适合备孕期的4个助孕瑜伽动作，“好孕”自然来，顺产也轻松

备孕期常做4个助孕瑜伽动作，好孕自然来，老公一起做，效果更好

人们常说“怀孕这件事就像下雨，旱的旱，涝的涝”，有的夫妻没有孕育计划，不小心就怀上了；有的夫妻一直想要个宝宝，备孕多年肚子也不见起色。

因为工作压力大，很多年轻女性身体健康并无大碍，但却长期处于亚健康状态，因此长期备孕无果。研究发现，运动可以缓解压力，改善备孕期女性的神经系统和生殖系统，尤其是改善子宫机能，提高卵子的活力，这都有助于提高女性的受孕概率。

很多妈妈为了保持或恢复身材，往往选择孕期或者产后开始运动，这是错误的。研究发现，孕前运动不仅危险系数低，而且有助于孕期保持身材和产后恢复身材。很多妈妈之所以产后出现肚子大，难恢复的问题，正是因为腹肌力量不足而无法恢复。因此，孕前做一些运动，不但可以让孕期和产后维持运动习惯，产后腹部也不会松弛，产后恢复也更容易。

你知道吗？自然分娩时间长短和孕妇腹部肌肉的力量关系很大。很多孕妇由于腹肌力量不足，导致产程变长。孕前开始运动，可以大大提升腹肌纤维的韧性和力量，不但减少了妊娠纹发生的概率，还可以促进顺产的产程。

下面就给大家介绍4个助孕瑜伽，在家也可以练习

箭步深蹲

这个瑜伽动作有助于提升下肢肌肉力量，尤其是臀部和腿部力量，有很好地缓解压力，助孕的效果。

1、准妈妈可以单膝跪在瑜伽垫上

2、核心肌群用力，慢慢站起，双脚与肩齐宽。

3、身体保持挺直，慢慢下蹲，后腿小腿与大腿呈90°，膝盖不要与地面接触，距离约为10厘米。重复5次后，换另一侧腿练习。

髋部伸展

这个动作侧重于臀大肌、股三头肌以及股四头肌的训练，对于提升下肢力量和核心肌群的稳定性有很好的作用，同时也有助于提升受孕概率。

1、前腿微曲，身体前倾，肩膀超过脚尖位置，后腿向后伸，微曲。身体重心放在前腿上，后腿脚尖轻轻点地。前腿同侧手臂掐腰，后腿同侧手臂撑地。

2、慢慢抬起后腿，直到后腿和身体处于水平状态

3、后腿慢慢放下，恢复站姿。收紧臀部，然后抬起后腿。（后脚不要接触地面）

4、后脚往上抬起，大腿与身体垂直为止。重复5次，换另一侧腿。

亡虫式

这个动作不但可以提升腰腹部力量，还可以加速子宫血液循环，提升卵巢机能，可以有效提升受孕概率，缩短分娩时间。

1、准妈妈躺在瑜伽垫上，左手向头部举起，后背和臀部紧贴地面，腹部用力，慢慢抬起右腿，屈膝，直到大腿与地面垂直，小腿与地面平行。

2、慢慢抬起右手，左腿，腿部自然伸直。左手慢慢从头部抬起，右腿保持屈膝。

3、手脚在空中互换姿势。即右手向头部下放，左手向臀部下放，左腿屈膝，右腿伸直向下。

4、右手接触地面向上伸展，右腿自然伸直，左腿保持屈膝。正好与动作1 相反。

桥式夹膝

桥式夹膝可以提升大腿内侧和骨盆底肌的肌肉力量，促进宫内血液循环，有助于提升胚胎宫内着床。

1、妈妈平躺在瑜伽垫上，屈膝，双脚踩地与肩齐宽，双手放在身体两侧。

2、腹部用力，臀部慢慢抬起。抬起过程中，膝盖并在一起，大腿内收，腹部用力。

3、收紧核心肌群，慢慢放下臀部，接近动作一，但后背和臀部不要与地面接触。重复5到10次，

最后

这四个助孕瑜伽动作，不但适合准妈妈练习，如果准爸爸也能坚持练习的话，受孕概率会更高哦。

通过上面的训练，可以锻炼到女性的骨盆、促进体内脑啡肽与性激素的分泌，有助于提升胚胎着床，加快受孕速度。除此之外，老公和妻子一起练习，不但可以提升夫妻情趣，还可以提升身体机能，尤其是精子和卵子的品质，有助于优生优育。