准妈妈到底需要哪些营养物质？如何能让孕妇营养全面，提高宝宝智商

孕妇到底要补哪些营养素？不光是头三个月需要补充营养，整个孕期都需要补充必须的营养素。

碘、铁、维生素D、蛋白质都是最重要的营养素，严重缺乏这些营养都会影响胎儿的大脑神经发育和智商！

怀孕了，家人都高兴，各种营养马上补起来。有的孕妇说，自己成了药罐子。不过，有许多“药”确实是应该吃的，不吃还真的不行。那么，孕妇到底应该补充哪些营养素，哪些是必须补的，哪些是可补可不补的？

曾经见到一例营养不良的孕妇，她的血清白蛋白水平已经明显降低了。就是说已经出现蛋白质营养不良，这就是传统意义上的“营养不良”，是威胁胎儿发育的主要原因之一。我说她营养不良了，问她原因。她惊讶地说，不可能呀，我天天都吃燕窝。弄得我真是哭笑不得呀。

我们都知道，人类大脑的主要构成成份是蛋白质。把大脑取出来，就像一大碗豆腐脑。如果孕妇血液中的蛋白质缺乏了，胎儿用什么来长大脑呢？

孕妇一定摄取足够的肉、蛋、奶蔬菜和水果，才能保证蛋白质和维生素的供应。胎儿大脑主要成分就是蛋白质呀，在胎儿发育过程中，大脑是第一个发育的器官。我去县级医院讲课时，那里的医生说，在农村孕妇中，蛋白质营养不良者超过了30%。

一、 怀孕必吃的营养素

这些营养素是正常饮食所不能完全满足需要的，必须通过药物的形式额外补充。有些甚至是要在怀孕前就额外补充的，比如叶酸和铁。如果孕前没补，怀孕后马上补充也来得及。

1、初期补充叶酸

如果母体缺乏叶酸会导致胎儿的神经管缺陷，所以在准备怀孕时就可以开始摄取，最好吃到孕期3个月，每天至少0.4毫克。目前，市面上销售的孕妇复合维生素中一般都有足够的叶酸。而且，补充叶酸也不用担心补多了。因为，叶酸也是预防贫血的必须营养素，补多点还可以预防贫血。

2、影响智力的碘

母体如果严重的缺碘，会导致流产或是损害胎儿的智力和身体发育。妈妈如果有轻度和中度的缺碘，会影响胎儿的甲状腺功能，还会影响智力发育。如果孕妇明显缺碘，那么，宝宝的智商可能会下降10~20分，完全有可能让一个正常宝宝变成残疾宝宝哦。备孕时最好提前补碘，让甲状腺储备更多的碘，怀孕后才不会缺碘。孕前没有补充也不要担心，怀孕后马上补充就可以了。

3、影响大脑的铁

根据研究，孕妇怀孕时如果有缺铁性贫血，很容易造成胎儿大脑发育不良，宝宝也可能会缺铁。红色肉类和绿叶蔬菜都含有丰富的铁。孕妇铁时，出现贫血，宝宝的智商也会下降10~15分。备孕时最好补铁，让体内具有足够的铁储备。

4、骨骼发育的钙

钙提供正常发育和维持骨骼，建议18岁以下的孕妇每天摄取1300mg，一般19~50岁的孕妇建议是1000mg。

关于补钙，一直是一个古老而又敏感的话题。因为，钙既不能少，也不能多。过去，在孕产妇和婴幼儿补钙方面一直是难以掌握剂量的。现在好了，可以去医院检测血清中维生素D，只要把维生素D控制正常，一般就不会出现补钙过多或过少的现象。

一般的营养素都是可以通过正常饮食来满足的，比如肉、蛋、奶蔬菜和水果可以提供蛋白质、糖、脂肪和维生素；有些营养素却不能，比如碘和维生素Ｄ3，必须通过药物的形式额外补充的，比如叶酸、碘和铁。

曾经见到一例营养不良的孕妇，她的血清白蛋白水平已经明显降低了。就是说已经出现蛋白质营养不良，这就是传统意义上的“营养不良”，是威胁胎儿发育的主要原因之一。我说她营养不良了，问她原因。她惊讶地说，不可能呀，我天天都吃燕窝。弄得我真是哭笑不得呀。

我们都知道，人类大脑的主要构成成份是蛋白质。把大脑取出来，就像一大碗豆腐脑。如果孕妇血液中的蛋白质缺乏了，胎儿用什么来长大脑呢？