期待什么吃

Ann Shim一直是健康饮食者，在怀孕时变得更加坚决要填补好东西。西雅图的妈妈说：“现在真的很重要。”“这不只是关于我！我吃的东西为婴儿提供了最好的开始。”纽约哥伦比亚大学教师学院营养与教育讲师Lora Sporny，Ed.D.说得很对。“您的选择越好，婴儿和妈妈都越健康。”

准妈妈的消费量也很重要。您每天只需要多消耗300卡路里的热量。如果您在怀孕时体重平均，则体重增加25至35磅；如果您苗条，则体重增加28至40磅；如果体重过重，则增加15至25磅。体重增加过多的妇女往往会产下更大的婴儿，而较高的出生体重与以后的肥胖症有关。此外，打包的东西越多，产后就必须付出更多的努力。有关更多提示，请访问americanbaby.com/healthyweight。

每天大约一半的卡路里摄入量应来自健康的碳水化合物，这些碳水化合物可以帮助您完成生育婴儿的任务。另一四分之一的卡路里应来自瘦肉蛋白质（鸡胸肉，猪里脊肉，瘦肉块红肉）和豆类（黑，大豆，扁豆和肾脏）；该蛋白质有助于增强胎盘，子宫肌肉和血管。然后再添加25％来自健康脂肪的热量（存在于橄榄油和低芥酸菜子油，鳄梨和坚果中），这有助于宝宝的发育并保持您的满意。

确保每天都添加产前维生素。“尽管在大多数情况下，人体从食物中吸收的营养成分要比药丸更有效。”斯波尼说。如果您的药丸使您感到恶心，请在入睡前服用零食或更换品牌。

放心：您可以无忧无虑地就餐。（请避免选择什么婴儿家具。）除了基本知识外，还可以在下面获得特别有益于预浸的营养。

补充叶酸

这种B族维生素存在于绿叶蔬菜，豆类和芦笋中（在药片和强化食品中被称为叶酸），可将神经管缺陷的风险降低70％。尽管您的产前避孕药很多，但富含叶酸的食物会增加纤维和铁的储存量。其他受益人B：B6有助于为您和婴儿生成红血球和抗体，而B12则对构建儿童的大脑和神经系统至关重要。

泵铁

阿尔伯克基新墨西哥大学妇产科教授Sharon T. Phelan医学博士说：“铁在制造红血球中至关重要，红血球将氧从肺部传送到身体的其他部位，包括胎盘。” 。如果您踩铁，可能会感到虚弱，嗜睡和头晕。您也会面临过早交付的风险。优质来源包括瘦蛋白，铁强化谷物，橙汁，甚至全麦饼干。

装钙

这种矿物质是增强宝宝骨骼和牙齿的关键。如果您摄入的钙不足，那么您的身体就会利用骨骼中的钙储备，如果您已经有骨骼脆弱和骨质疏松症的风险，那么这可能会加剧问题。在饮食中腾出空间放置牛奶，奶酪和酸奶。乳糖不耐症？吃深绿叶蔬菜，杏仁，豆类和西兰花以及OJ和无乳糖牛奶。

获取更多Omega-3

这些含有DHA等基本营养素的脂肪酸是怀孕的超级明星（即使您不会在《美国周刊》中发现它们）。它们可以建立婴儿的大脑并促进眼睛发育。更重要的是，健康摄入DHA与降低早产风险相关。鱼是最丰富的来源（请参见下一页的精选）。如果您不能胃口游泳，请尝试坚果，绿叶蔬菜和DHA强化鸡蛋。

立即开始的4种智能习惯

1.做早餐。您的身体（和婴儿）需要开始养分和补充能量。

2.让H20流动。水可以使食物在消化系统中流动，有助于预防便秘（常见的妊娠痛）。如果需要，可以用黄瓜片将其鼓起来或加入橙片。买一个明亮的，无法忽视的水壶，然后经常饮。天然调味的水很好。跳过任何含甜味剂的产品。

