助孕锦囊来了，备孕的小夫妻们可别错过了~~

对很多新婚夫妻来说，备孕都是婚后的一件大事。还有很多夫妻早早就定下了计划，有准备的投身到备孕中。

然鹅备孕的时间有长有短，时间一长，就就容易让人心焦疲惫，十分焦虑。

别急，该来的总是会来的。下面这份助孕锦囊，“准爸妈们”可要收好咯!

01

饮食补充

男性生殖功能的微量元素很多，精子的产生以及成熟所需要的微量元素主要以 锌为主，它是保证精子质量的关键。

精子的产生需要锌、硒、铜、镉等为基础，而其中又以锌、硒较为重要。维生素A、B、C、E等对于提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、调节性腺功能增强精子的活力，保护副性腺的抗感染能力以及维持精子的整个代谢过程都是不可缺乏的重要物质。

这些维生素广泛存在于 动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、莴苣、菜花、南瓜、土豆、雪里红、甘蓝、青蒜、大枣以及新鲜水果中。

女性由于月经等因素，体内 铁贮存往往不足，如果孕前缺铁，孕期更容易发生缺铁性贫血，因此需要引起足够的重视，否则将影响到胎儿的发育。

生活中，帮助女性补铁的食物有很多，但是 肉类和 动物内脏中的铁更利于人体吸收。建议成年女性每天至少要吃1~2两红肉，包括 瘦猪肉、牛肉、羊肉等，牛肉中的铁含量比猪羊肉都高。

女性如果钙不足， 怀孕以后孕妇因失钙过多可息骨质软化症、抽筋，胎儿易发生佝偻病、缺钙抽筋。所以在备孕期开始补钙，且钙在体内贮藏时间较长，对女性跟宝宝都有好处。

02

保证精神充沛

避免过度疲劳，尽量少熬夜，睡前做到不用电脑、不玩手机可提高睡眠质量。

经常熬夜，会引起内分泌紊乱影响卵巢功能，不利于卵子的成熟和排卵。

03

远离烟酒和辐射

烟酒均可加速卵巢过早老化。含有酒精的饮料或是一些碳酸饮料，如米酒、甜酒、可乐等，极易引起染色体畸变，导致胎儿畸形。

拒绝香烟(甚至是二手烟)：烟草中有20多种有害成分可以致使染色体和基因发生变化，有些有害诱变物质会导致精子数量下降，甚至阳痿。

电脑、手机运行时周围可存在电磁辐射，尽量他们发射的强度都很微弱，但为了保证卵子的健康，建议休息时间尽量少用。

04

保证穿着轻松

男性精子数量会因为过热的睾丸而迅速降低，所以建议男性穿 透气性短裤， 宽松的外裤，尽量避免洗澡水过热，减少桑拿次数。不要经常骑自行车，或者进行一些激烈的体育运动。

05

准确计算排卵期

想生宝宝，较关键也是较简单的方法就是准确掌握排卵周期。孕育就像一场数字游戏：来月经之前的14天开始排卵，如果你的生理周期长度为24-30天，那么你的排卵期大约在第10-16天之间。

一个卵子一般只能存活12-24小时，所以排卵后行房往往太晚了，达不到受孕的目的。

精子存活时间长达72小时，在排卵之前每3天同房一次比较容易受孕。

专家建议，在排卵期间，较好1—2天同房一次。男性睾丸激素分泌和精子活动在清晨尤其活跃，而且清晨是夫妻双方精力较充沛的时候，所以更容易受孕。抓住时机，不要错过哦!

其实，针对备孕女性而言，若想要提高成功率，除了常规生活方式，也可以使用中成药对身体加以调理，以促进卵泡发育及排卵，提高卵子质量，增强卵巢储备功能。

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