为您的家庭购买的37种健康食品

您是否要在厨房里存放营养食品，但不知道从哪里开始？我们根据食品储藏方式（食品储藏室，冰箱和冰柜）汇总了一份可供您家庭购买的，包含健康食品的杂货清单。您的孩子甚至可能不会错过薯片和糖果！

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冰箱的健康食品

将这些健康食品组合在一起吃午餐，晚餐或小吃。请记住，冷藏食品很容易腐烂，所以不要购买超过您家人会吃的东西。

牛奶。为您的小孩子成长的身体选择脱脂牛奶，百分之一的牛奶或强化豆浆。

新鲜的水果。将至少一种水果清洗，切割并保存在透明的塑料容器中，您的孩子可以看到并抓住它。

鹰嘴豆泥。将胡萝卜或薄脆饼干浸入这种鹰嘴豆酱中。

低脂酸奶。将新鲜水果，格兰诺拉麦片和葡萄干混合到酸奶中制成DIY冻糕。选择希腊酸奶可带来更多健康益处。

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100％果汁。用水或苏打水稀释果汁，以获得更有营养的饮料。

袋装沙拉。寻找较深的绿色，例如婴儿菠菜，或混合的彩色生菜，例如麦草或田间绿色。

午餐肉。即食的选择，例如火鸡和瘦牛肉，可制成出色的三明治。

玉米饼。他们是面包的有趣替代品。

新鲜蔬菜。购买自己的新鲜蔬菜洗净并剁碎。或拿起洗过的，预先切好的蔬菜，例如西兰花，胡萝卜，花椰菜，豌豆和芹菜作为点心，撒成沙拉或蒸。

低脂奶酪。加入低脂的块状奶酪，然后将它们与饼干配对，以获得健康的零食。

储藏室中的物品通常具有较长的保质期。积on这些健康食品，为您的家人购买，您总会手头上有营养的小吃。

全麦饼干。选择纤维含量至少为2克且不含反式脂肪的品牌。

全麦面食。全谷物面食优于其丰富的面食。您还可以选择含有额外蛋白质和omega-3脂肪酸的品牌。

干肉。一口大小的，耐久的牛肉可确保您随时准备高蛋白，低碳水化合物的零食。

减脂沙拉酱。低脂牧场是种蔬菜的好地方。

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麦片。选择全燕麦或无味速溶燕麦片。您可以在上面加上新鲜水果，以享用丰盛的早餐。

全麦面包。检查标签上每片纤维含量至少为2克的品牌。

苹果酱。寻找不加糖的苹果酱。它的味道仍然像甜点，但没有添加糖！

干或罐装豆。鹰嘴豆，黑豆和不含脂肪的豆沙富含蛋白质。

全麦蒸粗麦粉。煮的速度和普通的一样快。

糙米。糙米是全谷物的重要来源，是晚餐的绝佳配菜。

地瓜。食用这些食物可额外摄取β-胡萝卜素和维生素A。

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全麦早餐麦片。争取至少3克纤维。可以尝试的：葡萄干麸皮，多麸质Chex或喀什心连心或强大的小吃。

坚果和种子。去买杏仁，核桃和葵花籽。

莎莎这种调味品是一种偷偷摸摸地偷偷吃更多蔬菜的方法。您也可以将其用作全谷物玉米饼片的蘸料。

水果罐头。孩子们特别喜欢罐头水果，里面装满果汁。

Jarred意大利面酱。为家人制作面食时，添加额外的蔬菜，例如切碎的西葫芦。

干果。半杯算是一份水果。请注意份量，因为干果中富含糖。

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三文鱼和金枪鱼。与蛋黄酱混合沙拉和三明治。

花生酱。将花生酱放在孩子的三明治上，或作为苹果，香蕉和椒盐脆饼的健康蘸料。您也可以选择另一种坚果黄油，例如杏仁黄油。

冷冻室的健康食品

有了存货充足的冰箱，您将永远不用担心食材用完了。冷冻肉类和农产品通常可持续数月。

无骨鸡胸肉。给鸡胸肉解冻后，可以将其添加到面食，沙拉和炒菜中。

瘦牛肉。购买90％的瘦肉以获得最佳营养。

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三文鱼。鲑鱼和其他低汞鱼，例如鳕鱼和罗非鱼，是晚餐时的健康营养蛋白质。

素食鸡肉馅饼。您的小孩子可能不会意识到这些食物实际上不含肉！

冷冻蔬菜。除了基本知识外，还可以摄取高蛋白的毛豆。

地面火鸡。寻找肉丸，汉堡，玉米饼等更瘦的地面火鸡。

素食汉堡。这些通常是由大豆蛋白制成的。

冷冻水果。选择不加糖的水果。孩子们可以直接从袋子里吃它，也可以将其添加到冰沙中。

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