最好的怀孕运动课

在怀孕期间，打健身房可能不是您的头等大事，尤其是如果您的荷尔蒙使您不愿意在汉堡上吃芝士汉堡和午睡。但是您的医生实际上可能鼓励您进行锻炼，因为锻炼可以带来许多精神和身体上的好处。

健身专家兼《健康与健康怀孕》（Fit and Healthy Pregnancy）的作者克里斯蒂娜·平托（Kristina Pinto）编辑说：“怀孕期间的运动有助于减轻压力，防止围产期抑郁并减轻焦虑感。”如何为您和您的宝宝保持强壮和体形。“它还使您能够改善心血管健康，并为分娩，分娩和分娩后的恢复建立力量。”此外，圣路易斯大学医学院妇产科教授兼名誉主席，医学博士劳尔·阿尔塔尔（Raul Artal）博士说，怀孕期间久坐的生活方式会导致体重增加，并可能导致妊娠糖尿病和其他并发症。密西根州立大学医学博士，也是美国妇产科医生代表大会关于运动和怀孕的指南的主要贡献者。

为了激发动力，报名参加增加日常活动多样性的小组课程-实际上使您期盼穿上运动胸罩。哪些怀孕健身课程能使孕妇怀孕？我们与专家进行了交谈，并总结了最安全的妊娠运动课程，并进行了修改，使其对怀孕更加友好。

瑜伽可以缓解紧张感，增强心情，甚至可以使分娩更加轻松。品托说：“产前瑜伽的好处是无与伦比的，因为它可以放松您的思想并伸展身体。”对于准妈妈来说，这可能是一种绝佳的方式，可以使自己的头部清醒，并应对自己对怀孕或为新宝宝做准备所产生的任何焦虑。

但是，重要的是在练习产前瑜伽时要采取一些预防措施。皮托说：“当荷尔蒙松弛素在系统中激增以打开关节进行分娩时，请记住在妊娠中期和中期过度拉伸的风险，”当然，请避免倒立的姿势，例如倒立，也不要仰卧，特别是这样做会使您头晕目眩。随着子宫的增长，仰卧可能会对血管产生额外的压力，使血液回流到心脏，从而导致血压下降。

旋转和自行车课程获得了主要的绿灯：踩踏有助于血液循环，增加婴儿接受的氧气和营养。皮托说：“旋转课是在不受气候影响的空间进行无影响锻炼的绝佳选择，您可以根据身体的反应方式在不同强度的水平上进行锻炼。”“只要您没有头晕，心跳加快或视力模糊等警告信号，就可以付出很大的努力。”

但是，在旋转时，您必须考虑以下几点。例如，确保您不会过热。阿尔塔尔博士说：“当您的核心温度超过102或103度时，可能会在出生后的八到十周内导致先天性畸形，还可能导致整个怀孕期间的早产。”脱水还会导致早产。关键是保持水分，避免过热，并使用许多常识。

即使您是旋转类的普通班，也要早日出现，以从您的教练那里获得快速的自行车适合性评估。放低车把，以减轻下背部的压力，从而安全地设置自行车。并避免任何需要离开鞍座的跳跃或移动。如果旋转课太激烈或不舒​​服，请在健身房的地板上试一下斜躺的自行车，这是一种不太麻烦的锻炼方法。

巴雷课程

受芭蕾舞启发的课程包括腿部动作和极少的跳跃动作，是孕妇的理想选择。此外，大多数班级的影响都较小，包括大量下蹲或上蹲，这为您的分娩，分娩和接孩子做好了准备。皮托说：“由于平衡和重心的变化，我建议不要在早三个月后转弯，跳跃和跳跃，这样更可能使人跌倒，但是在中心和横杆上以慢节奏进行的锻炼绝对是安全的，” 。“当您同时用双脚着地并且不需要改变重心时，即使是简单的小跳跃也是可以的。”换句话说，只要您保持平衡并紧贴杠铃以防止摔倒，这些类都是安全的选择。

根据《生殖健康》上的一项研究，水中健美操可以减轻分娩时的疼痛，发现与不运动的女性相比，每周进行三次健美操的女性在分娩过程中寻求缓解疼痛的可能性较小。阿尔塔尔博士说：“游泳不会对关节和韧带造成压力，而水的浮力不仅可以帮助孕妇锻炼身体，而且在锻炼时还会感到轻盈。”您当然可以进行出色的锻炼，并消耗大量卡路里，而不会产生任何影响。这就是使这项运动成为孕妇最好的选择之一。但是请记住，您要尽量减少踩水的时间：只上池浅端的课程。

普拉提

与瑜伽类似，普拉提可延长您的肌肉，同时使您的呼吸与身体的运动协调一致。Pinto表示：“普拉提是安全的，因为您不会过度拉伸，或者如果您使用的是改良器（专用的普拉提设备），那么您所承受的抵抗力水平不会超过您在怀孕前所能承受的范围。”说。再次，避免仰卧–您可能需要请教员进行修改。

TRX

“ TRX很棒，因为您可以消除关节的阻力，并改变强度以适合自己的身体和需求，”健身怀孕专家兼CORE个人健身教练Carla Zeitlin说。另外，它非常适合蹲下运动，因为滑轮系统可以减轻膝盖和关节的压力。为安全起见，“不要在妊娠中期进行任何暂停的核心锻炼，” Zeitlin说。

不论是否怀孕，巡回训练都是多任务者的梦想，因为这是将有氧运动和力量训练压缩到一个小时的好方法。您将体验到力量训练班对身体的强化好处，有氧运动班对心脏健康的好处以及两者的体重和压力管理的好处。纽约Ob-Gyn的Alyssa Dweck M.D.博士说：“由于关节松弛和平衡问题，我会考虑在怀孕后期使用举重机而不是举重。”

怀孕期间避免的运动课

蹦床：皮托说：“尽管有氧运动的蹦床运动是安全的，但跌倒或绊倒的危险却使您无法飞行。”

热瑜伽：虽然瑜伽是孕妇的绝佳选择，但热瑜伽或比克勒姆瑜伽目前绝对是禁忌。胎儿暴露在高温下会导致被称为高温的状况，进而导致先天缺陷和早产。脱水也会导致早产。 Artal博士解释说。

接触运动：接触运动不仅会给母亲造成伤害，还会给胎儿造成伤害，例如胎盘早分离和其他并发症，阿尔塔尔博士说。

重型课程：有些班级着重于快速举重，而专家们对这种锻炼非常警惕。阿尔塔尔博士说：“在怀孕期间，妇女的关节和韧带会大量放松，举重过重可能会永久损坏此类关节和韧带。”

高强度训练：有些班级着重于保持您的心律尽可能长时间的升高，这在怀孕期间绝对不安全。阿尔塔尔博士说：“非常高强度的锻炼会使血液从子宫等内部器官流向工作肌肉。”“实际上，您在这些活动中剥夺了胎儿适当交换氧气和营养的能力。一次让您的心跳数分钟升高可能是好的，但整整一个小时肯定不行。”