怀孕：7种天然生育助推器

所以您决定要怀孕吗？现在进行这七个简单的更改可以帮助增加生育能力（以及机会！）。最棒的是，这些助产士中的大多数甚至都不需要去药房。

1.找到您健康的“怀孕”体重。

如果您将天平的数字调到不健康的水平，则可能会损害您的生育能力。《肥胖医生最终怀孕和生育指南》的合著者艾莉森·希尔博士说：“脂肪细胞储存着雌激素，因此，超重的妇女的脂肪含量高于正常水平，而且通常不排卵。”体重过轻且通常雌激素减少的女性也是如此。希尔博士告诉她所有想怀孕的患者以计算其体重指数。这可以迅速告诉您您是否处于健康范围内。

2.起床走

希尔博士说：“锻炼有助于控制血糖，血压和体重，所有这些都与您的怀孕能力有关。”她建议所有想要婴儿的健康患者都应定期运动。这意味着每周至少四十分钟使您的心脏恢复四到五次。不喜欢单人运动吗？尝试寻找一个小组班级，以激发额外动力或抓住锻炼伙伴。身体健康（不仅在卧室里）确实会影响您的生育能力。

3.了解你的周期。

每个月都有五到七天的时间可以怀孕。对于月经周期规律（长28至32天）的女性，此窗口表示您在第14天或第15天最富裕。但是，如果您的月经周期不规律或没有花费太多时间，希尔博士建议您采用两种简单便捷的方法来开始追踪最大的“怀孕”日子。使用非处方排卵药盒，或者，如果您知道最后一个月的日期以及您的周期通常有多长，则可以使用在线排卵预测器。它可以帮助您充分利用自己的生育能力。

4.没有香烟，没有饮。

我们都听到过一些妇女的故事，这些妇女发现在城镇度过了一个疯狂的夜晚后，所有的烟雾和烈酒都怀孕了。但是，对于大多数女性来说，酒精或尼古丁的影响很难怀孕。希尔博士提醒准妈妈们：“香烟烟雾可导致不孕的早发，过量饮酒会导致流产。”因此，如果您是吸烟者，请立即戒烟。即使有报道说在怀孕期间喝一点酒也可以，但我们也同意医生的说法，认为这不值得冒险。在怀孕前先尝试减少酒精摄入量，等到知道有婴儿后再喝火鸡。

5.减轻压力。

说起来似乎容易做起来难，尤其是如果您已经对每个月受孕的机会感到紧张时，但是要提高生育能力的最简单方法之一就是平息自己的生活方式。希尔博士说：“更高水平的慢性压力会引起人体天然激素水平的变化，并对排卵产生不利影响。”因此，尝试一堂瑜伽课，读一本舒缓的书，多睡一会。您可以采取的任何促进安宁与和平的措施，不仅会在尝试怀孕时，而且会在以后处理所有怀孕变化时有所帮助。

6.签出“你”。

尝试怀孕时，必须控制任何潜在的医学疾病，例如糖尿病或甲状腺疾病，这一点很重要。也要检查血压：高血压会妨碍您生育婴儿的能力。另外，如果您患有抑郁症或焦虑症，希尔博士建议您找专业人员看，以确保在您期望之前得到控制。

7.吃得聪明。

如果您还没有吃的话，那就开始吃均衡饮食的碳水化合物，脂肪和蛋白质。希尔博士说：“加工食品，特别是氢化油中含有反式脂肪的食品，并富含精制糖，可以破坏健康饮食，请确保您坚持使用瘦肉蛋白质，并获得大量的水果和蔬菜”每天喝推荐的六到八八盎司水。

版权所有©2013 Meredith Corporation。