3.陷入渴望。每天沉迷一点可以帮助您避免过分沉迷。“我在怀孕期间定期吃巧克力，”加利福尼亚阿拉米达的贝茜·麦克纳布说。“我从未感到被剥夺。”午餐后吃饼干，晚餐后吃一小勺冰淇淋。如果您在一天余下的时间里做出了健康的选择，那么您就是金牌！

4.吃小饭。如果晨吐困扰您的食欲，那么每天进食五六次可以有所帮助；如果您的胃反流或大婴儿无法消化，那么在您的妊娠后期，小便餐也是很好的选择。

每个约450卡路里

草莓椰子谷物将11/2杯全麦谷物（如喀什心连心）与1杯1％牛奶，1/2杯草莓切片，2汤匙一起食用。加糖的椰丝，和2汤匙。杏仁南部鸡蛋三明治顶上一个全麦英式松饼，每汤匙1汤匙。鹰嘴豆泥，1个DHA强化鸡蛋加1个用橄榄油烹饪喷雾煮熟的蛋清1盎司。低脂奶酪，1/4杯切碎的鳄梨和2汤匙糖。新鲜莎莎。搭配1杯哈密瓜块即可食用。芒果香蕉冰沙将3/4杯切碎的芒果与1根中香蕉，3/4杯低脂纯酸奶，1/2杯1％牛奶，2汤匙调味。老式燕麦，1汤匙。亚麻籽和1茶匙。蜜糖。鸡蛋和吐司吃2个DHA强化煮熟的鸡蛋，将2片全麦吐司撒上1茶匙。黄油和1个奇异果桃山核桃麦片将1/2杯燕麦片，3/4杯切碎的桃子，2/3杯脱脂纯酸奶，1/2杯香草豆奶，2汤匙（Tbs）混合。切碎的山核桃和1茶匙。蜂蜜。芦笋和山羊奶酪菜肉馅煎蛋饼一起搅打1个DHA强化鸡蛋，再加上2个蛋清和少许黑胡椒粉和1汤匙糖。水。在不粘锅或铸铁小煎锅中，对吗？1茶匙1/4洋葱和1/2切碎的芦笋橄榄油，大约1至2分钟，或者直到芦笋变软为止。加入鸡蛋混合物和1盎司。碎的山羊奶酪。用中火煮至菜肉馅煎蛋饼的底部凝固约3分钟。从炉子中取出，然后高火烤至顶部变成金黄色，再过约2分钟。配上1茶匙全麦英式松饼。隔夜燕麦将1/2杯燕麦片与1/2杯1％牛奶，1/2杯脱脂纯希腊酸奶和1/4茶匙混合。肉桂。搅拌，盖好并冷藏过夜。在上午，搅拌。上面放上1/2中香蕉，一茶匙。蜂蜜和2汤匙切碎的核桃。桃子酸奶冻糕将以下材料放入高脚玻璃杯中：1杯低脂纯酸奶； 1个中等大小的桃，切碎； 1/2杯全麦谷物（例如喀什心连心）； 1/4杯切片杏仁；和1茶匙。蜜饯。华夫饼配枫酸奶和梨6盎司顶级2粒全麦面包机华夫饼。脱脂纯希腊风格酸奶混合1茶匙。枫糖浆。撒上1汤匙。切碎的核桃。将华夫饼切成薄片，切成1个小梨，椰子奶昔冰沙混合1盎司（6盎司）。容器Chobani血橙无脂希腊酸奶，含3/4杯不加糖的豆浆，1个大香蕉，1/4杯橙汁，3​​汤匙。切碎不加糖的椰子，和一些冰块，直到光滑为止。将鸡蛋放在鸟巢中在一片全麦面包的中央切一个2英寸的孔。用烹饪喷雾剂喷洒面包的一侧，然后将喷雾的一面朝下放在中火锅中。将1个鸡蛋开裂。煮4分钟，直到蛋黄变硬，翻转一次。上面放1片瑞士奶酪和2片番茄。配上1片烤面包，涂上1/2茶匙。橄榄油和1个葡萄柚。PB＆S三明治撒了4茶匙。 2片全麦面包上涂花生酱。在1片上，撒上1/3杯切成薄片的草莓。上面放第二片面包。与8盎司一起食用。一杯1％牛奶。菠菜-瑞士-炒皮塔饼搅拌1个鸡蛋，2个蛋清和2汤匙糖。将水放入微波炉安全的大杯子中。微波炉加热1分钟。加入1杯小菠菜搅拌。煮30至45秒钟，或直到鸡蛋变硬且菠菜枯萎为止。将61/2英寸全谷物皮塔饼的内部撒上2汤匙鹰嘴豆泥。放置1盎司。将瑞士奶酪和鸡蛋切成皮塔饼。

