所有平台仅提供服务对接功能，所载文章、数据仅供参考，股市有风险，投资需谨慎，用户需独立做出投资决策，风险自担!
时间：2021-11-06 14:16:55来源：钉钉说游戏
《中国居民膳食指南》2016版中，说到食物多样是平衡膳食模式的基本原则。怎么样算是做到平衡膳食的食物多样化呢？就是建议平均每天摄入12种以上的食物，每周25种以上食物。
听起来这个数字很多是不是？实际上吃起来很容易就能够达成这两个数据。今天我用一盘菜，就达到了了每天摄入12种食物以上的食物的建议。
其实这道菜是我妈妈提出来的，要给她点个大大的赞。她说在外面吃烧烤的时候，其实就是把那些菜烤了以后加麻辣佐料拌一下，把那些菜混合起来炒一盘不是一样的吗？而且烧烤的做法弄来还油多盐也多。她取了个名字叫炒长菜，因为基本上这些菜就保留了它原本的长度。
所以我今天又做了这么一盘花样的蔬菜，食材如下：茄子、青椒、红甜椒、魔芋、黄瓜、香葱、韭菜、香菜、洋葱、泡椒，加上姜、蒜，满满12种食材。
炒长菜
做法也简单，基本上属于零难度的：
第1步，放少量的油，把香葱头、泡椒放进去爆香。第2步，把茄子、黄瓜、魔芋、青椒、甜椒需要炒得久一点的食材放进去先炒一会儿，用手淋一点水进去产生一些蒸汽，把帮助快速加热。第3步，把剩下的韭菜、香菜、洋葱这些不需要炒太久的食材放进去快速翻炒，加少量的盐、姜、蒜调味，因为泡椒有一定的盐分，翻炒均匀后出锅即可。
这样炒好的一盘菜，油不多，盐也不多，而且比较暖和，老少皆宜。每天至少吃足够量的蔬菜（300-500克）更有益于身体健康。
声明：文章仅代表原作者观点，不代表本站立场；如有侵权、违规，可直接反馈本站，我们将会作修改或删除处理。
图文推荐
2021-11-06 14:16:55
2021-11-06 14:16:10
2021-11-06 13:46:05
2021-11-06 12:45:59
2021-11-06 12:17:22
2021-11-06 11:45:59
热点排行
精彩文章
2021-11-06 14:16:33
2021-11-06 13:46:25
2021-11-06 12:46:01
2021-11-06 12:16:59
2021-11-06 11:46:01
2021-11-06 10:46:01
热门推荐
