噩梦：停止可怕梦想的6个步骤

几个月来，我10岁的简（Jane）几乎每晚都做噩梦。她醒来为我尖叫，我跑到她的房间，她求我和她在一起，因为她太害怕了，无法独自一人。她不是太老了吗？

她的噩梦大多是关于可怕的洋娃娃。她曾在迪斯尼频道上看过一个广告，上面有一部关于一个令人毛骨悚然的洋娃娃的电影，让人想起了查基（Chucky），她的想法无法消除。每当Jane从噩梦中醒来时，她都会看到她的American Girl洋娃娃，并变得更加害怕。然后她听到声音，担心劫匪闯入我们的公寓。

每次，我都会向她保证，她的噩梦不是真实的，但它们一直在发生。不用说，我们俩都精疲力尽。在睡前，她总是会说：“娃娃是假的，没人在这里，对吗？”？并坚持要我回答：“娃娃是假的，没人在这里。”我的心为她而伤。据我所知，她是一个快乐，适应良好的孩子，没有很大的压力来源。她正在遭受潜在的焦虑吗？

作为《父母》的编辑，我很幸运能够接触到该国的一些顶级专家。所以我着手说明发生了什么。

黑暗的想法让我惊讶的是，简（Jane）年纪不大，经常做噩梦。实际上，它们最常见于6到10岁的孩子。幼儿中心副主任乔迪·明德尔博士说，虽然学龄前儿童有活跃的想象力并担心床下的怪物，但大孩子却将现实生活中的恐惧（例如被绑架或枪杀）纳入了他们的梦中。在费城儿童医院。荷兰研究人员进行的一项研究发现，在7至9岁的人群中，有96％的人做过噩梦，而4至6岁的儿童中有68％的人做过噩梦，而10至12岁的人中有76％的人做过噩梦：近70％的孩子说，他们的梦想是关于他们在电视上看到的东西。

噩梦发生在快速眼动睡眠期间，许多孩子不会在他们之后醒来。但是，梦之所以会唤醒孩子，部分原因是它们触发了人体的搏斗或逃跑反应，从而提高了心率。任何压力来源-即使是过度劳累-都可能增加噩梦的风险。因此，噩梦可以成为自我实现的预言：强调自己是否会做噩梦会使孩子更有可能发生噩梦，当一个孩子醒来时感到恐惧时，他的房子看起来会很恐怖，这会使他更难独自回到睡眠状态。心理学家Dawn Huebner博士，《当你怕床时该怎么办》的作者，这本儿童读物最终对Jane有所帮助。一个孩子可能很难区分梦想和现实，并拒绝尝试入睡，因为他认为自己会回到坏梦中去。

“梦的功能似乎是要使我们白天的经历更有意义，”休布纳博士说。如果您的孩子时不时做一个不好的梦，他只是在做一些事情，这是正常的发展焦虑的一部分。但是，如果他的噩梦多于几天而不是几周，那么请考虑一下可能在家里或在学校造成的压力源，您可以帮助他解决。然后按照以下步骤帮助他发展自己需要入睡的技能。

要了解。如果您的孩子有一个不好的梦，自然会告诉她：“这不是真实的，要回去睡觉了。”精神病学家罗宾·伯曼（Robin Berman，M.D.）说，她是父母的顾问和《父母准许》的作者。“但是对她来说，这似乎是真实的。”抚慰您的孩子并验证她的感觉。您可能会说：“我可以想象这真的很吓人，但是您的房间里没有坏人。”

为睡觉做好准备。上床时间太晚的孩子更有可能做噩梦。学龄儿童需要十至十一小时的睡眠。抑制睡眠诱导激素褪黑激素产生的电子设备应在睡前半小时关闭，此时最好进行诸如打棋，洗澡或出去看星星之类的镇静活动，Huebner博士建议。

练习放松。身体和头脑平静，使入睡和入睡的时间更轻松。简学会了如何做“循环呼吸” ？？ Huebner博士的书中的一项技术。您想象您的呼吸从右鼻孔进入，从左鼻孔进入。下一次呼吸通过左鼻孔进入，然后从右鼻孔进入。来回走动，就好像你在呼吸一样。

有了新的毛绒玩具可能会让您的孩子在床上感到更安全。特拉维夫大学的研究人员对2006年以色列-黎巴嫩战争期间的以色列儿童进行的一项研究发现，这些儿童被给予了“ Huggy Puppy”？噩梦和其他与压力有关的症状比等待名单上的孩子少。孩子们被告知应该保护小狗，或者小狗将保护他们。

不要避免可怕的事情。珍妮（Jane）对她的“美国女孩”娃娃感到恐惧时，她让我转过脸，我做到了。但这是一个错误；原来，我只是在向她确认洋娃娃确实很恐怖。与其保护您的孩子，不如帮助她逐渐学会宽容她所害怕的一切。关键是，她对恐惧的事物的思考或看到的次数越多，恐惧就越少。休布纳博士建议解释一下，就像嚼一块口香糖一样：首先，味道很浓郁，但是如果继续咀嚼，味道就会消失。

每天花15分钟关注娃娃，狗或她的噩梦主题。她可以打印出一个洋娃娃的图片，并将其切成一个拼图，与洋娃娃进行茶会，并读一本有关洋娃娃的书。就是说，您不应该让您的孩子接触可能会吓her她的新图像（绝对不要在晚上）。即使您不认为自己在看CNN或暴力电影，也会影响您的孩子。

重新训练孩子的大脑。坏梦可以简单地成为他头脑中的习惯。噩梦或睡前，他应该考虑一些快乐和有趣的事情。休布纳博士说：“他可以想像自己正在改变渠道，摆脱他的可怕想法。”

您还可以帮助他学习区分幻想和现实，并以更合乎逻辑的方式解决问题。伯曼博士说，如果您看着床底下说“下面没有怪物”，您实际上可以使您的孩子更加确定它们是真实的。取而代之的是，拿出计算器，计算他在家里睡的总夜数，然后问他：“强盗闯入了多少次？”如果他害怕地震或火灾，可以帮助他专注于解决方案。例如，练习您家人的火灾逃生计划，并一起更换烟雾报警器中的电池。

下一步是鼓励他想出一个愚蠢的，神奇的或充满力量的坏梦新结局。休布纳博士说：“仅仅考虑修改后的梦想，将使他减少噩梦的可能性。”也许坏人掉入了充满意大利面的浴缸，或者您的孩子将怪物推下了悬崖。简决定让梦中那个可怕的洋娃娃变成巧克力，然后吃掉。

考虑外部帮助。如果这些策略在几周后都不起作用，或者您的孩子的噩梦使她白天变得恐惧，并干扰了她的正常生活，那么她可以从认知行为疗法中受益。休布纳博士说：“在几节课中，一个孩子可以学习使事情发生巨大变化的技术，并且她会感到坚强。”焦虑消退，治疗被证明是积极的事情，而不是污名。

伯曼博士说，有时候对坏梦没有简单的解决方案，一个孩子会从中长大。她的一个儿子就是这样。“恶梦常常无处不在，但它们也可以无处不在。”

父母杂志