孕期保健品、营养品别乱吃！真正需要的是这几种

有不少孕妈妈听到保健品的各种神奇功效,就买买买、吃吃吃!

其实营养品的吸收效果并不一定比普通食物更好,且大部分营养品都是强化某种营养素或改善某一种功能的产品,单纯食用不利于营养均衡,有些营养品也不适合孕妇食用。

孕期要不要吃营养素补充剂?

市面上常见的孕妇营养素补充剂主要包括叶酸片、钙剂、铁剂以及复合性维生素与矿物质补充剂,此外还可以见到孕妇奶粉等营养强化食品。但这些营养补充剂绝对不是“多多益善”,吃不吃、吃多少、怎么吃,首先要请医生评估准妈妈的需求、目前营养状况及膳食摄入情况。

一般来说,孕早期能量需求与孕前相似,而孕中、晚期为适应胎儿生长发育及母体生理变化需求,能量需求适当增加。孕期建议食物种类多样不过量,以粮谷类和薯类为主要能量来源,其中全谷物和杂豆类占三分之一。天天吃新鲜蔬菜水果,其中绿叶菜和红黄色蔬菜等占三分之二以上。每天喝300ml以上的牛奶或其他奶制品,适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白,经常吃大豆及豆制品。在以上均衡饮食的基础上,孕期还应注意叶酸、铁、钙、维生素等营养素的摄入。

叶酸

叶酸又称维生素B9。众所周知,叶酸缺乏易导致胎儿神经管畸形,其实它还能带来其他风险,比如:不仅可使孕妇流产、子痫前期(血压高伴尿蛋白)、巨幼红细胞贫血的发生率增高,也可使胎儿生长受限(宝宝发育偏小)、早产等的发生率增高。

对预防神经管缺陷而言,孕前3个月至妊娠后的前13周必须补充叶酸。但是由于叶酸在参与核酸合成、氨基酸代谢、预防恶性贫血、提高免疫力等方面都扮演着极其重要的角色,对孕妇或胎儿还有其他益处,所以整个孕期都需要它!叶酸在人体内不能合成,只能靠饮食摄入。天然食物中的叶酸在烹调加工或遇热时易分解破坏,生物利用率低,故每日除了饮食外,需额外增补至妊娠结束,甚至需要持续整个哺乳期。

铁

铁元素铁元素在孕期尤为重要,因为它有助于促进胎儿血液系统的发育,并预防孕妇贫血。铁可以通过膳食摄入,如红肉、禽类、鱼类、豆类以及全谷类食物。此外,孕妇可能需要通过铁补充剂来确保足够的摄入量,但应在医生的建议下使用,避免铁过量。

钙

在孕期,钙摄入对于母婴的健康至关重要。一方面是宝宝骨骼发育需要,另一方面,由于孕期的严重缺钙可能会增加孕妈妈未来数年甚至数十年发生低骨量、骨质疏松症的风险,因此,关注孕期钙营养是十分有必要的。膳食中钙的主要来源包括乳制品(牛奶、奶酪、酸奶)、豆类、坚果、鱼类、深绿色蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)等。需要注意的是,在钙剂营养品的选择上,建议选择不会加重胃肠负担的乳钙,而碳酸钙服用时,很容易使孕妇加重便秘。

维生素D

维生素D在孕期扮演着关键角色,其作用不仅包括促进钙的吸收和利用,还有助于胎儿骨骼和牙齿的健康发育。维生素D的主要来源包括阳光照射,脂肪鱼(如鲑鱼、鳕鱼)、鱼肝油、鸡蛋黄和fortified的食品(如牛奶、谷类产品)。

维生素D可以促进钙吸收,对胎儿骨、牙齿的形成非常重要。天然食物中维生素D的含量较低,人体皮肤经紫外线照射可以合成维生素D,在营养补充的同时,孕妈妈可以每天晒太阳10~20分钟。

瑞琻特医孕全素

孕全素是瑞琻特医严格依据GB31601《孕妇及乳母营养补充食品安全国家标准》,精心研制出一款医用级特膳孕期专用全营养产品。作为一种专为孕妇设计的特殊膳食,包含了人体所需的六大类营养素以及28种营养成分,全面助力科学孕育。孕全素的配方科学,充分考虑到孕妇的多样化营养需求,以其全面、科学的营养配比和丰富的营养成分,为孕妇和胎儿的健康发育提供了有力的保障。