怀孕和不怀孕：健康与运动

运动不仅在大多数孕妇中是安全的，而且还可以缓解许多怀孕不适，并可能缩短您的分娩，分娩和恢复时间。

怀孕运动

美国妇产科学院建议，在大多数情况下，至少要适度运动30分钟

坚持低影响力的锻炼，例如散步，瑜伽和游泳。

保持凉爽，并喝大量的水。脱水会导致过热，对胎儿有危险。运动前，运动中和运动后喝酒。

穿着不会使您的肋骨束紧的呼吸运动服。

运动前后要伸展。产前瑜伽是保持弹性和力量的好方法。

增强力量。专注于您的背部，肩膀，胸（胸部）和二头肌，这样它们就可以使您保持足够强壮的力量，可以根据需要经常抱着宝宝。

每天进行Kegel锻炼以帮助预防尿失禁。它们很简单：反复收缩和放松您的骨盆底肌肉，就好像您在停止和开始尿流一样。

怀孕运动的注意事项

不要精疲力尽。确保锻炼时仍可以进行对话。

如果您感到头晕或头晕，请不要继续锻炼。

不要过热。避免在炎热的环境中锻炼；考虑早上或晚上散步或去空调健身房。

不要举重，躺在肚子上或背部，或使用需要在腰间系上安全带的机器。

不要进行高风险的运动或可能冒倒或伤害腹部的活动，例如直排轮滑，足球，下坡滑雪和骑马。

如果您遇到以下任何一种情况，请不要运动：子宫颈不称职；怀孕，有多个早产危险因素；持续的中，晚期妊娠出血； 26周前前置胎盘；早产膜破裂；子痫前期。

保持健康

医生或有执照的助产士提供的专业产前护理为健康怀孕和婴儿做准备。

孕期健康

当您知道自己怀孕时，请立即进行检查。定期进行体重，血压和胎儿心率检查以及其他监测，将有助于及早发现任何医疗并发症。

照顾好你的牙齿；口腔感染与早产有关。怀孕之前先获取X光片。

轻松工作。如果您一整天都站着脚，请寻找尽可能多的方法来坐下。长时间站立可能会导致怀孕并发症。

寻求针对感染，哮喘，狼疮，甲状腺疾病，高血压和其他可能状况的治疗。如果不及时治疗，可能会对胎儿造成危险。

将您的伴侣带到您的约会中，以便他可以随时了解和支持您。

如果您遇到以下任何情况，请立即致电医生或助产士：小腿疼痛或肿胀；胸痛;胎儿运动减少；阴道流血;呼吸困难而没有劳累；头晕;持续性头痛；羊水泄漏；肌肉无力;子宫收缩，腹痛或骨盆压力增高。

孕期健康

未经医生或助产士的检查，请勿服用任何药物-处方药，非处方药或草药。

除非您的医生处方，否则请勿服用阿司匹林，布洛芬（Advil，Motrin）或萘普生（Aleve），因为它们可能会引起胎儿出血。对乙酰氨基酚（泰诺）通常可以，但请咨询医生。

如果没有咨询医生，请勿停止对哮喘等慢性病服药。

请勿吸烟或使用任何非法药物。

更换猫砂或园艺时，别忘了戴手套。垃圾或土壤中的猫屎可能传播弓形虫病，这可能会导致婴儿出现神经系统问题。

不要坐在热水浴缸或桑拿中。高温环境会升高您的体温并干扰胎儿大脑的发育。

请勿使用油性油漆或含铅或汞的材料。避免使用化学溶剂，烤箱清洁产品和干洗化学品。

怀孕期间的心理健康

研究表明，压力（包括长期（例如，由于缺乏资金或婚姻冲突）和突然或急性的压力（例如，由于事故或失业）导致的压力可能会导致早产，低出生体重和患儿胎儿发育。压力水平过高的迹象包括持续的疲劳和担忧，感觉失控和过度活跃。

怀孕心理健康

学习放松技巧，例如可视化和冥想。每天花费20分钟，进行缓慢而深沉的呼吸，逐步放松体内的所有肌肉。

足够的睡眠。下午6点后限制饮食减少夜间洗手间旅行。如果可以的话，请早点睡觉，晚点睡觉或午睡。身体枕头可以帮助您更好地入睡。

尽可能多地依靠朋友和家人。社会支持是缓解压力的好方法。

如果压力干扰您的功能，请去看医生。

怀孕心理健康

如果可能的话，不要承受不必要的压力，例如换工作或买房子。

不要沉迷于自己的体重。如果您以正常体重开始妊娠，体重增加25到35磅对您和您的宝宝都是健康的。如果体重不足，怀孕体重增加28到40磅，如果体重超重，怀孕体重增加15到25磅，通常被认为是安全的。

不用太担心辛苦的劳动。如今，您拥有比以往更多的天然和药物止痛选择。另外，每年有数百万的妇女通过劳动来实现这一目标。如果他们可以做到，那么您也可以。

不要忘记，这是一生中最激动人心，最有意义的时刻，您将永远记住这一时刻。请享用！