产后妈妈必备：4种盆底肌修复方法，让你找回当初的自信

杨紫粉的朋友，应该都看过《女心理师》里面有讲述产后妈妈因盆底肌松弛，患上了产后抑郁症，甚至有杀死孩子的可怕念想，换位思考，如果这件事发生在我们身上，我们可能连活下去的勇气都没有了

难道生完孩子以后就一定要面临着盆底肌松弛?事实并不是，妈妈们在生完孩子后一定要注意产后修复，对于新手妈妈，宝宝的身心健康都好

不重视产后恢复，导致盆底肌松弛，会给我们带来哪些困扰

今天还和一个朋友聊到产后修复有没有必要做，男方感觉没有必要，女方感觉很有必要，因此是我们大吵了一架，很多人因为这方面意识的缺失，认为盆底肌松弛没什么大不了，产后漏尿是正常的事情，出了月子就好了，真的是这样吗？

盆底肌松弛除了漏尿，还会给我们身体带来很多妇科疾病呢？

比如：排便障碍、性功能障碍、盆底痛、子宫脱垂等，盆底肌松弛的那一刻也是身体衰老的开始，这也就是为什么我们奶奶，妈妈那一辈生完孩子更容易变老的原因所在。

盆底功能障碍的高发人群只有顺产的宝妈吗？

中老年女性：盆底肌功能障碍重来都不是罕见症状，据数据显示，盆底功能障碍是中老年人的高发病症，60岁以上的高于50岁以上，50岁而高于40岁，显而易见，随着年龄的增加，盆底功能障碍的发病率也随之增加

肥胖人群：肥胖、也是盆腔脏器脱垂的高发人群，尤其是胖肚子的朋友，当你肚子过度肥胖是同样会要压迫到盆底肌，所以为了自身健康要管理好自身体重、保证大便通畅等

顺产分娩的女性：并不是盆底功能是中老年疾病，年轻的女性就可以掉以轻心，盆底肌松弛在年轻女性中也不少见，尤其是顺产的准妈妈，大家都知道，顺产首先要做的就是开十指，如果在战后没有进行盆底功能恢复，随之发生的便是盆腔脏器脱垂。

剖腹产分娩的女性：同样剖腹产的女性可不要高心的太早哦，由于十月怀胎，胎儿逐渐增大，在胎儿的持续压迫，同样会给盆底造成慢性损伤，所以剖腹产的准妈妈，可以产后选择一些有助于盆底肌恢复的瑜伽项目

凯格尔运动：用力收缩肛门，保持3~5秒，放松5~10秒，以此类推时间一次一次加长吗，每次时间10~15分钟，每天3次，每周3~5天

腹式呼吸：这个时候需要借助瑜伽垫，如果没有瑜伽垫的可以平躺在床上，全身放松的状态，一手放在胸前，一手放在腹部，慢慢呼吸，感知胸部和腹部的运动，进行吸气，胸部略微上升，腹部随着吸气逐渐抬起。建议：吸气4秒，转入吸气，吸气时长6秒，每分钟进行6次，每天坚持20分钟。

阴道哑铃：如果是有轻微尿失禁的朋友，可以选择阴道哑铃，阴道哑铃是利用其自身重力的作用，通过收缩和放松盆底肌。起到增强盆底肌的功能。阴道哑铃的锻炼方式与凯格尔云顶相比更适合治疗尿失禁

注意饮食均衡：可以适当的多吃一些豆制品(尿酸较高的朋友除外)，豆制品对维持女性内分泌有一定的帮助作用。

以上的锻炼方式仅适合于预防和轻微盆底肌松弛，但是如果盆底肌已经松弛的朋友，千万不要着急，不要自卑，可以尽快选择治疗，例如：电刺激生物反馈法、磁刺激治疗、骶神经调节。这些都能有效的治疗盆底肌松弛的症状

现在的盆底肌松弛并不是什么羞耻的症状，很多孕妈都会有这样的情况发生，就好像人们常说的“十女十疮”，盆底肌松弛亦是如此，所以当拟生娃宝宝后，有盆底肌松弛的症状也千万不要不好意思，我们想到的应该是积极配合治疗，而不能怕自尊受挫而选择避不会医，从而耽误最佳治疗时间。

参考资料：

【1】《瑜伽产后训练营受宝妈热捧 助力抓住黄金修复期》·环球网·2020-3-2

【2】《不可忽视的盆底疾病》·环球网·2018-3-15

【3】《盆底肌是女人的幸福肌》·健康时报·2020-06-23