准备怀孕：您的3个月指南

如果您正在阅读本文，那么您很可能正在考虑尽快生孩子。但是在开始认真进行婴儿制作之前，请查看此“准备怀孕”指南。

已经开始尝试？没问题。改变生活方式以改善您和孩子的健康永远不会太晚。

安排检查。

由于进行生殖探戈需要两个人，因此您应该为自己和伴侣安排孕前检查。在这次考试期间，您的医疗保健提供者将处理诸如您和您的家人的健康史等问题。康涅狄格大学医学院妇产科副教授John R. Sussman，M.D.说：“了解患者的妇科病史和过去的怀孕经历对于帮助他们计划健康的怀孕非常重要。”

在此项检查中，您的照料者还应检查您的免疫接种是否最新。水痘和风疹是现在需要关注的两个主要问题。如果您对两种疾病都没有免疫力，那么理想情况下，应该在怀孕前三个月接种疫苗。两者都是“活”疫苗，因此在怀孕期间不建议使用。

清理药柜。

您的药箱可能装满了您用于头痛，过敏或便秘的非处方药，也许还有各种草药产品。现在是时候开始考虑其中的内容了。这些产品中的某些包含可能影响生育力或伤害您的准妈妈的成分。一旦开始尝试怀孕，请询问您的医生什么是安全的。

了解有关停止节育的信息。

如果您使用避孕套或隔膜等隔离避孕方法，则可以继续使用直到开始“尝试”。但是，如果您正在服用避孕药，现在可能要改用另一种避孕方法。即使有些妇女在停止口服避孕药后几乎立即开始排卵，但对于另一些妇女可能要花费几个月的时间。

拜访牙医。

牙龈疾病与早产有关，因此请在怀孕前去看牙医，确保自己的牙齿健康。如果您需要牙科治疗，X射线或药物治疗，请在开始尝试怀孕之前先进行护理。

其他需要考虑的事情...

在职安全：如果您担心自己在工作中遇到的任何事情（例如有害化学物质，长时间站立或什至是紧张的压力），请与您的雇主联系，并进行一些研究。您的伴侣也应该做一些挖掘工作，尽管可能很难使一些雇主承认生殖健康问题对男性也很重要。

慢性健康状况：患有慢性健康状况（例如高血压，甲状腺疾病，糖尿病，癫痫，心脏病或狼疮）的女性将需要精心管理。对于患有糖尿病的女性，如果能够在怀孕前控制血糖，那么怀孕和婴儿健康的几率就会增加。如果医生怀疑您可能处于危险之中，则孕前检查应包括糖尿病检查。正在接受抑郁症或焦虑症治疗的女性，或者过去曾因情绪失调而挣扎的女性，也应获得特别护理。

补充维生素和蔬菜。

每天开始吃各种全谷物，水果和蔬菜，并减少不健康的脂肪摄入。增加对富含铁和钙的食物的消费，并考虑服用多种维生素补充剂。只要确保您不要过量服用维生素A或D（建议：维生素A，770毫克，最多3,000 mcg；维生素D，5 mcg，最多50 mcg）。

叶酸是您的多种维生素补充剂中最重要的成分之一。建议每天至少400 mcg，以减少神经管缺陷（例如婴儿的脊柱裂）的风险。（注意：如果风险较高，则可能需要大约10倍的剂量，即4毫克。）

准爸爸还应该摄取大量的叶酸，锌和维生素C。这些营养素对于精子的最佳生产和质量至关重要。

评估体重。

如果您比预期的体重重，请在怀孕前设法达到目标体重的15磅以内，然后在尝试怀孕时改用每天1,800卡路里的维持饮食。肥胖的母亲患高血压，妊娠糖尿病，超大婴儿和剖宫产的风险增加。

当然，体重严重不足也不健康。太瘦的妇女有遭受生育问题，进入早产，生育低体重婴儿或变得贫血的风险。

获得（健身）程序。

如果您已经有规律的健身计划，请务必继续进行（除非您参加马拉松或极限运动，在这种情况下，应咨询医生以确保您的活动不会影响您的生育能力）。而且，如果您比有氧运动的人更喜欢上沙发，请考虑立即开始一项计划，您可以在整个怀孕期间继续这一计划。怀孕时保持身体活跃可以减轻怀孕时的疼痛和痛苦。它还可以增强能量，帮助您入睡，改善情绪并帮助您应对压力。

一个月前

踢你的吸烟习惯。

“有太多事情你没有能力改变，从而无法最大化拥有健康婴儿的机会。吸烟是你可以改变的一件事，”加州萨克拉曼多萨特医学中心的麻省理工学院Arlene Cullum说。

吸烟的妇女生育能力较差，流产，死产，早产和婴儿体重不足的风险更高。抽烟的母亲的孩子面临许多健康问题的风险更高，包括婴儿猝死综合症（SIDS）。

如果您不吸烟，但您的伴侣却不吸烟，请告诉他该辞职了。最近的研究得出结论，对于胎儿来说，有一位吸烟的母亲或一位暴露于二手烟的母亲没有太大区别。

停止喝酒。

从来没有人能够确定怀孕期间饮酒的安全水平，因此，“一角钱”游行和疾病控制与预防中心建议您一旦开始尝试怀孕就完全停止饮酒。在怀孕期间喝酒的母亲面临流产，死产，低体重儿或潜在的严重先天性缺陷的风险增加。酒精还可以减少精子数量，而使用大麻会降低精子密度和活力，并增加异常精子的数量。

限制咖啡因的消耗。

您不必完全减少咖啡因，但是由于摄入过多（每天超过300毫克）与生育问题以及流产，早产和低体重婴儿的风险增加有关，适度是关键。

启动引擎！

一旦您积极尝试受孕，就可以采取一些其他步骤来增加健康怀孕的几率。

找出哪些食物是安全的。

专家建议孕妇以及试图怀孕的妇女避免生鱼和高汞含量的鱼；未煮熟的肉或海鲜；熟食肉;所有用生鸡蛋或熟鸡蛋制成的食物；未经巴氏消毒的软奶酪，牛奶和果汁；生菜芽；和凉茶。

委托肮脏（不安全）的工作。

让其他人处理不安全的杂务（例如，使用油漆，溶剂或杀虫剂；清洁猫笼或啮齿动物笼）。

帮助你的男人保持阴囊凉爽。

穿平角裤的男人的阴囊温度比穿三角裤的男人的阴囊温度低（因此对精子更友好）。您的人还应该将笔记本电脑放在腿上，并避免每周六天每天骑自行车超过两个小时。