@年轻妈妈们，面对负面情绪时，请看看这封给您的信

本文转自：广州女性

亲爱的年轻妈妈们：

新年好啊！新年伊始，除了想要跟大家说声新年快乐之外，还要跟大家说声辛苦啦！

成为一位母亲似乎是许多女性的必经之路，母亲角色的增添，会给我们带来各式各样的新鲜体验。当然在这个过程中，我们会有苦乐，也会有得失，我们会是怀中睡得正香甜的小生命的保护伞，会是与丈夫携手相伴的贤淑妻子，但同样也依旧会是父母捧在手心的女儿。妈妈也是小女孩，时间你对她温柔点。

或许在生活中偶尔有些失望，也会抱怨唠叨，但是我们知道您已经尽力了。谢谢有您，世界才不是寂寞荒野，而是四季流转的花园，看似柔弱，却撑起了整个家，除了爱孩子，您也要爱自己。我们不但要为自己的躯体摄入营养，也要学会为心灵注入能量。我们彼此鼓励，时刻美丽，让我们一起学习，为心灵增添能量！

增添能量，要学会排解负面情绪，当我们那面对不好的情绪时，应该如何处理呢？

01.停止批评和责难自己

不断苛责自己，说丧气话的人，通常是对自己不够肯定的人。对自己温柔，是建立自信的第一步。可以拿纸笔列出你不断在责骂自己的话语，并且自问看到这些话会有什么感觉，这样的责骂是否对自己有好处。

最后你会发现这样的责骂是没有好处的。因此，一定要下定决心停止这种责难。如果一时还做不到，不妨先把注意力放在已经做好的部分，告诉自己做得有多好。

02.学习积极正面的自我对话

我们的内心都有一部投影机，每天读出成千上万的画面与情绪，除了要停止负面的批评，还要积极输入一些正面的鼓励。不要因为产生害怕焦虑的情绪而自责，要告诉自己产生这些情绪都是正常的。

03.事情本身通过自身努力无法改变时，尝试和情绪待在一起

不要一味地压抑和排斥自己的负面情绪，如果过分地回避自己的负面情绪，这些情绪反而会常常跑出来。可以找合适的时间地点，充分体验自己的情绪，这时候，负面情绪的信使功能就已经达到效果，情绪自己就会渐渐地平息下来。

04.珍惜自己所拥有的

列下自己所拥有的，学会珍惜。在日常生活中，我们也可以通过这个九个小方法，去调节我们的情绪：

✔①保持整洁干净

收拾房间、整理衣柜、洗衣服、书架上的书按自己的喜好重新摆放等等小事，都可以调节烦躁的心情。

✔②保持良好的生活习惯

例如“早睡早起”。晚睡影响心情，也会降低办事效率，努力早起不如从逼自己“早睡”开始，当我们养成习惯，心情也会随之变好。

✔③整理待办清单

做事有规划，清单化的记录会让我们对一天的工作时间和收获得到更好的把控，这种“获得感”有的时候也会很好地激励到我们。

✔④不沉溺于社交网络

人们会习惯性地将好的生活展现在别人面前，朋友圈的“光鲜亮丽”在无形中增加了我们的压力。

所以减少无效社交网络，多花时间做自己的事，幸福感也将相应增加。

✔⑤建立自己的解压工具包

有两种形式，一种是日常性的，培养体育锻炼的习惯和培养自己的兴趣爱好。比如跑步画画或者是记录让自己感到幸福的事件，可以让我们更多的关注自己的优点，积累更多的正能量。

另一种是临时性的，非日常的。大哭一场发泄自己的情绪。在情绪非常不好的时候，将注意力放在自己的呼吸上，专心观察自己的一呼一吸，将自己拉回当下的事件上。

✔⑥接纳自己

通过不断地了解、认识自己，从而爱上自己，不断认识自己，使自己不会再轻易地被外界事物所打扰。

✔⑦学会利用社会支持系统

每个人的家人朋友就是自己的社会支持系统，当遇到挫折困难的时候，要主动和家人朋友沟通倾诉，争取更多地支持理解，将自己的压力分散掉。这样也可以促进和家人朋友的关系。

✔⑧放任自己的小任性

没有必要时时刻刻都做一个滴水不漏的人。偶尔容许自己放纵一下小任性。

✔⑨认真生活

保持生活的仪式感，一个舒适、放松的氛围可以把你迅速从焦虑中拉出来，不妨给自己刻意地营造一个可以让你容易进入状态的环境试试看。

新的一年，让我们一起加油，携手共迎美好未来吧！

广东省妇女维权与信息服务站（广州站）

2022年1月17日

“舒心驿站”的设立旨在免费为广州市辖区内妇女、儿童及家庭提供心理保健和心理咨询服务，帮助有需求的她们解决心理困扰，维护妇女儿童心理健康，促进家庭和睦、社会和谐，欢迎有需要的居民预约咨询。

【咨询方式】

38613861转1

【咨询时间】

星期三：14:00-18:00

星期四：09:00-12:00；14:00-18:00

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心理咨询师、工作人员将对来电来访者的个人信息及谈话内容进行严格保密。

文章虽到结尾

但我们提供帮助的心和行动永不停止

让我们与您一起从“心”出发吧