缓解妈妈焦虑症的方法

有时候，感觉就像压力与怀孕并驾齐驱。伴随着大的担忧-劳动，分娩，照料新生儿-较小的压力源也往往弹出。“我如何找到合适的儿科医生？”“我的伴侣会分担育儿的职责吗？”好消息：只需进行一些先期工作就可以帮助您做好充分的准备-减轻焦虑。多伦多病童医院的儿科急诊医师Dina Kulik医师指出：“现在您计划得越多，您的宝宝出生时所承受的压力就越少。”查看即将到来的妈妈的这些典型担忧，以及如何为他们做准备。

带宝宝回家

与新生儿一起独自生活的思考可能会令人不知所措。费城Main Line Doulas的创办人Aliza Bancoff表示，即使是经验丰富的妈妈也可能会对玩弄婴儿和大同胞的想法感到震惊。

更好的解决方法：制定一个具体计划，概述使新生儿阶段更容易的方法。包括哺乳顾问的姓名和电话，可能的保姆，可以为您做饭和冷冻餐的人，杂货店和提供送货服务的餐馆；以及可以分配给愿意的家人和朋友的任务（例如打扫房子，洗衣服和办事）。Bancoff说，这将帮助您更好地控制自己，并且在完全精疲力尽时让您重新使用。

挑选儿科医生

当然，您需要一位知识渊博且值得信赖的医生。您还需要一个会随便问很多问题并随时打电话的人。

更好的解决方法：制作清单。从对您来说很重要的标准开始-例如，离您家很近的办公室，或者如果您不在的话，请多位儿科医生进行练习。然后从朋友，家人和妇产科医生那里获得建议。安排与两或三名儿科医生的咨询，并询问办公时间，包括晚上和周末的时间，医院的隶属关系，有病就诊的时间以及他们在一次普通就诊期间将与您在一起的时间。然后根据您的兴趣和需求提出问题。夏洛茨维尔弗吉尼亚大学的儿科医生丽贝卡·伊斯贝尔（Rebecca Isbell）表示：“如果您对母乳喂养有强烈的感觉，请询问办公室是否会为哺乳妈妈提供支持，例如在工作人员中配备哺乳专家。”此外，评估儿科医生的气质是否与您的相符-并相信自己的直觉。医生可能有很好的资历，但不适合您。

与您的伴侣协调护理

当然，你们是一对好夫妻，但公平地想知道当你们俩都缺乏睡眠且胡思乱想时，您是否还会感到爱。您还需要确保您同意如何分担婴儿责任。

更好的解决方法：您的伴侣很可能与您有很多相同的担忧。提前讨论它们将对您和他们俩都有益。头脑风暴，从婴儿喂奶到换尿布，您应该如何分担职责：“如果您正在母乳喂养，您是否希望爸爸带孩子到晚上去哺乳？还是让他睡个好觉，就知道如果他休息得好，他会在白天提供更多帮助？” Isbell博士说。“如果您正在用奶瓶喂养，您会轮流喂养还是关掉夜晚？”在婴儿到达这里之前，您将无法确定所有事情，但是聊天可以缓解您的焦虑。

保证宝宝安全

您已经报名参加分娩班，但是婴儿心肺复苏术呢？您怎么知道婴儿床是否符合政府安全标准？难怪你很着急。

更好的解决方法：许多医院和社区中心都提供婴儿急救和心肺复苏术课程。刚出生后，立即服用可以减轻您的恐惧。Kulik博士说：“如果您知道如何帮助婴儿，那么您会感到像新妈妈一样充满力量和安全。”

在婴儿用品方面，请进行研究。坚持使用美国消费者产品安全委员会等知名和受信任的消息来源，该网站可在cpsc.gov上提供有关召回和产品法规的信息。如果您担心邻苯二甲酸盐和其他可能有毒的化学物质，请访问ewg.org上的环境工作组。其皮肤深层化妆品数据库以危险等级对婴儿乳液，洗发水以及个人和清洁产品等产品进行评级。

建立托儿所

将婴儿家具和装饰摆在一起很有趣，但也会让人感到压倒性的。

更好的解决方法：代表，代表，代表！位于法明顿的密歇根州婚姻与家庭治疗协会的执行理事嘉莉·克拉维克（Carrie Krawiec）说：“不要自己做所有的事情。”相反，请朋友和家人帮助：让您的伴侣油漆，请同胞组织壁橱，并考虑挥霍一下，以使婴儿床由商店里的某个人组装。放弃控制可能很困难，但可以让您在宝宝出生之前放松一下。

最初发表在2015年9月的《父母》杂志上。

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