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时间：2021-05-04 15:01:17来源：
无论您是经验丰富的马拉松运动员，还是只想赶公共汽车的新手，只要做得对，跑步都可以让您在九个月内保持快乐和健康。
资深马拉松选手，跑步教练，威斯汀酒店酒店全国跑步礼宾员（还有两个爸爸！）说：“怀孕期间保持活跃可以帮助您保持良好的状态并为宝宝带来好处。”“但是你必须听听你的身体，因为它将开始决定你能锻炼多少。”
要在旅途中保持安全健康，您需要了解以下几点：
努力争取更快的时间可能会给您带来刺激和额外的动力，但现在可能不是最佳时机，除非您是一位经验丰富的跑步者，您可以快速步调而不会气喘吁吁。
“如果您的心跳加快，那么婴儿的心跳也会加快。如果您呼吸困难，那么婴儿也一样。” Heuisler说。“因此，如果您想进行本地5K娱乐活动，请确保！玩得开心，但不要对婴儿造成不必要的压力。”
Heuisler说：“如果您根本没有运动，并且怀孕了，就不应该开始激烈的运动计划，但是增加运动很重要。”“我非常支持在怀孕时走路的人-从那里开始，如果感觉很好并且有兴趣尝试柔和的跑步/散步程序，那就去吧。”
您可以尝试运行教练Jeff Galloway设计的Run Walk Run程序-有关更多信息，请访问jeffgalloway.com。
不论是否怀孕，核心力量对于帮助跑步者免受伤害和疼痛至关重要-当您期望重心不断变化时，就意味着您将需要所有可能获得的稳定性，以避免伤害自己或绊倒，摔倒， Heuisler说。（而且在怀孕期间，激素松弛素不能使您的关节松弛，这更容易使您受伤。）
他最喜欢的稳定动作之一是“鸟狗”：伸直膝盖，膝盖直接位于臀部下方，手腕直接位于肘部下方。抬起右臂并抬起左腿，直到它们都平行于地板时接合核心。短暂握住，然后将手臂和腿放回地板并切换侧面。进行1-3组10-12次。奖金：坚强的核心可能使工作变得容易。
休伊斯勒说：“孕妇的脚在怀孕期间尤其是在妊娠晚期会扩张，而且普通的鞋子可能会变得太紧，容易受伤和失衡。”
许多鞋类品牌都提供“宽大”的尺码，因此您可能需要投资购买一双新鞋，以期在最后几个月内放心使用。
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