“父母告诉我，'我们需要在周末开始之​​前先休息一下'，但是当宝宝不睡觉时，您将如何做呢？”问晚安，《睡个好觉》的作者金·韦斯特。“使用一个周末睡觉的火车，这样您就可以午睡。到星期一，大多数父母已经处在一个更好的地方。”

准备哭泣

我们的专家承认，实际上并没有解决之道。纳勒说：“这并不意味着您的孩子正在遭受痛苦。”“这意味着他注意到事情有所改变，并且感到沮丧。”

暂停一下

当宝宝在夜晚第一次哭出来时，她可能只是在改变睡眠。“但是一定要在监视器上看着她，”纳勒说。她发现自己的手在吮吸吗？这可能是她抚慰自己的迹象。她在四处走动并寻求安顿吗？她可能会独自回到睡觉。但是，如果哭声持续不断并且声音越来越大，则需要进入。

检查他

宝宝4个月大后，您可以等待大约七分钟，直到他哭出来时再检查一下。“但是，别把他从婴儿床里拉出来；这只是一次快速的访问，抚摸他的背，说'我爱你'，” Nalle说。逐渐将每次检查之间的时间延长几分钟，等待6个月大的检查之间最多等待15分钟。如果您每天晚上坚持这样做，您的宝宝将学会独立入睡。

自信点

提醒自己，前几个晚上最难，但是您的努力会有所收获。保持冷静-婴儿是海绵，会减轻您的压力，《沉睡星球》的共同创始人詹妮弗·沃尔德伯格说。深吸一口气，与伴侣保持团队合作，以便你们都得到一点休息。

最初发表在2015年4月的《美国婴儿》杂志上。

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