睡眠训练的Ferber方法：家长指南

费伯（Ferber）方法是由儿科医生，波士顿儿童医院小儿睡眠障碍中心主任理查德·费伯（Richard Ferber）开发的一种睡眠训练策略。1985年，费伯（Ferber）撰写了最畅销的书解决孩子的睡眠问题（后来在2006年更新），其中详细介绍了他的方法，可以让婴儿哭一段时间后再安慰他们。

该策略被称为Ferber方法（也称为“渐进式灭绝”），旨在帮助婴儿学会自我安抚和入睡，或者在半夜醒来后独立入睡。 。

费伯（Ferber）方法不同于另一种流行的技术，称为“灭绝-睡眠训练”（cout-it-out方法），该技术本质上是无视您的孩子，即使他们哭了也要睡觉。耶鲁学校睡眠医学项目负责人克雷格·卡纳帕里（Craig Canapari）博士解释说，哭闹法是19世纪末和20世纪初的默认模式，在那儿，整个事情你真的不应该宠坏自己的孩子。是《医学博士》的作者，也是永不晚于睡眠训练Ferber方法有所不同，因为它涉及以逐渐增加的时间间隔对孩子进行检查。

继续阅读以了解有关Ferber睡眠训练方法的更多信息，其工作原理以及何时开始对您的小孩子进行“铁素化”。

Ferber方法如何工作？

这是为宝宝介绍Ferber睡眠方法的方法。遵循设定的就寝时间后，将昏昏欲睡的婴儿放在清醒的婴儿床中，然后离开房间。如果他们哭了，请等待一段时间（Ferber建议第一天晚上三分钟），然后再回到房间短暂地安慰他们。

抚慰可能是抚摸宝宝的背部或以舒缓的声音说话。不应捡起它们，给它们喂食或开灯。这种保证只能持续一两分钟。

再次离开房间，并延长允许孩子哭泣的时间（Ferber建议五分钟）。Ferber将此技术称为“渐进式等待”。如有必要，请再次进入并短暂安慰他们，然后在它们仍醒着的时候离开，重复此过程，但将等待时间延长至10分钟，直到它们进入睡眠状态而无需您进入房间。如果您的孩子在半夜醒来，请重复此过程以帮助他们重新入睡。

第二天，让宝宝先哭5分钟，然后哭10分钟，再哭12分钟。在第三天，从10分钟开始，然后是12分钟，然后是15分钟。想法是，在等待时间逐渐增加几天之后，大多数婴儿最终都会学会入睡，因为他们知道妈妈或爸爸哭时不会接他们。

这是Ferber方法图表，详细列出了建议的入住时间。它首先由理查德·费伯（Richard Ferber）发表在解决孩子的睡眠问题中。

第一天

第一次入住：3分钟

第二次入住：5分钟

第三次签到：10分钟

后续签到：10分钟

第二天

第一次入住：5分钟

第二次入住：10分钟

第三次签到：12分钟

后续签到：12分钟

第三天

第一次入住：10分钟

第二次入住：12分钟

第三次签到：15分钟

后续签到：15分钟

第四天

第一次入住：12分钟

第二次入住：15分钟

第三次签到：17分钟

后续签到：17分钟

第五天

第一次入住：15分钟

第二次入住：17分钟

第三次签到：20分钟

之后的后续入住：20分钟

第六天

第一次入住：17分钟

第二次入住：20分钟

第三次签到：25分钟

后续签到：25分钟

第七天

第一次入住：20分钟

第二次入住：25分钟

第三次签到：30分钟

后续签到：30分钟

何时开始?????? 你的孩子

根据Canapari博士的说法，开始任何类型的睡眠训练方法的时间在4到6个月大之间。他说：“您可以做到2岁以下，但是您的孩子年龄越大，难度就越大。”

他说，对于绝灭睡眠训练的大多数方法，包括费伯方法，婴儿通常在第二或第三夜哭得最厉害。这被称为灭绝爆发，通常是许多父母放弃该方法的时候。Canapari博士说：“当您看到灭绝的爆发时，那才是您快要改善的时候了。我通常会向人们说，一般来说，哭声将在下坡，并且在干预后三到四天会好起来的。”

对于某些父母来说，让他们的孩子哭泣甚至几秒钟都会感到残酷。卡纳帕里博士说：“从进化的观点来看，有证据表明我们愿意对儿童的哭泣做出回应。”“这是一个非常深刻的驱动力，无视我们的自然意愿是不对的。”但请放心，专家们并未将Ferber方法与婴儿的情感疤痕联系起来。

Ferber睡眠训练成功的秘诀

在大多数育儿企业中，Ferber方法成功的关键是一致性。Canapari博士说，这个过程应该花几天或一周的时间，而不是几周或几周。如果要拖出，请确保您的伴侣与您在同一页上。抱起婴儿并在夜间哭泣时摇动它们可能会拖延过程。卡纳帕里博士说：“许多父母对任何形式的行为改变感到压力或内，但我说你要归功于自己和孩子健康的睡眠习惯。”

以下是Ferber方法成功的其他一些技巧：

在6到8周大的时候建立就寝程序，包括洗澡，看书或其他舒缓活动。这种一致性可以帮助您的宝宝了解每晚的期望，并有助于设置宝宝的内部时钟。避免在宝宝的生活发生重大变化时进行睡眠训练，例如出牙或换个新保姆。您的小宝宝不需要额外的压力。如果您的宝宝仍可以夜间喂食，请按照Ferber方法图表进行操作，然后再让他们重新入睡。在婴儿仍醒着但昏昏欲睡的时候，将其放在婴儿床里。如果您在婴儿已经入睡的时候将它们放在床上睡觉，他们醒来后将无法识别周围的环境，这将使他们难以自清。还要确保对小睡实施Ferber方法。大多数小睡都应在婴儿床上进行，这有助于建立一致的睡眠程序。向医生咨询您可能有的任何疑虑。