怀孕体重增加：可以期待什么以及为什么它没有您想象的那么糟糕

即使全世界都看到您已经怀孕了，听到朋友或邻居都惊呼：“哦，天哪，您和房子一样大！”并不能使一个准妈妈变得很好。

当然，当您看到那个塑料棒上的加号时，您期望再增加几磅或咳嗽的重量。但是您可能还没有为现实中的怀孕身体做好准备，因为怀孕的身体在镜子里回望着您-乳房肿胀，大腿粗大，臀部应该靠自己的邮政编码的人-或其他人指出您的变化形状。

加利福尼亚州纽波特比奇的心理治疗师M.F.T. C.E.D.S.玛吉·鲍曼（Maggie Baumann）说：“怀孕的体重增加令人惊讶，这是正常的。”但是，增加那些怀孕磅可以是一个积极的经验。

怀孕体重增加的数字

在这40周内，您会打包多少钱？

“这主要取决于您的孕前体重指数（BMI），”位于加利福尼亚州拉古纳山（Laguna Hills）的MemorialCare Saddleback医疗中心的妇产科医生Patricia Lo说。她说：“对于BMI正常（18.5至24.9）的妇女，我们建议孕妇增加25至35磅的体重。”

体重过轻的女性有更多的回旋余地，可以增加28至40磅。Lo说，超重女性（BMI在25至29.5之间）应增加约15至25磅，而肥胖女性（BMI在30或以上）则仅增加11至20磅。如果您怀有倍数，那么您的怀孕体重增加当然会更高。

幸运的是，您有一些时间为那些即将来临的怀孕磅做准备。在头三个月中，您的体重增加不应超过4磅。由于孕吐和厌恶食物，某些妇女在最初的几个月甚至体重减轻。中期和中期是您真正看到（并感觉到）您的体重逐渐增加的时候。怀孕前的BMI也决定了这段时间您应该获得多少收益。

Lo说，如果您的体重不足或体重正常，那么最近两个月的每周应该增加大约一磅的体重。超重的女性每周应增加约0.6磅，而肥胖的女性在中，晚期应每周增加约1/2磅。

那么，那些25到35磅的医生推荐的那7磅重的喜悦束似乎挺陡峭的吗？事实证明，您的小家伙只会占您总体重增加的26％。

您可能会觉得自己好像是在用纯脂肪包装，但是大多数新重量都可以归因于体液和不断膨胀的身体组织。足月妊娠期体重增加约30磅，您就会得到4磅的增加的体液，4磅的增加的血容量，2磅的乳房组织，2磅的子宫组织，1.5磅的胎盘（之前没有存在！），2磅的羊水，7磅的脂肪，蛋白质和其他营养物质存储以及7.5磅的欢乐（那是您的宝贝！）。

为什么宝宝需要这些额外的磅

您的成长中的婴儿需要那些磅来支撑他的成长，这样他才能成长壮大。

康奈尔大学营养学教授，凯特·史密斯博士说：“怀孕期间体重不足的妇女早产或低体重儿的风险较高。”怀孕期间体重增加委员会：在医学研究所重新检查该指南。“小于胎龄的婴儿（意味着足月但体重较轻）在出生时和生命后期可能会出现各种问题，包括呼吸，心血管和消化系统问题。”

好像这些怀孕激素引起的对巧克力覆盖的土豆片的渴望并不难忽视，在压力情况下，还有另一种讨厌的大脑化学物质会在您的体内传播：皮质醇。当您感到焦虑（大约体重增加，工作期限，交通阻塞等）时被释放，皮质醇会刺激您的食欲，导致您进食更多并导致多余的卡路里以脂肪的形式储存在您的中部。

因此，下一次体重秤上的数字造成内部恐慌时，请深呼吸。长时间，缓慢，稳定的呼吸-充满您的肺部和腹部，并推动您的横diaphragm膜-有助于重置大脑，在途中发出压力大的想法，并为好人腾出更多的空间，例如这些多余的体重是为您内心成长的特殊新人而设。

将婴儿推出的那一刻，您将损失约11磅-考虑到孩子，所有羊水和胎盘。

几周后，婴儿的荷尔蒙水平趋于平稳，使您的身体释放了保持的体液重量并解决了脂肪堆积问题。

Rasmussen说：“只要您在怀孕期间体重没有增加太多，适当的饮食和适度的运动将帮助您较快地减轻剩余的婴儿体重。”您将立即压缩怀孕前的牛仔裤。