直肠直肠锻炼：为您的产后狗做些什么

如果您想弄平圆形的产后腹部，那么您应该去健身房进行无休止的仰卧起坐养生，对吗？错误！出生后几个月或几年内腹部呈圆形（称为腹泻）的原因可能是腹部呈圆形（甚至仍然看起来像孕妇）。仰卧起坐不仅不能改善它，而且实际上会使它变得更糟。

甚至在考虑进行腹部运动之前，请执行一次简单的自我测试，以确定您是否确实患有腹泻，这是左右腹壁肌肉之间的间隙，可能会导致形成类似po的形状。如果是这样，请继续阅读以找出您应该跳过哪些运动，以及哪些运动可以帮助治愈腹部分离。

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跳过任何在中线上施加压力或导致腹部向外鼓起的运动或锻炼，例如仰卧起坐和木板。“如果频繁频繁地重复执行此操作，分离的程度实际上会恶化，”位于比佛利山庄的经董事会认证的整形外科和整形外科医生F.A.C.S.的Kevin Brenner说。

另外，BeFit-Mom的创始人，产前和产后健康和健身专家Helene Byrne表示，还应避免繁重的工作以及任何涉及扭转脊柱或靠重力作用的腹壁锻炼。这些禁忌练习包括最传统的腹部练习，例如仰卧起坐，倾斜卷发，反向卷发和卷起。

加利福尼亚州圣塔莫尼卡市普罗维登斯圣约翰健康中心康复服务和性能疗法主任P.T.表示，弯曲和其他脊椎伸展运动也已经出现，因为它们增加了腹部组织的压力。他说：“传统的锻炼来获得六块腹肌并不会给您带来所需要的好处。”

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直肠直肠癌的好运动

那么，一位患有腹泻的新妈妈应该做些什么运动呢？伯恩（Byrne）建议腹部受压，骨盆倾斜，脚趾轻拍，脚跟滑动，单腿伸展以及belly腹的桥梁。始终保持腹部被拉入，而不要进行任何将其推出的动作（并导致中线的凸起）。

纽约普拉提教练Ilaria Cavagna建议从倾斜的肌肉开始，以将分开的肌肉聚集在一起。她说：“只有锻炼斜肌才能将两个腹壁重新拉在一起。”“将您的腹肌视为从臀部到肋骨的紧身胸衣，并想想您要采取的紧缩紧身胸衣的动作：双手像斜角一样从侧面向中心拉。”

知道正确的呼吸技巧也很重要。卡瓦尼亚说：“为避免在腹腔内产生压迫感，在努力的时候呼气是至关重要的。”

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方法与方法

多种在家锻炼程序，例如Mutu系统，Tupler技术和The Dia方法，专门设计用于帮助（但不伤害）患有直肠直视的妈妈，可以帮助确保您进行适当的锻炼。

某些治愈性直肠疾病的方法可能更具争议性。一些人建议穿开缝的或腹部的粘合剂可以使胃扁平。而且可能会-但只是暂时的。大多数专家说这不是一个可持续的解决方案。

“仅在中线夹板闭合的情况下进行简单的腹肌练习是无效的。长期都没有佩戴任何类型的外部支撑设备。”伯恩说。“这两种常见但效果较差的方法都不能教横腹肌正确地完成其工作—稳定化。长时间佩戴外部支撑装置会[甚至]抑制[肌肉]的正常功能。”

我什么时候可以开始？

与所有有关身体的产后决定一样，请咨询医生有关身体何时准备好进行运动的咨询。巴茨说，一般的建议是怀孕后大约六周。

当您的医生让您满意并准备好后，就可以开始工作。布伦纳博士说：“对于某些轻度腹泻的患者，以腹部腹部锻炼的形式进行的定期运动可以改善肌肉的完整性并减少分离量。”“我发现这在分娩后的头6到12个月内最有效。”