每个约550卡路里

MTA（奶酪，番茄，牛油果）全麦泥1/4牛油果，然后涂在2片全麦吐司上。顶上1 1/2盎司。新鲜的奶酪，5个新鲜的罗勒叶，2片番茄和1/2杯菠菜叶。细雨1茶匙。香醋。搭配1个中号橙子。鸡肉和苹果玉米饼融化，传播1汤匙。脱脂纯酸奶混合1茶匙。第戎芥末放在8英寸全麦玉米饼上。然后分层3盎司。烤鸡，1/3杯切成薄片的苹果，1/4杯切碎的芹菜，2片红洋葱和1片减脂普罗卧干酪奶酪。在烤箱，煎锅或烤盘中发现热量，直到奶酪融化。将三明治卷起来，并在蛋壳中加入1/2杯蒸的毛豆，然后将其与鲑鱼沙拉皮塔饼混合5盎司装。可以用1汤匙三文鱼（排干）。淡蛋黄酱，1汤匙。脱脂纯酸奶，1/8茶匙。咖喱粉，1/2茶匙。干香菜，和少许黑胡椒和大蒜粉。将鲑鱼沙拉塞入6英寸的全麦皮塔饼中，每个剁碎的黄瓜和番茄各1/4杯，以及2汤匙切碎的红洋葱。搭配1/2杯小胡萝卜浸入3汤匙即可食用。鹰嘴豆泥和1杯葡萄。奎奴亚藜沙拉配豆腐和西红柿将3/4杯煮熟的奎奴亚藜与3/4杯对分的葡萄西红柿，1/2杯立方特硬豆腐（排干），1/2杯略蒸菠菜和1汤匙松子。扔2茶匙。切碎的大蒜，少许盐和2茶匙。橄榄油。服务热或冷。烤红辣椒，番茄，豆类和蔬菜汤加热1 1/2杯低钠烤红辣椒和番茄汤，1/2杯西葫芦片和1/4杯切碎的洋葱，用中火加热至蔬菜柔软（约5分钟）。加入1/2杯芸豆和1/2杯煮熟的全麦面食壳。再加热3分钟。2汤匙顶汤。磨碎的帕玛森芝士。服务1盎司。烤皮塔饼片。生姜火鸡汉堡组合4盎司。 2 Tbs的瘦火鸡。全麦面包屑，1汤匙。蛋清1/2茶匙低钠酱油，1/2茶匙。切碎的大蒜，1/8茶匙。姜末和少许黑胡椒粉。将火鸡混合物制成肉饼，然后在中高的位置上烤至熟至165？F。将其放在全麦汉堡面包上，并在1茶匙中加2片红洋葱炒熟。橄榄油，1片番茄和1片菠菜叶。配上3/4杯黄瓜片，撒上2茶匙。红葡萄酒醋和1汤匙。芝麻籽。芝麻菜和鹰嘴豆沙拉在婴儿菠菜和芝麻菜结合的床上，安排1/2杯鹰嘴豆罐头，1/2杯切成薄片的红辣椒，2汤匙。南瓜种子和1盎司。剃巴马干酪。拌2茶匙沙拉。橄榄油，1汤匙红葡萄酒醋，1茶匙。切碎的葱和少许胡椒。