缓解怀孕期间压力的6种方法

每个女人每天都有一些焦虑，但是准妈妈们很快就会积累更多因素，即使是最凉爽的黄瓜也能流汗（严重的是，这个正在成长的婴儿会在哪里出来？）。

您知道压力对您的身心健康有害，也可能对婴儿产生影响。一些研究发现，母亲皮质醇（压力激素）水平升高可能导致怀孕时间缩短，并可能影响婴儿的发育。

因此，尽管我们对您的不屈不挠的老板无能为力（对不起！），缓解压力只是几步之遥。在这里，专家们分享了应对棘手情况的最佳技术。

1.您已经感到压力了-甚至是早上9点

大脑每分钟走一英里？休息5分钟。

欧米茄学院Bard College注册瑜伽老师Sara Trapani说，学会识别压力水平变得过大的那一刻，并在那一刻使您的意识呼吸。这就像注意到呼吸的自然规律一样简单，因为它会通过鼻子吸入和吸入。闭上眼睛，至少呼吸五次。呼吸时，注意胸部的上升和下降，并放松脸部和下巴。随时随地进行练习，它将使您的神经系统平静下来，并立即产生接地感和重新获得控制的感觉。

2.您迟到了……现在堵车了。

“这是练习投降的理想情况。”特拉帕尼说。“您无法控制流量，您可能无法摆脱它。意识到变得紧张和沮丧不会改变或改善这种情况。”

首先，打开带有平静音乐的广播电台或CD。然后花点时间在方向盘上感觉自己的手。现在，通过鼻子深吸一口气，然后发出可闻的叹息。啊啊或者，当您吸气时，将肩膀抬起至耳朵旁，然后说在脑海中，这没关系。呼气时，让肩膀垂下来对自己说：放开！

您还可以想象自己正在吸入正能量，轻能量并呼出所有压力能量。重复此练习至少五次。现在就屈服于形势了。

3.工作太疯狂了，老板却让你发疯。

犹他州红山渡假村健身经理金·沃特斯（Kim Watters）说，在忙碌的一天中仅需几分钟进行深呼吸和轻柔的伸展运动，将有助于灌输头脑清晰的感觉，以组织您的思想。这是她最喜欢的三种办公室友好氛围。保持每个至少20秒。

腹肌和侧面伸展：坐在桌椅的前边缘附近。伸直双臂，扩大范围。现在，通过右手向上伸展，同时用左脚跟向下压，同时进一步延长身体的右侧。换手并重复到另一侧。

颈部伸展：坐在椅子的前边缘附近。抬起肩膀并向下按。重复几次。然后将它们向前，向上，向后然后向下滚动。重复几次。将头尽可能地向右旋转。在左侧重复。现在，将头向右倾斜，然后向左重复。最后，向下倾斜您的下巴，然后将其向胸部拉。

背部伸展：坐在椅子上，双腿比臀部略宽。从臀部向前倾斜，然后将躯干放下，这样您的头就可以放在大腿之间（或者闭合，如果您正在扩大腹部，则会限制您的力量！）。让您的头部和手臂垂向地板。

4.你的牛仔裤不会拉链。

每个孕妇在那些日子里都不会穿昨天的衣服，但今天却再也没有发生过，而这并不是开始新的一天的有趣方式。

特拉帕尼说，这是一个“给自己一些爱的好时机”。坐下或躺下时，双手放在胸前。与身体相连时，感觉到手的温暖。屏住呼吸，想象胸部充满温暖。对自己提供一些心理上积极的肯定，例如“你很健康”和“你很坚强”。有可能改变您的负面情绪。

请记住，健康饮食和轻度至中度运动是您自己和宝宝最好的事情。沃特斯说，冥想将帮助您更好地适应自己的感觉。做一些您喜欢并让您感觉良好的活动，例如上瑜伽课，听自己喜欢的音乐，结识朋友或与伴侣约会之夜。

现在穿上您的弹性裤子，装饰精美，然后继续美好的一天！

5.在婴儿来之前，您有100万件事要做。

Red Mountain Resort的水疗服务经理Marci Howard-May说，冥想可以帮助您整理出婴儿真正要做的事情以及可以等待的事情。通过放开压倒性的想法，您可以一次只关注列表中的一项，而不必考虑所有这些。是的，婴儿床，汽车座椅和婴儿推车在大三​​到来之前很重要，但是整个幼儿园现在都不需要进行完美的装饰。

特拉帕尼建议，做一个简短的镇静冥想，然后拿起铅笔，写出您认为最需要完成的任务清单。保持放松，并就如何完成任务制定清晰的策略，使您在完成任务时最大的放心。

霍华德·梅说：“通过花几分钟的时间来呼吸，集中精力和放松，您可以减轻不知所措的感觉，并使自己变得更有生产力。”

6.劳动使您感到震惊。

首先，请记住，每个孕妇都对分娩感到不安（无论她是否接受）。沃特斯建议您进行以下冥想练习，以帮助您与身体保持协调：

坐着或侧躺，保持舒适的姿势。拉伸身体的某个区域2-3秒，然后让该区域放松。从脚趾移动到脸部，拉紧并放松每个区域。

这将在您分娩时非常方便，因为它将帮助您学习如何放松身体的所有区域，节省能量并简化分娩的工作。呼吸练习还可以帮助您集中精力和放松身心。出现焦虑时，可视化轻松顺畅的交付可能会非常有力，令人放心和放松。

以下是在任何情况下都可以使用的一些技巧：

创建一个咒语。咒语是简单的短语，您可以在任何情况下背诵自己，以改变限制的信念并减轻压力。特拉帕尼建议，当您不知所措时，找到可以随时减轻焦虑的咒语。创建令人鼓舞的声明，例如“我已经准备好照顾我的孩子”。一旦您选择了一种咒语，每当焦虑症发作时，都要对自己说一遍又一遍。

尝试薰衣草精油。将其放在钱包中，并放在手腕上。感到压力时，请搓揉手腕和双手，并按摩脖子的后部和肩膀的顶部。

喝薄荷茶。它可以帮助缓解焦虑和腹部不适。