这10种食物是天然“叶酸”,备孕、怀孕的妈妈要多吃

文/！

叶酸，对准妈妈来说，那可是备孕和孕前期必备的。在怀孕之前就要对叶酸有足够的了解，这样有所准备，就不会等到需要补充的时候手忙脚乱。对于叶酸的用量，也要记清楚，过多过少都会对身体有所影响。那对于叶酸，你又了解多少呢？

什么是叶酸？

菠菜可谓是叶酸界的元老级食物，因为叶酸最开始就是从菠菜里发现的。它可以帮助人们进行新陈代谢。人体中含有叶酸，但是不能自已产生叶酸，所以人们还是要利用食物和合成叶酸来给自己身体补充这些维生素。

我们的食物种类越来越丰富，我们平常所见的蔬菜水果中，也富含着不少叶酸。

比如，油菜、菠菜和胡萝卜等蔬菜，还有橘子、猕猴桃等水果也富含着叶酸。

人体中不能没有叶酸，一旦缺乏，可能会出现很多身体毛病。

尤其是孕妇，如果缺乏了叶酸，宝宝的发育就会受到影响，可能就会造成身体先天性缺陷。

天然叶酸食物排名TOP10

天然叶酸食物排名，我们来看看有没有你平常经常吃的，每100克食物中叶酸的含量，我们来看看前10名分别是哪些？

每100克卷心菜中叶酸含量为240微克。这是甘蓝类绿色蔬菜的一个优点，可以吃一些卷心菜，这可以预防贫血和胎儿畸形。

2、菠菜

每100克菠菜中叶酸含量为210微克。它富含维生素C、矿物质等多种营养素，也是叶酸中的元老级食物，所以也深受很多准妈妈的喜爱。

3、西兰花

每100克西兰花中叶酸含量为120微克。我们经常会在健身榜上看到西兰花，因为它热量非常低，而且还好吃。对于准妈妈来说，它不仅可以补充叶酸，还能缓解便秘。

每100克芦笋中叶酸含量为190微克。芦笋含有很多种微量元素，都是人体不可缺少的，成为了准妈妈的选择之一。

5、油菜

每100克油菜中叶酸含量为170微克。油菜也是绿叶菜中的香饽饽，它不仅口感好，而且富含维生素和人体所需要的微量元素。

6、南瓜

每100克南瓜中叶酸含量为267微克。南瓜也是很多人的餐中必备，它被准妈妈们喜欢的一大原因可能就是它的锌含量比较多，胎儿发育比较好。

每100克芒果中叶酸含量为94微克。蛋白质和纤维素也是芒果里含量比较多的，还有丰富的维生素C。但是如果对它过敏，就不要碰了。

8、花菜

每100克花菜中叶酸含量为93.3微克。花菜碳水很低，富含高植物营养素，不仅补充叶酸，还可以帮助我们抗氧化。

每100克香蕉中叶酸含量为27微克。很多人把香蕉当作养生水果之一，它，老少皆宜，可以补充人体所需的营养，还可以预防便秘。它富含的多种维生素也非常适合准妈妈食用。

10、橘子

每100克橘子中叶酸含量为25微克。橘子酸酸甜甜的，孕妈妈比较喜欢，同时它含有大量维生素C，还可以增强人体免疫力。

适当地补充叶酸

一定量的叶酸可以有效地预防孕妇贫血，促进胎盘发育，预防新生儿缺陷。虽然说天然食物中含有丰富的叶酸，但毕竟食物是要经过加工，烹饪而成，它所含的叶酸成分可能就会流失。

如果一味地靠这些食物，对于孕妇来说，可能不太够。因此，还需要在怀孕的最佳时期，前三个月去补充一定量的叶酸，让自己身体可以达到健康平衡的状态。