搭配1片全麦面包一起食用。鳄梨鸡蛋沙拉裹土豆泥1个煮熟的鸡蛋和2个煮熟的蛋清和1/4的鳄梨。搅拌1汤匙。淡蛋黄酱，切碎的1/3杯番茄，2汤匙。切碎的红洋葱，1茶匙。切碎的香菜和胡椒调味。摊开10英寸的全麦包裹，上面撒上1/2杯生菜丝和2汤匙橄榄。与15根胡萝卜一起吃。梨火鸡三明治在6英寸的全麦皮塔饼中，放入3盎司无硝酸的火鸡胸脯肉（例如AppleGate Farms），在煎锅中加热直至蒸熟； 1/2小梨子，切片； 1盎司切达干酪； 1茶匙。第戎芥末酱加2茶匙。淡蛋黄酱。配以1茶匙的1杯混合蔬菜。橄榄油和2茶匙。香醋豆腐和蔬菜汤在中锅中加热2杯还原钠鸡汤，直到文火煮熟。加入1杯切碎的白菜，1/2杯切片的犯罪蘑菇，1/2杯特硬豆腐，11/2茶匙。麻油和1/2杯大蒜碎。慢火煮5分钟或直到蔬菜变软但没有糊状。加2盎司。荞麦面。煮7分钟，或直到面条变嫩。加少许辣酱。牛肉混合汉堡2汤匙。每个切碎的洋葱和芹菜切成5盎司。瘦牛肉90％。在中火上将肉饼和烤盘在平底锅中烤成两面，每面4至5分钟，直到煮至160°F。将汉堡放在2茶匙的全麦面包上。淡蛋黄酱。顶上2块烤红辣椒。与1杯葡萄一起食用。黑豆玉米卷沙拉混合3/4杯黑豆，1/2杯玉米和1/4杯切碎的红洋葱（1茶匙）。橄榄油，1茶匙。柠檬汁1/8茶匙孜然和1/8茶匙。辣椒粉。前2杯切碎的生菜，加上玉米和玉米的混合物。加入1/2杯切成薄片的红甜椒； 1/2小黄瓜切成薄片；和1个全麦炸玉米饼壳，打碎了。2 Tbs的顶部。辣调味汁，1汤匙脱脂希腊纯酸奶和1/4杯切达干酪切碎的蟹肉沙拉野餐沥干液6盎司。蟹肉，然后加入1汤匙。淡蛋黄酱，1汤匙。脱脂希腊纯酸奶1茶匙。第戎芥末酱和1/4杯各自切丁的黄瓜，红洋葱和芹菜。加入盐和胡椒调味。配上6份Wasa纤维薄脆饼，将1/2杯黄瓜片浸在1/4杯鹰嘴豆泥中。鸡肉和苹果玉米饼融化成1汤匙。脱脂纯希腊酸奶混合1茶匙。第戎芥末放在8英寸全麦玉米饼上。然后分层3盎司。烤鸡，1/3杯切成薄片的苹果，1/4杯切碎的芹菜，2片红洋葱和1片减脂普罗卧干酪奶酪。加热锅中发现的热量，直到奶酪融化。配以1/2杯蒸的毛豆在外壳中食用。

