【育儿】如何让低年级孩子早睡 三个样本供参考

“你有没有看这张睡眠时间表呀，我们完全达不到，作业太多了，怎么办？……”2020年一年级上学期很快就要结束，很多爸爸妈妈们是不是都在焦虑睡眠时间不够怎么办？如何合理安排放学后的时间，争取更多的睡眠时间成了很多家长的难题。记者采访了周围一些低年级的爸爸妈妈们，试图梳理他们的样本，总结一些方法，或许能给正在烦恼孩子睡眠的你一个很好的参照。

睡眠时间表

有报道显示，目前有超过6成的孩子睡眠不到8个小时，低年级孩子的最佳睡眠时间最低也需要9个小时。家有一年级孩子的刘爸爸告诉记者，他们家长群经常讨论孩子什么时候睡，他大概统计了一下，基本都是在10点左右才上床，早上6点多就要起床，“刚刚好能凑个8小时，有时候还没有，我希望孩子能睡足9小时，但很少能做到。”

从事时间管理教育咨询的林林告诉记者，首先要了解，是哪些原因造成孩子晚睡，大多数原因是作业太多，低年级孩子写字慢，有的写字磨蹭浪费时间，“我相信目前阶段孩子的作业量是很难改变，但是作为父母，可以用科学的规划和管理让孩子养成良好的学习习惯和生活习惯。”

她向家长推荐时间模块化，从放学后到入睡前,把时间划分为三大块：学习时间、生活时间、娱乐时间。“家长们可以将各个模块时间分类击破，适当进行调节和控制，尽可能使孩子按时进入睡眠环节。”

在记者采访的多名家长里，一般能达到最佳睡眠时间孩子的家长都有做类似的规划。

样本一：见缝插针安排学习时间

庄妈妈的女儿今年读一年级，重视教育的她，孩子放学后不仅有课堂作业，还会增加一些课外作业。不仅如此，每天还需要半个小时的练琴时间。“这就需要我们合理规划时间，一般会把知识性的学习时间安排在两个小时完成，娱乐和生活时间大概1-2小时。”庄妈妈说，有时候两个小时的学习时间还完不成，需要家长调整，在其他地方抢时间，譬如路上可以让孩子背背当天需要背诵的古诗、听一听需要复习的英语。尽管这些的零碎时间看似不多，但从作业总量上的减少也能减轻到家后的时间压力。有时候孩子中午也不睡觉，中午的时间也可以合理安排起来。

庄妈妈遵循的是当天的学习任务要完成，灵活结合，见缝插针。“当然有的时候作业实在太多了，也只能放弃一些课外的作业。但需要和孩子说明，就是要给他们树立完成作业是课后第一位的任务，避免孩子对学习产生拖延心理。”

样本二：生活时间忌说教和催促

经过一天的工作和学习，无论是家长还是孩子，到家后都会有轻松的感觉和放松的欲望，这也是人之常情。生活时间包括吃晚饭，洗漱时间。这段时间是难得的亲子时光，在轻松的氛围下与孩子聊聊一天的生活，分享开心的事情是最重要的。张爸爸说，儿子学校发生了什么事情，他和谁很好，今天哪个同学怎么样了，基本都是在饭桌上聊出来的，“孩子在学校一天了，很想知道他在学校的情况，饭桌时光是可以畅所欲言的，所以我们家会留出半个小时的吃饭聊天时间，我和我的孩子都非常享受这个时光。建议各位家长不要在这部分时间过多催促孩子，也不要利用这部分时间对孩子进行严肃说教，营造一个全身心放松的家庭交流氛围。”

样本三：运动娱乐时间很重要

“我刚写完作业就让我睡觉，连一点娱乐时间都没有，我是学习机器吗？”“孩子就是要玩呀，我不想上小学，每天都没有玩的时间……”相信这样的话作为家长听了不少。爱玩是孩子的天性，对于小学阶段的孩子来说，每天要玩是孩子们心心念念的事情。但是繁重的作业又必须占据更多的时间，如何保证孩子玩的时间也是非常重要的。

刘妈妈说她的女儿做作业还是非常自觉的，有时候都能在学校完成。“有一次我就问她下课的时候一般玩什么，她和我说做作业。我听了很惊讶，就问她为什么不休息一下，她和我说如果能在学校做完回家就可以玩非常久了。我听后还挺感伤的，孩子的玩乐时间真的是太少了。后来我就固定出了一个专门的时间，放学后她可以先玩一会，顺便练习一下跳绳。”

李妈妈也会专门辟出一个玩的时间，在孩子开始玩耍前，正式明确娱乐结束时间，并对孩子严肃讲明如果有意超时，就要接受第二天娱乐时间减少的惩罚。“娱乐时间的把控，关键在于严格执行，为孩子建立明确的时间观念，逐步培养孩子对欲望的自我约束和控制力。”（东南早报记者张博）