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时间：2021-07-14 16:16:43来源：水怜忧美食
备孕前应该如何锻炼你知道吗？本期内容想要备孕的朋友不容错过哦，跟着小编一起往下看吧。
好方法，有效锻炼腿、肩、背
爱美之心，人皆有之。年轻人则更在意自己的身材。其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够减少脂肪，而且还能增强肌肉耐力，使身体健康、充满活力，这是任何减肥方法都替代不了的。
如果身体允许，应该坚持每周至少2～3次，每次20分钟的时间进行有计划的锻炼。安排好运动计划，如果生活有规律，或者参加训练班的话，那就比较容易坚持下来。
如果没有时间或条件去健身房或训练班进行运动，可以每天2次，每次仅仅用10分钟做一些简单的锻炼，运动一下腿部、胳膊、肩、背和大腿的下部，这样也会提高整体健康水平。开始的时候，每个练习只做1遍，几周后就可以每个练习做2遍，然后再做下一个练习。
腿部练习
站立，双腿打开，与臀部同宽，双脚脚趾指向前方；轻轻地下弯膝盖；收腹且骨盆前倾。右腿前迈，同时吸气；左膝下落，距离地面15厘米以内；右膝应垂直于右脚。
保持这个姿势6秒钟，然后站起，同时呼气；这个动作做6～8次；然后换为左腿，重复整个练习。
站立，双腿打开，距离大于肩宽；双脚尖成45°角向外打开；挺胸收腹，双手在会阴处交叉；慢慢地弯曲膝盖。
深深吸气，慢慢地将双臂向外旋出，至身体两侧，然后到头顶；同时伸直膝盖，并垂直站立。
将双臂旋转回原来的位置，同时呼气。重复此动作10次，保持动作的连贯。
背部伸展
坐下，后背挺直，双腿展开，收腹；将双手放松，置于大腿内侧；正常呼吸。
放松肩部，然后从腰部抬高，臀部向前倾，将双手放在地面上；当感到腹股沟部稍有紧张的时候，后背和大腿落下，保持8～10秒钟，重复6～8次。
关于以上的锻炼方法可供大家参考，还有其他问题的朋友欢迎在评论区留言戳小编哦。
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