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时间：2022-01-12 18:16:34来源：妈妈圈孕育
叶酸每天需要量
补充叶酸也要适量，正常情况下，每天叶酸最低需要量为50微克，孕妈妈为400微克，一般孕妈妈服用的叶酸增补剂一片的含量即为400微克。一天中服用的时间也不限，建议饭后吧，拿个记录本，每天提醒自己服用叶酸增补剂。
注意日常饮食中叶酸的补充。叶酸广泛存在于绿叶蔬菜和一些水果、豆类等食物中。
完美准爸爸训练营：准爸爸补一些叶酸对宝宝也有好处。叶酸是DNA合成的必需物质，当男性体内叶酸浓度不足时，精子活动能力会下降，不利于成功受孕。通过叶酸的“后天补养”，精子畸形的比例也会大大缩小。
排卵期
处于育龄阶段女性的月经周期平均为28天，其中包括月经期、排卵期和安全期。月经期即通常所说的出血期，一般为5天左右。排卵日则是指下次来月经的前14日。自排卵日的前5天至排卵日的后4天，共10天为排卵期。
计划怀孕时，掌握自己的准确排卵日期是至关重要的。如果在排卵日当天或提前1天同房，那么受孕的概率最高，精子的寿命是2～3天，而卵子在排出约6小时后就开始老化。
排卵期计算法
这种测算法适用于月经周期一向较规律的女性。从月经来潮的第一天算起，倒数14±2天就是排卵期。例如，月经周期为28天，如果这次月经来潮的第一天是在7月28日，那么这个月的12日、13日、14日、15日、16日就是可能排卵日。
月经不规律也可以算出排卵期：排卵期第一天＝最短一次月经周期天数-18；排卵期最后一天＝最长一次月经周期天数-11。
完美准爸爸训练营：和妻子一起计算排卵期，从胎宝宝降临前就提前承担起准爸爸的责任。
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