每个约650卡路里

帕尔马意大利面配朝鲜蓟和白豆炒？1/4中洋葱，切成薄片，然后1/2茶匙。 2茶匙切碎的大蒜。橄榄油直到嫩。加入1/2杯罐装（在水中）洋蓟心和1/2杯罐装还原钠白豆；轻轻搅拌直至变热。放入1 1/2杯煮熟的全麦通心粉，再撒上1/4杯磨碎的帕尔马干酪。西兰花豆腐翻炒至大麦炒面？1 1/2杯切碎的西兰花小花和茎，1/2杯切成薄片的紫色卷心菜，1/4片中洋葱，切成薄片，1瓣大蒜碎和3/4杯切成丁的硬豆腐（2茶匙）。橄榄油。中火煮至8到10分钟，直到蔬菜变软且豆腐呈金黄色。服务超过1杯煮熟的大麦，淋上1茶匙。烤麻油，撒上1汤匙芝麻，鸡肉，奶酪和西葫芦玉米饼切成薄片的1/3杯西葫芦与1/3杯低脂墨西哥混合奶酪切成薄片，并撒在一半的8英寸全麦玉米饼上。顶装4盎司。烤鸡胸脯丁。折叠玉米饼，并用1茶匙煮。将菜籽油用中火加热，转动一次，直到两面都变成金黄色并且奶酪融化。顶部配1/4杯脱脂纯希腊风格酸奶和2汤匙糖。莎莎酱。与1杯豆薯一起食用，切成薄片，并以2茶匙的糖量拌匀。柠檬汁2茶匙。橄榄油，一小撮犹太洁食或海盐。在藜麦抓饭上混合棕糖，芥末，三文鱼和芦笋1茶匙。 1汤匙红糖。第戎芥末酱；散布到5盎司。三文鱼片。将12根芦笋长矛和2茶匙小勺放入烤盘中。橄榄油和少许盐和胡椒粉。在350°F下烘烤15分钟，或者直到三文鱼煮熟并且芦笋变嫩为止。服务超过1汤匙1杯煮熟的藜麦。干小红莓和1汤匙。松子仁。按下波多贝罗烤奶酪配新鲜菠菜-柑橘沙拉蘸1茶匙的波多贝罗蘑菇。橄榄油，在350°F下烘烤10分钟，或直至变软。将蘑菇切成5片，然后放在1片全麦面包中涂1汤匙。减脂蛋黄酱。顶装1盎司。哈瓦蒂奶酪和1片面包。用橄榄油烹饪喷雾剂在三明治的两面喷涂，然后用中火煮至金黄色，然后用较小的煎锅底部弄平。搭配2杯婴儿菠菜和2茶匙切丁的橙子一起食用。橄榄油，1茶匙。橙汁和1汤匙杏仁切片。虾和秋葵炖小扁豆？1汤匙黄秋葵切成薄片的1杯。橄榄油和1/2茶匙。将大蒜切碎5分钟。加入1杯切成两半的葡萄西红柿和少许盐和胡椒粉搅拌均匀。慢火煮30分钟。加入6个预先煮熟和清洗过的虾，切成两半；慢火煮，直到变热为止。倒入1杯煮熟的扁豆。土豆和胡萝卜牛排切成薄片，将3个小红土豆切成小块，再加2茶匙（小勺）。橄榄油，少许盐，1茶匙。干迷迭香和1杯小胡萝卜。在350°F下烘烤25分钟，搅拌一次。加热1茶匙。橄榄油放入烤箱安全的锅中，煮4盎司。切牛lo，去除可见脂肪，约5分钟。