TTC？摄取这些维生素以增加生育力

时间：2021-05-04 15:01:02来源：

在理想的世界中，每个女人每天都会服用多种维生素。如果过去没有这种健康的习惯，我们不会指责您，但是，如果您正在尝试构想，那么现在该是永远追赶潮流的时候了。此外，当您看到一些补品所提供的所有对婴儿造福的好处时，您会认为它们是您内在的糖果。

以下是所有应从优质维生素，叶酸和omega-3补充剂或全面的产前维生素组合中采购的好东西。令人高兴的是，您不必花很多钱就能得到身体应有的一切。

明尼苏达州罗彻斯特市梅奥诊所的生殖内分泌学家兼助理教授贾尼·詹森（Jani Jensen）博士说：“我总是向患者推荐普通维生素。”昂贵的维生素做出了令人毛骨悚然的承诺，但它们不会导致更聪明的婴儿或更好的受孕机会。

适当的多种维生素将包括随后的大多数维生素和矿物质。如果您缺少这些食物，我们还列出了一些健康饮食中的天然食物。但是在您过度摄取一种维生素或矿物质之前，请咨询您的医生。佛罗里达州圣彼得堡市营养学家，营养与营养学学会发言人莎拉·克里格（Sarah Krieger）警告说：“除非您知道自己的营养不足，否则不要自动开始服用其他补品。”例如，铁缺乏症通常在西班牙裔和非裔美国人中更为常见，但是具有这些背景的女性可能已经从饮食中获得了足够的营养。

“首先完成血液检查，然后与您的医生或营养师讨论适合您情况的最佳来源。”而且，别忘了也开始养生伴侣。他可能会发现一种单一的复合维生素可以有效地促进精子的健康和活力！

Β-胡萝卜素

它能做什么：这种至关重要的植物营养素有助于调节您的荷尔蒙，可能在怀孕后防止提早流产。

在哪里找到它：胡萝卜，哈密瓜，胡桃南瓜，地瓜，菠菜，西兰花和羽衣甘蓝

维生素B

他们做什么：整个B族维生素被认为可以帮助您的卵巢排卵时释放卵子。尤其是B6也会增加孕激素水平，这是一旦怀孕就必须维持怀孕所必需的。

在哪里找到它们：鹰嘴豆，全谷物，绿叶蔬菜，肉和鸡蛋

菠萝蛋白酶

它能做什么：这组酶主要在体内消化蛋白质，但也被认为有助于受精卵的植入。这就是为什么在排卵后立即摄入足够的食物尤为重要。

在哪里找到它：仅在菠萝中（借口沉迷于pi？a colada无酒精鸡尾酒，不是吗？）

维生素C

它能做什么：这种增强免疫力的维生素可促进铁的吸收和孕酮的产生。对于具有黄体期缺陷（以孕激素不足为特征的问题）的妇女，增加的C似乎会促进生育。在男性中，它有助于改善精子的健康和活力。

在哪里找到它：柑橘，芒果，西红柿，草莓，樱桃，豌豆和土豆

胆碱

它能做什么：胆碱是一种水溶性的营养物质，对婴儿和妈妈的大脑健康都非常重要，它还可以减少出生缺陷。

在哪里找到它：蛋黄和花椰菜

辅酶Q10（CoQ10）

它能做什么：根据初步研究，这种天然酶已经众所周知可以促进心脏健康，可能会成为未来生育能力的超级补充。在动物试验中，卵子和精子的质量有了显着提高，以至于它实际上可以逆转一些与年龄有关的生殖能力下降的迹象。

在哪里找到它：鱼;心脏，肾脏等器官肉；和小麦胚芽

维生素D

它能做什么：维生素D是脂溶性维生素，对于正确产生性激素至关重要。研究表明，不育妇女通常维生素D水平较低；耶鲁大学医学院的一项研究发现，最近有40位排卵功能障碍的妇女的血脂水平实际上很低，不足以引起临床缺陷。它还可以减少体内炎症，改善您的整体生育能力。

在哪里找到它：强化的乳制品，鲑鱼，鲭鱼和金枪鱼等肥腻的鱼，鳕鱼肝油，以及在阳光下暴晒（每天仅需10到15分钟即可提供帮助）

维生素E

它能做什么：专家认为，良好的E水平很重要，因为在发育中的鸡蛋周围的液体中会发现维生素。（大鼠的缺乏也与生育能力差有关。）当男人服用时，维生素E还有助于促进精子的健康。它也具有强大的抗氧化特性，对男女双方均有效。

在哪里找到它：鳄梨，小麦胚芽油，地瓜，绿叶蔬菜，粗粮，坚果（例如杏仁和花生）和种子。

叶酸

它能做什么：叶酸是叶酸的合成形式，实际上是b-维生素B9组。这对想怀孕的妇女来说是至关重要的补充剂，因为叶酸有助于婴儿的神经管正确闭合。这种情况最早发生在受孕后的两三个星期，那时有些妇女甚至可能不知道自己在期待什么。

推荐使用合成补品的原因是，很少有美国人在饮食中摄入足够的叶酸。因此，对于所有可能怀孕的育龄妇女，每天至少补充400 mcg（微克）的补充很重要。服用含有叶酸的多种维生素也与排卵相关的不孕症较少相关。这对您的男人也很好，因为它可以帮助他产生更健康的精子。加州大学伯克利分校的一项研究发现，饮食中叶酸含量最高的男人与摄入量较低的男人相比，精子异常数量减少了20％以上。

在哪里找到它：豆，橙汁，绿叶蔬菜和强化谷物。