妈妈试试这些奇招助眠，假睡竟意外好眠！太累放过自己！

宝宝一有动静，妈妈马上要反应，长久下来，根本很难好好睡一觉，几乎要随时醒着，来适应宝宝的睡眠时间。

回想那些在养育婴幼儿时许多无眠的日日夜夜，仍让我感到疲倦。当再次开始养育新宝宝时，我并没有十分兴奋，但我现在已经知道这段时间不会很久，而且我有了一些可以帮助自己获得更好睡眠的有力工具。

入睡各奇招助攻，让妈妈在育儿空挡也能休息

当你必须几乎随时醒着，以适应另一个人的睡眠时间表时，其实没什么可以准备的。宝宝会令你筋疲力竭，身体和心灵就无法如同寻常般运作。保持适当的休息，对我们的生存至关重要。如果你无法入睡，那就假装到可以为止。

我喜欢把纸笔放在床边，以便于当我心里盘旋着一些需要记得的事时可以写下来。这么一来，当我很难入睡时，就可以清空这些杂事，让我更容易入睡。不过，我得承认，当我想睡觉时，并不能每次都让我的心平静下来。

另一个重新充电的方法，就是在白天小睡一下。就算是二十分钟的睡眠，对疲累的身体来说，都能造成神奇的效果。

妈妈想要过得下去，就必须放过自己！

身为小宝宝的妈妈，我会在想小睡而他们不想睡时，给他们玩具箱，让他们自己静静地玩着，好让我可以休息。或者会给他们看电视，我则小睡一番。

对每个小孩来说方法都不一样，而有些妈妈也不需要小睡，但我发现我要过得下去，只能这么做！孩子知道小睡时间来临，我不会磨蹭，期望他们回到房间或是指定待的地方，而他们也同意这么做。我想，孩子们也暗暗希望独自度过那段时间，这能帮助他们放松及使用想像力。

如果你在小孩醒着时，无法舒服地入睡，那么就试着找家人帮忙，比如爷爷奶奶外公外婆。他们可以成为你此时生命中的救生索。你们可以给予彼此需要的休息和时间，好完成事情或是休憩，然后轮流看顾彼此的小孩。

运用小技巧，今天好好睡一觉

在上床前洗个热水澡、床前不要置放太亮的灯光，每日出门晒自然光、尽量早睡（最好在晚上十点前）、卧室尽可能通风和日间小睡一次（不要超过一小时）。

其他可以做的包含：避免喝太多饮料、卧室尽量安静、戴上眼罩或安装遮光窗帘好让室内尽可能不透光、睡前按摩头部与足部，并将看电视或看屏幕的时间拿来读些可以提升心灵的东西。如果没办法不用电子产品的话，尽量使用抗蓝光模式。

睡眠期间，大脑可以学到新技能

现代科学家认为，当我们处于睡眠之前的大脑状态时，潜意识更容易重塑。因此，在入睡前准备好自己的心灵，好能够进行永远、积极的转变。

你在睡前所思考和听到的事情，会大大影响你的睡眠品质和醒来时的感受。只要准备好并相信你会一夜好眠，那么就可以做到。你可以活力充沛、美好地醒来。

妈妈爱自己的9个练习

1.要提升我们生活最重要的方法，就是好好睡一觉。我们身边有许多睡眠不足的人，因此无法以最佳状态应战。

2.在你心里起伏不定、无法入眠的夜晚，可在床边放上纸笔。在入睡前写下你的思虑以及待办事项，可让你睡得更好。

3.计算你的祝福或未来灿烂的梦想，比数羊这个入睡方法好多了。

4.如果你需要小睡，那么小睡就可以拯救你！做一些可以让你在白天中找到些许平静和安静的事。让你的小孩使用玩具箱或看电影，也可与朋友交换看顾孩子。

5.我们都需要不同分量的睡眠。找出你的睡眠时间，并养成每天睡足这个时间的习惯，好让自己可以全力以赴。

6.入眠不仅能让我们感觉更好，还对体重有重大的影响。

7.缺乏睡眠，会对健康有数种伤害。

8.为了摆脱坏习惯，必须培养好习惯。在我们一天当中，浪费最多时间在盯着屏幕方面。

9.在睡觉期间，你的大脑可以学到新技能。

整理5个十分钟减压法

1.你是否获得足够的睡眠呢？接下来的一个星期，请记录你每晚的睡眠时间以及那天的感受。在一周结束时，评估并找出你最好的睡眠时间，然后制定计划，确保每日可达成。

2.找到一位可以跟你轮流小睡的朋友，或是在需要时，想出可以每日小睡的计划。

3.列出有哪些是你可以用来改善睡眠的？如果想要睡得好些，写下至少三件你今晚就能改变的事，然后去做！

4.录下你自己的肯定词语，然后在夜晚上床前听它们。

5.将你的手放在心上，重复：我值得一晚好眠，会做任何能让我好好休息的事。