翻转煮4分钟（或直到牛排达到160°F煮熟为止）。坐5分钟。与土豆和胡萝卜一起食用。皮塔饼和菠菜皮塔饼Calzone预热烤箱至300°F。将1/3杯脱脂意大利乳清干酪与1/2杯切碎的婴儿菠菜和1茶匙混合。蒜末。将意大利乳清干酪混合成两半大皮塔饼；加入1/3杯的四分之一樱桃西红柿和2汤匙。部分脱脂马苏里拉奶酪。煮7分钟，直到奶酪气泡和馅料变热。配上1/3杯泡菜酱蘸酱即可食用。三文鱼意面配番茄和羽衣甘蓝刷4盎司。三文鱼菲力片1/2茶匙。柠檬汁混合1/2茶匙。橄榄油。用盐和胡椒粉调味。烤高6分钟。煮时，煮2到3杯未煮熟的意大利面。在中高温煎锅中，aut？1/2杯切碎的干西红柿，1杯切碎的羽衣甘蓝和1茶匙。 11/2茶匙切碎的大蒜。橄榄油5分钟。加2汤匙水煮羽衣甘蓝。将鱼切成薄片；拌意大利面和蔬菜。西兰花，蘑菇，猪肉搅拌炒1茶匙。橄榄油至中煎锅，中火加热。aut4盎司。猪里脊肉片约7分钟。从锅中取出；搁置。将热量降低至中等；加1茶匙橄榄油去锅。加入1/2杯切成薄片的crimini蘑菇，1/2杯切碎的西兰花和1/2杯切碎的胡萝卜。在碗中，结合1茶匙。酱油1/2茶匙。芥末，1茶匙。麻油和1汤匙花生酱。加2汤匙。热水和打蛋器。加入酱油和猪肉平底锅。煮2分钟。倒入1杯煮熟的糙米即可。 aut1汤匙4盎司地面全胸肉火鸡，1/4杯切碎的洋葱和1/4杯切碎的胡萝卜。橄榄油，直到火鸡煮熟，蔬菜变软，持续7分钟。关火并加入1杯煮熟的小麦小麦，1/4杯磨碎的帕尔玛干酪，1/4茶匙。百里香和少许胡椒粉。将大黄椒切成薄片；去除种子。将混合物塞入胡椒粉中。烤20分钟.Lentil-Veggie Burrito Saut？将1/2杯葡萄西红柿减半，将1/2杯西葫芦切成薄片，加2茶匙。用中火加热橄榄油，直到变软，约5分钟。将2/3杯煮熟的扁豆放入10英寸全麦玉米饼中。顶部配以1/4杯切碎的浅色蒙特雷杰克奶酪和蔬菜。卷成卷饼。2 Tbs的顶部。脱脂希腊纯酸奶和2汤匙糖。蒜蓉扇贝和南瓜炸薯条将烤箱预热至425°F。将胡桃南瓜去皮，切成两半，然后除去种子。将一半的南瓜切成6英寸的棍棒。一茶匙折腾。橄榄油和少许盐；放在一半的烤盘上。用1茶匙将1杯布鲁塞尔豆芽减半。橄榄油，盐和胡椒粉；添加到工作表。烤25分钟，翻壁球。同时，加热1茶匙。黄油，一茶匙。橄榄油，1瓣丁香切碎的蒜末，用中火加热。加入5大扇贝平底锅。煮3分钟，转动一次。佐以南瓜薯条，豆芽和蘸有剩余大蒜混合物的小全麦卷。

