怀孕期间的瑜伽：修改太阳称呼

时间：2021-04-26 13:01:21来源：

想知道怀孕期间是否还能做瑜伽吗？

瑜伽不仅对大多数孕妇是安全的，而且还是一种舒缓的运动形式，对您和您的宝宝都有很多健康益处。这些措施包括加强劳动强度，改善骨盆和腹部肌肉的质量（可以最大程度地减少背部疼痛），并教您呼吸和放松技巧，以使您在怀孕期间保持镇静，并在分娩期间保持专注。但是，您现在可能需要修改您的防晒称呼方案，尤其是随着您怀孕的进行越来越深入。

当您的腹部扩张时，它会离开您的重心，这会使平衡姿势（例如“树”或“舞者”）变得更加困难。另外，怀孕后，关节周围的韧带会松弛得多（这要归功于激素松弛素的产生），这更容易伤害自己。因此，不要进入感到不适的位置或对关节施加压力。

以下是一些其他安全提示：

确保保持水分充足。上课时始终随身带一瓶水。不要参加在超热房间里教的Bikram瑜伽课。这些过程可能会极大地提高您的体温，这可能会对您的宝宝造成危险。避开任何需要跳跃或可能摔倒的位置。

最好的选择是参加针对准妈妈的课程，以适应您不断变化的需求和身体上的限制。如果您参加常规瑜伽课，请务必让教练知道您的期望，这样她就可以帮助您改变现在可能具有挑战性或不安全的姿势。

“对孕妇来说，太阳敬礼是一种了不起的做法，因为它实际上可以作用于您体内的每条肌肉。这是让您的身体在早上运动的好方法。” ??瑜伽教练兼导师Amber Allen说。

但艾伦还坚持认为，应为孕妇瑜伽修护者修改太阳称呼。

她说：“太阳敬礼在整个瑜伽传统中都有所不同。”“根据您怀孕的时间长短，当您开始感觉子宫底向上和向外生长时，请不要躺在肚子上。朝上的狗在腹部的圆形韧带上可能会承受很大的压力，因此，在太阳敬礼系列中的这一点上，只要将脊柱保持在中立位置就可以防止疼痛或不适。”

艾伦（Allen）认为，从内部到外部，阳光致敬对您的身体都是惊人的。他们可以改变你的形状吗？

瑜伽士说：“当然。”“请注意，怀孕不是进行严格瑜伽练习的时间。产前瑜伽以柔和放松的方式帮助身体运动，模仿身体的速度减慢，为下一个人生做好准备而闻名。”

艾伦将所有步骤分解为下面的向太阳致敬：

站立时要保持山地姿势，双脚要比臀部的距离宽。吸入。呼气，将手置于心脏中心。吸气，将手举过头顶，分开手臂，并用活动的指尖伸手。呼气，扭动臀部，向上或向下延伸到墙壁，然后再向下延伸到地面，然后通过指尖延伸。始终保持膝盖弯曲，这样可以确保手臂紧贴耳朵。这有助于脊柱对准和加强/保持核心力量。将手平放在脚之间的垫子上，如有需要，可继续弯曲膝盖。吸气头，使右腿回到跑步者的弓步中。放下右膝盖，松开脚趾。压低臀部，向前看。呼气，将另一条腿放回木板或改良的木板上。吸气，停顿。呼气，降落在chaturanga，在地板上盘旋。吸气，向上压入朝上的狗或中性脊柱。呼气，移入朝下的狗。吸气，将右腿向前伸入另一名跑步者的弓箭中。降低左膝盖，放开脚趾，向下压臀部，向前看。呼气，向前弯曲，将双手平放在脚之间的垫子上，必要时弯曲膝盖。吸气，抬起头，将手臂放在耳朵旁，用活跃的指尖向前伸，然后将臀部向后倾斜，伸过整个房间，一直到天花板。呼气，双手移至心脏中心。吸气，双手在山边摆姿势。