通过这个简单的技巧来防止C节

时间：2021-04-11 20:01:01来源：

没有办法涂糖衣：怀孕累死了！当您辗转反侧，不得不在枕头金字塔的顶部睡觉以使自己稍稍感到舒适时，失眠症便成为夜间的习惯。您的体重增加了20磅以上（尽管像米兰达·可儿和海蒂·克鲁姆这样的瘦名人增加了40磅，杰西卡·阿尔芭超过55磅，凯特·哈德森和伊舍·费舍尔各增加了70磅！）。您也更容易潮热和恶心。因此，您要做的最后一件事就是锻炼，而您刚坐下就已经大汗淋漓！

我的医生告诉我，在怀孕期间进行运动很重要，尤其是在最后三个月中，以帮助保持精力旺盛并为以后的身体做好准备。正如她所说：“您现在的形状越好，婴儿出生后身体越容易反弹。”

但是她还说，我不必做任何铁杆运动-长时间的轻快步行，我平时的地铁楼梯和产前瑜伽是她的处方，而不是沉重的体重或马拉松。她只是想确保我每周将心率提高30分钟。我大部分时间都这样做。但是有时候，我太排便了，脚踝和脚肿胀，使鞋子紧绷不舒服，以至于我试图说服自己的身体起身散步，我什么都没走！

尽管您可能会感到疲倦（我敢肯定您会感到厌倦！），但新的研究可能会为您提供起床和行动所需的灵感。科学家说，在怀孕期间运动的女性较少需要剖腹产。每周进行三次轻快步行，将婴儿沉重的风险降低了一半，这是紧急剖宫产的主要原因之一。

《科学日报》报道，在《英国运动医学杂志》上发表的一项研究中，研究人员追踪了510名久坐的久坐孕妇。一组在怀孕的最后六个月中，每周三天进行55分钟的有氧，力量和柔韧性锻炼，而另一组则没有。那些进行锻炼的人将重9磅以上的婴儿分娩的机会降低了58％，预期剖宫产的次数下降了34％。这项运动常规还可以抗击妊娠糖尿病，这可能导致婴儿体重增加以及需要剖腹产。

因此，尽管我相信您需要倾听自己的身体，并且不应该过期，并且在怀孕时不要太用力，但请考虑一下您现在正在做的预防性锻炼。您要进行的锻炼将防止宝宝过大，并阻止您进行外科手术而不是阴道分娩。而且，瑜伽和普拉提等锻炼可锻炼您的核心肌肉和完善的呼吸技巧，使分娩时的推力更加轻松，并帮助您更快地恢复到产前状态。因此，您现在投入的精力将成倍增加。不断告诉自己，当您只想坐在沙发上！

告诉我们：怀孕期间您要做什么运动？

通过Shutterstock拍摄的孕妇图片。