零食

每个约200卡路里

奶酪'N'水果有1条棍状部分脱脂干酪和1杯红葡萄。

肉桂蜜蘸梨片1茶匙。蜂蜜和1/8茶匙。肉桂制成6盎司。容器脱脂纯希腊风格酸奶。配以中等梨切成薄片即可食用。迷你冻糕层6盎司。 1汤匙脱脂纯酸奶。切碎的杏干，1/4杯全麦谷物和1汤匙糖。切碎的核桃。Choco-NanaCombo享用6盎司的小香蕉。巧克力豆奶。拿铁的坚果卷曲10盎司。脱脂脱咖啡因拿铁咖啡和30开心果。奶酪盘顶部1盎司全麦面包饼干。切达干酪和4个杏干两半。杏仁酸奶可自己修理6盎司。脱脂香草希腊酸奶，配2汤匙。坚果和猕猴桃吃1/4杯烤大豆坚果和2个奇异果。南瓜籽水果松露（2汤匙）2根去核梅子。煮熟的鸡蛋，鹰嘴豆泥和红辣椒将1个煮熟的鸡蛋和1杯切成薄片的红辣椒浸在1/4杯鹰嘴豆泥中。将毛豆1 1/2杯冷冻并解冻，预先煮熟的带壳毛豆。 Popcorn Trail Mix将半袋装有94磅脂肪的微波爆米花（或100卡路里的袋子）与2汤匙的半袋混合。葡萄干，1汤匙。葵花籽和1/8茶匙。肉桂。花生酱吐司和甜瓜涂1片全麦吐司2茶匙。花生酱。将其与3/4杯哈密瓜大块配对。L？rabar抓住其中之一，品尝美味的切达干酪番茄迷你包装1盎司。切成薄片的低脂切达干酪和1/4杯切成丁的西红柿，放在小全麦玉米饼中。大米布丁结合1/4杯煮熟的糙米，1/2杯低脂纯酸奶，1汤匙。葡萄干，1汤匙。切碎的核桃仁和肉桂调味。浆果杏仁奶昔在搅拌机中，混合1/2杯冷冻蓝莓，1杯不加糖的杏仁奶，1汤匙。杏仁黄油和1茶匙。枫糖浆。搅拌约45秒钟，直到光滑为止。PB-Choco谷物谷物可将3/4杯巧克力花生豆扑饼与1/2杯1％牛奶和1汤匙糖一起享用。切碎的花生。拿铁和橙子配对16盎司。脱脂脱咖啡因咖啡拿铁（中度橘子）。山羊奶酪馅无花果干将1汤匙装满3只无花果干。巴氏杀菌山羊奶酪和少量胡椒。坚果和猕猴桃吃1/4杯烤大豆坚果和2个猕猴桃。香蕉卷将大香蕉切成4块。洒3汤匙。将椰子切碎。将每片香蕉的末尾压入椰子。苹果干酪搅拌均匀，切碎1/2小苹果，然后2汤匙。开心果放入1/2杯1％的奶酪中。豌豆享受11/2杯糖豌豆浸入1/3杯鹰嘴豆泥中。水果和坚果吃1个煮熟的鸡蛋，7个核桃半和20个葡萄。爆米花抛1茶匙4杯空气爆米花。橄榄油，1/4茶匙。干莳萝，1/4茶匙。胡椒粉和2汤匙磨碎的帕玛森芝士。坚果香蕉饼干撒了1汤匙。 2个瓦萨饼干上的杏仁黄油；顶部放上1/2大香蕉，切成薄片。杏仁和椰子棒抓住这些美味的棒棒之一，然后重新启动！

对待

每个约150卡路里

大米布丁1盎司。装有Kozy Shack米饭布丁的容器。柠檬冰糕配浆果撒上2/3杯柠檬冰糕配1/3杯浆果撒在上面。 1茶匙迷你巧克力片。星巴克小香草烤饼配1杯无咖啡因的经典星巴克香草烤饼。脱咖啡因咖啡的山核桃桑迪沙司配上2颗山核桃桑迪或脆饼饼干。上半部分搭配黑巧克力品尝广场和1个棉花糖。直到棉花糖松软为止。放上另一半冰淇淋。尽情享受1/2杯那不勒斯的常规冰淇淋。薯片和莎莎（Salsa Munch）1盎司。玉米饼蘸2汤匙。莎莎（Salsa），茶和饼干轻咬1个大姜汁饼干和1杯无咖啡因茶。巧克力杏仁（9克）吃巧克力覆盖的坚果。饼干布丁在1杯香草布丁上撒上1个香草薄饼，撒上少许肉桂粉。 1盎司海盗的战利品陈年白切达干酪，热可可粉6盎司。 1％牛奶和11/2 Tbs。不加糖的可可粉，2茶匙。糖和1/2茶匙。香草。在火炉上的锅中或微波炉中的杯子中加热。太好了！土豆片折回1盎司。薯片（约15片）。享受每一个人！

最初发表在2011年10月的《美国婴儿》杂志上。2012年10月更新。

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