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时间：2021-05-01 14:01:20来源：
关于婴儿在子宫内的生长，我们喜欢Goldilocks原理：不会太大，也不会太小，但恰到好处。当涉及到大脑和身体的发育时，体重谱的两端都不是最佳的，而且婴儿过重或过轻都会在怀孕期间及以后出现许多问题。
例如，如果婴儿过大，不仅您更有可能需要剖宫产，而且婴儿在儿童时期患肥胖症或II型糖尿病的风险也更高。太小了，他可能会遇到发育问题。
产前体重增加有助于预测宝宝的体型：如果您获得太多，他很有可能也会，反之亦然。如果您按照建议的量服用，则不能保证您的宝宝出生时体重“适当”，但他的出生可能性更大。
您应该获得多少很大程度上取决于您的孕前体重指数或BMI。除此之外，您还需要注意上下波动较大的情况。怀孕期间体重持续稳定增长是最好的（尽管您可能在头三个月就不增加体重）。
虽然您不想在怀孕期间“饮食”，但数量仍然很重要。就在这里，现在，让我们达成一项协议，采取“两人共进”的口头禅，并将其扔入我们对话的Diaper Genie中，再也不会看到，说话，听到或思考。
孕妇应遵循的更准确的原则是“饮食1.1”。从本质上讲，这意味着您所需要吃的卡路里仅比怀孕前保持体重所需的卡路里多10％。转换方式如下：
头三个学期：每天拍摄比怀孕前理想的卡路里摄入量多约100卡路里的热量，或相当于一杯脱脂牛奶的卡路里。
第二学期：您每天需要多消耗250卡路里的热量，这相当于午后的10个核桃加上一个苹果的零食。
上三个学期：每天您将需要额外的300卡路里，相当于三块水果。有时候，由于恶心或疲惫，您不会想要摄取这些多余的卡路里。只要您大部分时间都在球场上，那很好。
选择食物时，请记住，放入体内的所有食物都是通过胎盘传给婴儿的，因此卡路里应来自最纯净，营养最丰富的来源。胎盘没有Brita过滤器：它不会筛选出坏消息，而只会让好消息通过。它可以让所有低于特定大小的内容通过。
这意味着任何能使体重减小的毒素都可以传递给胎儿，包括饱和脂肪和反式脂肪。汞，农药和其他毒素；各种形式的糖；和化学食品添加剂。简而言之，这就是您每天要进食的目标，将总计分为六餐：
九份或更多份的水果和蔬菜（如果可能的话，为有机食品）三份或更多份的全谷类食品（例如面包，谷物，糙米）三份或更多份的瘦蛋白形式，包括瘦肉，无皮家禽，低脂脂肪乳制品，低汞鱼（鳟鱼和野生家庭鲑鱼是不错的选择），鸡蛋，坚果，豌豆，豆类，小扁豆和豆腐。继续保持健康饮食，您和您的宝宝都会好起来的。
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